9 workouts die niet zoveel calorieën verbranden als je zou denken't zoveel calorieën verbranden als je' d think
- als uw doel van trainen is om gewicht te verliezen, zijn er bepaalde trainingen die u mogelijk niet helpen dat doel te bereiken.
- hoewel yoga en stretching geweldig zijn voor je lichaam, verbranden ze niet veel calorieën.
- verrassend genoeg, hoe moeilijk fietsen ook kan zijn, zal het niet zoveel calorieën verbranden als wanneer je op een gewone fiets reed.
Het is altijd een goed idee om te oefenen wanneer je kunt , maar als je doel is om gewicht te verliezen, je misschien niet beseffen dat sommige van uw favoriete oefeningen zijn niet de calorie fakkels je hoopte.
Yoga
“Yoga is een geweldige herstellende activiteit voor zowel het lichaam als de geest, maar veel yogalessen houden niet veel beweging in,” zegt Ariana Fotinakis, een personal trainer met Trainerize.me ” het houden van een pose voor een lange periode van tijd kan uitdagend voor je spieren voelen, maar je bent niet veel calorieën verbranden terwijl je het doet.”Om meer waar voor je geld te krijgen, probeer een Vinyasa (flow) klasse, die meer beweging omvat en zal uw hartslag meer dan een Hatha klasse te verhogen. Kijk uit voor deze oefeningen die tegen je werken.
Stretching
Stretching kan helpen uw flexibiliteit te verbeteren, uw bewegingsbereik te verbeteren en letsel te voorkomen, maar het is niet echt de grootste hartpomp. “Start uw stretch routine door het toevoegen van cardio uitbarstingen tussen stretch posities,” suggereert Ngo Okafor, personal trainer. Dit kan van alles omvatten, van het toevoegen van hoge knieën aan bergbeklimmers. “U krijgt nog steeds het voordeel van stretching met cardio-uitbarstingen geïnfundeerd, wat uw hartslag verhoogt en een ton calorieën verbrandt,” zegt Okafor.
Pilates
Pilates is een geweldige training voor de kern, en het verbetert ook de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit. Maar zo belangrijk als Pilates is voor blessurepreventie en herstel, het verbrand niet veel calorieën. Om het wat op te krikken, overweeg om Cardio Pilates te proberen. “Cardio Pilates is traditionele Pilates oefeningen doordrenkt met cardio uitbarstingen,” zegt Okafor. “Een voorbeeld van Cardio Pilates is de 100 oefening gevolgd door 30 seconden medicijnbal slams, rollen als een bal gevolgd door 30 seconden springtouw of hoge knieën, en enkele been Cirkels gevolgd door 30 seconden springen jacks.”Deze oefening fouten zal je kijken ouder.
Spinning
Spin-klasse kan intens lijken, maar het is een niet-gewicht-dragende activiteit, wat betekent dat de caloriebrand niet zo hoog is als het lijkt. “Je zit in een stoel en gebruikt geen spieren behalve je benen”, zegt Cristy Nickel, een trainer. “Je komt niet in de buurt van de calorieverbranding die je zou gebruiken met een gewone fiets.”Het verhogen van uw snelheid en de instelbare spanning zal u helpen meer calorieën te verbranden, of afwisselende periodes van hoge intensiteit werk met periodes van lage intensiteit herstel, ook bekend als high-intensiteit interval training, die zal u branden meer voor langer. Weet je niet wat je moet dragen om te draaien?
lopen
lopen is een handige vorm van oefening, maar omdat het een lage intensiteit heeft; je zou moeten lopen voor een lange tijd om echt branden sommige calorieën-denk omhoog van 90 minuten. Er zijn echter nog steeds een aantal manieren waarop u kunt lopen voor gewichtsverlies. “Maak uw wandelingen intenser door het tempo op te voeren”, zegt Fotinakis. “Als het te uitdagend is om de hele duur van uw wandeling snel te lopen, kunt u een paar bezienswaardigheden kiezen om snel naar te lopen (dat wil zeggen het bord aan het einde van de straat, de grote boom twee blokken verderop, enz.). U kunt ook een route vinden die meer heuvels heeft.”
gewichtstraining
hoewel gewichtstraining duidelijk zowel uw spieren als uw botten ten goede komt, doet het niet zoveel als het verbranden van calorieën gaat, terwijl u het doet. “De standaard sportschool routine van zitten op een machine, het doen van een aantal herhalingen, dan rusten een minuut voor het herhalen niet veel calorieën te verbranden,” zegt Fotinakis. “Tenzij je werkt met zware gewichten of werken veel spiergroepen tegelijk, je hartslag niet veel verhogen tijdens gewichtstraining, en zitten om lange rustpauzes te nemen tussen de sets verlaagt de intensiteit nog meer.”Minimaliseer uw rusttijd, en probeer samengestelde bewegingen—oefeningen die meer dan één spiergroep te betrekken—om meer calorieën te verbranden. Aan de positieve kant, spier verbrandt meer energie die vet, dus als je kracht toeneemt, zo zal uw stofwisseling. Zorg ervoor om te voorkomen dat de 15 gewichtheffen fouten die uw training zou kunnen ruïneren.
Jogging
Er is geen twijfel dat joggen uw hartslag omhoog krijgt, maar het doet zeer weinig om vet te verbranden als u in een gestaag tempo loopt. Probeer in plaats daarvan met tussenpozen te lopen, wat later meer calorieën zal verbranden dankzij het overtollige zuurstofverbruik na het sporten (de naverbranding). Voeg één minuut sprints tussen het rennen toe om die intervallen met hoge intensiteit toe te voegen.
Sit-ups
” een van de meest ineffectieve oefeningen is het doen van sit-ups of crunches, ” zegt Matt Ng, personal trainer. “Hoewel core krachttraining cruciaal is voor de algehele kracht van het lichaam, is het een slechte manier om calorieën te verbranden. Het ergste is, de meeste mensen doen het in de hoop van het krijgen van die mager Six pack buik wanneer het eigenlijk nauwelijks helpt met dat helemaal.”In plaats van alleen sit-ups te doen, probeer dan kernoefeningen te doen tussen je interval cardiotraining of als een actieve rustoefening tussen de sets van je krachttrainingen. Hier zijn acht oefeningen gegarandeerd om je buik plat te maken.
Golf
een dag op de golfbaan kan leuk zijn, maar het zal niet veel voor je lichaam doen. “Dit is echt meer een vrijetijdsbesteding dan een oefening”, zegt Nickel. “Tegenwoordig is het moeilijk om een baan te vinden die je laat lopen in plaats van in een kar te rijden, maar stevig wandelen tussen de rondes zal je calorieverbranding verhogen.”Zorg ervoor dat je nooit, nooit doen deze dingen na uw training. Ze kunnen al je harde werk verpesten.
Meld u hier aan om de favoriete verhalen van INSIDER rechtstreeks in uw postvak in te krijgen.