9 dingen die kunnen gebeuren met je lichaam wanneer je crash dieet
Crash dieet deze tijd van het jaar is helaas vrij gebruikelijk. De feestdagen komen eraan, wat betekent dat het gevoel van eigenwaarde daalt bij het besef dat we er niet allemaal uitzien als Kendall Jenner in een bikini. En zo beginnen de crashdiëten…
vertrouwen in het lichaam, of het algemene gebrek daaraan, is een probleem op zich. Maar de andere zorg over het bovenstaande scenario uit te spelen is de schade die het kan doen om uw gezondheid.”hoewel een crashdieet je kan helpen die extra kilo’ s te verliezen op tijd voor die week aan de Costa Del Sol, zijn de resultaten over het algemeen van korte duur en kunnen ze uiteindelijk een negatieve impact hebben op je lichaam en geest,” vertelde Dr.Julianne Barry, huisarts bij de London Doctors Clinic, aan Cosmopolitan UK.
Het kan gemakkelijk zijn om in de verleiding te komen door de snelle oplossing van een crashdieet, maar hier legt Dr. Julianne precies uit hoe een crashdieet uw lichaam kan beïnvloeden, dus u kunt gewoon heroverwegen:
1. Het kan verminderen uw stofwisseling
een hoog metabolisme is de sleutel tot het verliezen van gewicht, maar crash dieet kan eigenlijk maken uw stofwisseling lager. “Spierafbraak is veel groter met extreme diëten, in plaats van een gestage langdurige aanpak. Minder spier vermindert uw stofwisseling, dat is het aantal calorieën die je verbrandt tijdens het rusten en kan uiteindelijk leiden tot gewichtstoename later, ” legt de arts uit.
2. Het kan uw immuunsysteem verzwakken
“door uzelf essentiële mineralen en vitaminen te onthouden, loopt u het risico uw immuunsysteem te verzwakken”, zegt Dr.Julianne. En we weten allemaal dat een laag immuunsysteem ziek worden veel waarschijnlijker maakt – niet wat je wilt terwijl je op vakantie bent. “Als je alle vette voedingsmiddelen uit je dieet verwijdert, kan het absorberen van in vet oplosbare vitamines zoals A, D, E en K problematisch blijken”, legt de arts uit. “Deze vitamines zijn noodzakelijk omdat ze helpen om uw immuunsysteem te ondersteunen, dus ontbreken in hen zou kunnen leiden tot toekomstige problemen.”
3. Het kan leiden tot ketonproductie
“met een koolhydraatarm dieet kan uw lichaam vetzuren beginnen af te breken om ketonen te produceren”, zegt Dr.Julianne. Je zou kunnen hebben gehoord van ketonen als je ooit hebt gelezen op het keto dieet. Zeker, het kan ervoor zorgen dat u een paar pond te laten vallen, maar het heeft ook een aantal schadelijke bijwerkingen te, met inbegrip van “misselijkheid, slechte adem en lever-of nierproblemen”.
4. Het kan uitdroging veroorzaken
heb je je ooit afgevraagd waarom sommige diëten, zoals sapvorming, tot zo ‘ n snel gewichtsverlies leiden? Het is omdat je het verliezen van water gewicht-maar dat is niet ideaal voor de langere termijn gewichtsverlies. “Glycogeenopslag, een energiebron die water bindt, is sneller uitgeput dan de vetcellen die het water afgeven. Dus, wanneer je weer begint te eten, zal je lichaam glycogeen en water op te slaan en gewichtstoename volgt,” Dr.Julianne legt uit. “Je loopt het risico van uitdroging als gevolg, die zich kan manifesteren met hoofdpijn en duizeligheid.”
5. Het kan hartproblemen veroorzaken
“Crash dieet kan een aantal positieve resultaten hebben, bijvoorbeeld het verlagen van de bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel,” merkt de arts op. Maar ze kunnen ook een aantal potentieel schadelijke effecten op het hart als gevolg van verhoogde hart vet niveaus die kunnen optreden. “Iedereen met hartproblemen moet bespreken met hun arts voorafgaand aan het starten van een crash dieet vanwege het risico van hartproblemen ontstaan vroeg in het dieet,” voegt ze toe.
6. Het kan uw haar-en huidkwaliteit beschadigen
als vanity uw ding is, zou dit u kunnen overtuigen om crash diëten te vermijden. “Als je op een crashdieet gaat, beperk je de hoeveelheid vitale vitaminen en voedingsstoffen die je lichaam absorbeert”, legt Dr.Julianne uit. En dit, op zijn beurt, kan een negatieve invloed hebben op je fysieke uiterlijk. “Het gebrek aan voeding kan worden weerspiegeld in je haar, waardoor het te kijken glanzend, vallen uit en in het algemeen weerspiegelen uw gebrek aan de juiste vitaminen. Op dezelfde manier, uw huid kan worden achtergelaten gevoel droog en je kan een acne breakout ervaren, ” voegt de huisarts.
7. Het kan de stoelgang verstoren
een crashdieet kan ook leiden tot maagklachten. De expert legt uit: “als u niet de juiste voedingsstoffen in uw dieet krijgt, kan dit leiden tot onregelmatige of inconsistente stoelgang.”Dr. Julianne adviseert om nota te nemen van de consistentie van je ontlasting om uit te zoeken of je dieet gezond is. “Als het te vloeibaar is of erg moeilijk te passeren, is het een teken dat je een dieet moet veranderen,” zegt de huisarts, eraan toevoegend: “als je je zorgen maakt, neem dan contact op met je huisarts.”
8. Het kan u een laag energieniveau geven
“hoewel crashdiëten tot gewichtsverlies kunnen leiden, komt het grootste deel van dit gewicht voort uit de vermindering van glycogeen-en watervoorraden in het lichaam, wat kan leiden tot energieverlies, waardoor u zich vermoeid voelt”, zegt de arts. “Evenzo, als gevolg van de vermindering van vitaminen en voedingsstoffen opgenomen tijdens het doen van een crash dieet, je lichaam is niet in staat om energie te produceren, waardoor u zich traag en moe voelt.”
9. Het kan je prikkelbaar maken
wil je geen mopper zijn op vakantie? Crash diëten is misschien niet de weg vooruit. Dr. Julianne legt uit hoe rage diëten “het vrijkomen van corticosteron uit de hersenen kunnen veroorzaken, wat ons vatbaar maakt voor verhoogde stressniveaus, prikkelbaarheid en risico op depressie. Je kunt ook een slechte concentratie en verstoorde slaap ervaren, wat kan leiden tot vermoeidheid,” voegt ze toe.
een alternatief voor crashdiëten
“in plaats van jezelf onder de druk en gevaren van een crashdieet te zetten,” adviseert Dr Julianne, “probeer jezelf meer tijd te geven met regelmatige realistische gewichtsverlies doelen.”
Bij veranderingen in levensstijl op langere termijn zult u eerder een verschil maken op lange termijn van een meer afgezwakt en gezond lichaam, terwijl u de onrust vermijdt dat u uzelf een voedzaam en evenwichtig dieet ontneemt.
hier zijn 11 kleine dingen die de huisarts adviseert u kunt doen in plaats van crash dieet om uw gezondheid te verbeteren:
- het Verminderen van alcoholgebruik
- het Verminderen van de inname van suikerhoudende voedingsmiddelen en minder bewerkte voedingsmiddelen
- meer magere eiwitten in je dieet
- Doel voor een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, noten, peulvruchten en volkoren granen
- het Verminderen van stress
- Vermijd voedingsmiddelen bevatten transvetten, maar ga voor een gezonde vetten
- Toename dieet oplosbare vezels
- Onderhouden van een regelmatige lichaamsbeweging houden je stofwisseling hoger, en niet te vergeten de enorm positieve effecten van lichaamsbeweging op uw geestelijke gezondheid
- Probeer om te zoeken naar een vorm van oefening die je geniet en maak een inspanning om het te passen in uw dagelijkse routine. Het is bekend dat gewichtheffen spieren opbouwt en spierverbrandt meer calorieën dan vet
- 150 minuten matig intensieve inspanning per week, met enige resistentietraining wordt aanbevolen
- probeer uw 10.000 stappen per dag te bereiken
volg Cat op Instagram.