bent u voornamelijk een suiker-of vetverbrander? En maakt het uit wat je verbrandt als je traint? Het korte antwoord is ja … en nee.

u kunt zowel vet als koolhydraten (suiker) verbranden tijdens een training-en u zult waarschijnlijk een combinatie van beide verbranden. Maar als een “suiker brander “of” vetverbrander ” bij het trainen komt grotendeels neer op hoe je je lichaam brandstof en hoe intens de oefening.

Suikerbranders

u kunt gemakkelijk weten of u een suikerbrander bent: Een paar uur na het eten, heb je weer honger of als je te lang tussen de maaltijden door gaat voel je je moe of prikkelbaar aka “hangry”. Dat komt omdat het eten van koolhydraatrijk voedsel de bloedsuikerspiegel verhoogt, wat ervoor zorgt dat het hormoon insuline uit de alvleesklier komt om de bloedsuikerspiegel te verlagen door die bloedsuikerspiegel op te slaan als vet. Probleem is, insuline kan uw bloedsuikerspiegel te laag te laten dalen, waardoor u vervolgens hunkert naar meer koolhydraten of suiker. Dan moet je meer suiker eten om je energie terug te krijgen en een vicieuze cirkel ontstaat. Als gevolg hiervan voelen suikerbranders zich vaak chagrijnig, moe, prikkelbaar en constant hongerig. Je worstelt om gewicht te verliezen, en vaak dragen vet rond je buik.

vetverbranders

wanneer u voornamelijk vet verbrandt om energie op te wekken, blijft uw bloedsuiker in evenwicht, evenals uw energieniveau. Het eten van minder koolhydraten kan helpen om u een betere vetverbrander, waardoor je lichaam eerst gebruik maken van vet te verbranden voor brandstof. Wanneer uw lichaam toegang en verbrandt opgeslagen lichaamsvet dit leidt tot gewichtsverlies. Steeds een vetverbrander betekent ook dat u zich langer tevreden zult voelen, 3-6 uur tussen de maaltijden door kan gaan, minder hunkeren zal hebben en minder snacks.

Uiteindelijk is uitzoeken of je koolhydraten of vet voor energie verbrandt niet essentieel voor gewichtsverlies — wat telt is het verbranden van meer calorieën dan je eet. Elke pond vet winkels ongeveer 3500 calorieën, dus je moet een extra 500 calorieën per dag te verbranden, gemiddeld, om een pond per week te werpen. Je lichaam kranen in opgeslagen vet gedurende die tijd — om de energie “deficit” – wat betekent dat u zult beginnen om gewicht te verliezen goed te maken. Uw individuele calorieverbranding kan variëren afhankelijk van uw gewicht-hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt-en hoeveel calorieën afkomstig zijn van koolhydraten versus vetten tijdens een activiteit kan variëren van persoon tot persoon ook.

Focus op het leven van een actieve levensstijl en het volgen van een suiker – /koolhydraatarm dieet gevuld met minimaal verwerkte, voedzame voedingsmiddelen — denk aan groenten, mager eiwit, bonen, noten en fruit. Niet alleen zult u bereiken en handhaven van een gezond gewicht, maar u zult uw gezondheid en algehele welzijn te stimuleren.