lijdt aan femoracetabulaire impingement? Dr. Zach Long is een sport fysiotherapeut in Charlotte, NC die gespecialiseerd is in het helpen van individuen omgaan met deze pijnlijke aandoening. We helpen je graag op weg voor herstel.

beste Heupimping strekt videotranscript uit:

Wat gebeurt er allemaal? Zach Long hier, dokter in fysiotherapie, om te praten over mijn drie favoriete stretches voor heup impingement symptomen. Dit is ook genoemd geworden femoracetabular impingement. Dit kan zich voordoen als pijn in de voorkant van de heup als je bewegingen zoals hurken doen. Het kan ook optreden als je door een lopend patroon of zelfs gewoon het dagelijks leven. Dus, deze drie stukken gaan ongelooflijk waardevol zijn om u te helpen als je last van dit.

Hip Sleeper Stretch

de eerste stretch die we gaan doen voor femoracetabulaire impingement zal een intern rotatie sleeper stretch zijn. Dus ik ga op mijn rug liggen en ik heb mijn voeten heel breed. Dan ga ik mijn knieën naar elkaar toe laten vallen. In principe als ik dat doe, voel ik een rek wikkelen rond de zijkanten en de achterkant van mijn heup. Het aanpakken van interne rotatie voor mensen die te maken hebben met heup impingement symptomen kan vaak weinig verlichting bieden. Maar als we te agressief zijn en we strekken ons hoog uit tot heupflexie, zal dat hun heuppijn verhogen. Dus, we moeten voorzichtig zijn door hier laag te gaan. Als we extra druk moeten geven, kunnen we onze andere voet op de top zetten en daar een dieper stuk brengen. Dat is stretch Nummer één.

Posterior Capsule Stretch

Stretch nummer twee is een stretch voor de posterior capsule van de heup. Dus deze stretch is echt, echt goed voor mensen die te maken hebben met heup impingement. Dus ik ga op handen en knieën beginnen. Laten we zeggen dat mijn rechterheup degene is die een beetje een probleem heeft. Ik schop mijn linkerbeen terug en uit de weg. Dan pak ik mijn rechterbeen en breng ik mijn voet naar binnen. Nadat ik mijn voet binnen heb gebracht, ga ik mijn heupen een beetje naar rechts verschuiven terwijl ik mijn bekken plat houd. Dus het is gewoon een kleine zijverschuiving hier. En dan gaan we achterover leunen. Terwijl we achterover leunen, voelen we een groot stuk diep in de achterkant van die rechterheup.

nu hebben we drie verschillende hefbomen waarmee we hier kunnen spelen. We kunnen de mate van rotatie veranderen, we kunnen veranderen hoeveel zijverschuiving we hebben, en we kunnen ook veranderen hoeveel we in heupflectie gaan om de rek te veranderen zodat we die grote achterste heupretch krijgen, en we creëren geen femoracetabulaire impingementsymptomen. Dat willen we niet doen.

90/90 emmers en RAILs

Stretch nummer drie wordt 90/90 emmers en RAILs. Ik ga nu naar je toe zitten in deze 90/90 positie. Dus als ik een lijn over mijn heupen tekende, is mijn linkerbeen evenwijdig aan die lijn, mijn rechterbeen staat er loodrecht op, en beide knieën staan in een hoek van 90 graden. Ik pak deze hand en duw mezelf hoog. Ik ga mijn borst heel hoog houden, zodat je altijd het schrift op mijn borst kan lezen, op mijn shirt, en dan ga ik naar voren leunen.

als ik naar voren leun, krijg ik een rek echt diep in de achterkant van mijn heup. Als je dat niet voelt, laat je waarschijnlijk je borst naar beneden zakken en laat je rug ronddraaien versus je borst mooi en hoog houden. Dat willen we echt doen. We willen onze buik een beetje gespannen houden, bijna alsof iemand ons op de buik gaat slaan. En we leunen in dat goede stuk. Nadat we ongeveer een minuut in dit stuk hebben gezeten, gaan we ons voorstellen dat er een biljet van honderd dollar onder ons scheenbeen ligt en we gaan ons voorstellen dat iemand dat biljet van honderd dollar onder ons vandaan probeert te halen. 10 seconden lang gaan we ons scheenbeen hard de grond in drijven.

na 10 seconden van dat, gaan we eigenlijk proberen om de tegenovergestelde richting te gaan. Dus we gaan proberen ons been op te tillen, maar we gaan niet uit de stretchpositie. Omdat we aan het eind van de heup zijn, is het eigenlijk niet mogelijk voor dit been om op te tillen. In plaats daarvan gaan we ons richten op het proberen om het te doen, ook al weten we dat het onmogelijk is. En voor 10 Seconden gaan we dat doen. Dat is de eerste ronde. Ik laat mensen dit meestal twee keer herhalen, dus we doen het een minuut rekken en dan weer die twee richtingen van weeën. Daar heb je de 90/90 emmers en RAILs.

Dit wikkelt mijn drie favoriete oefeningen en strekt zich uit om te geven aan mensen die lijden aan heup impingement om hen een beetje verlichting te geven.

lijdend aan femoracetabulaire impingement? Dr. Zach Long is een sport fysiotherapeut in Charlotte, NC die gespecialiseerd is in het helpen van individuen omgaan met deze pijnlijke aandoening. We helpen je graag op weg voor herstel.