een gewicht vest is precies wat het klinkt als en het ziet er vrij veel als een kogelvrij vest dat zakken over voor gewichten, meestal zakken zand. Je denkt misschien dat het enige doel van het dragen van een gewicht vest is om er cool uit te zien of eruit te zien alsof je net thuis bent van een SWAT inval, maar dat is zeker niet zo.

een gewichtsvest is een geweldig hulpmiddel om de intensiteit van uw training te verhogen en uw oefeningsroutine naar een geheel nieuw niveau te brengen. De voordelen van het gewichtsvest zijn bijna eindeloos en ze zullen allemaal een lange weg gaan om u te helpen gezond te worden, fit te worden en uw algehele fysieke prestaties te verbeteren. De voordelen van het dragen van een gewichtsvest tijdens workout routines zijn vrij breed in hun bereik. Als u nog nooit een gewicht vest gedragen tijdens het sporten voor, een snelle lezen door middel van dit artikel kan gewoon veranderen de manier waarop je dingen doet.

Voordeel # 1: Better Strength & Endurance

een van de echt grote voordelen die u kunt krijgen van het dragen van een gewichtsvest tijdens uw trainingen is dat u uiteindelijk veel sterker wordt en veel sneller, en niet te vergeten dat het de mogelijkheid heeft om uw algehele uithoudingsvermogen ook te verhogen. Dit geldt eigenlijk voor vrijwel elke oefening die je kunt bedenken om te doen.

of u nu pushups, sit ups, squats, deadlifts, springtouw, hardlopen, roeien of fietsen doet, een gewichtsvest zal de moeilijkheid aanzienlijk vergroten en dat heeft zeker een aantal grote voordelen. Simpel gezegd, het dragen van een gewicht vest tijdens een van deze trainingen, of kracht of cardio, zet een verhoogde belasting op je spieren, waardoor alle spieren in je lichaam te werken veel harder.

bijvoorbeeld, 100 sit ups in één dag is niets om op neer te kijken, en dat zal zeker helpen bij het bouwen van je core, maar het kan een tijdje duren. Echter, als je draagt een gewicht vest tijdens die sit ups uw kernspieren zal worden gedwongen om veel harder te werken om te compenseren voor al die extra gewicht. Omdat je spieren zoveel harder moeten werken dankzij het gewichtsvest zul je ook meer resultaten zien.

het kost veel kracht en energie om met een gewichtsvest om te gaan en uw spieren zullen veel sneller sterker worden dan zonder gewichtsvest. We kunnen dit vergelijken met iets simpels als het optillen van halters en het is zo simpel als zeggen dat een halter van 30 Pond je spieren meer belast dan een halter van 10 pond, waardoor je spiergrootte en kracht veel meer toeneemt.

het gewichtsvest helpt ook om het uithoudingsvermogen te verhogen, omdat uw spieren zoveel harder werken om het extra gewicht te compenseren, groeien ze dienovereenkomstig. Wanneer u het gewicht vest uit te nemen en te proberen uit te werken of te lopen zonder het, de oefening zal veel gemakkelijker zijn en je in staat om te gaan voor langer zal zijn.

Dit komt omdat uw spieren gewend zijn geraakt aan het sporten met al die extra kilo ‘ s van het vest, dus wanneer u het uitdoet, zijn plotseling dingen veel gemakkelijker. Sterker zijn en beter uithoudingsvermogen is natuurlijk een gunstig ding, omdat het helpt om de fysieke prestaties tijdens het sporten te verhogen en ook helpt om uw dagelijks leven veel gemakkelijker te maken.

uitkering # 2: Beter evenwicht & houding

een ander voordeel dat u kunt krijgen van het gebruik van een gewichtsvest tijdens verschillende routines is dat het helpt om een betere balans en een betere houding te bevorderen. Het gebruik van een gewichtsvest helpt het vermogen van uw lichaam om te balanceren te verhogen vanwege de verhoogde hoeveelheid gewicht op uw bovenlichaam. Wanneer je je bovenlichaam in een bepaalde richting beweegt of kantelt, trekt de zwaartekracht je naar de grond, waardoor je lichaam in evenwicht wordt gebracht.

Nou, als je een verzwaarde vest draagt wordt je lichaam veel harder naar de grond getrokken, waardoor je lichaam nog meer moet compenseren om in balans te komen. Dit heeft te maken met dingen in je lichaam die proprioceptoren worden genoemd, de dingen die verantwoordelijk zijn voor positieverschuivingen om je lichaam automatisch tegenwicht te geven aan een bepaalde positie. Hoe meer gewicht je draagt hoe meer je proprioceptoren moeten werken om rechtop te blijven, dus als je het gewichtsvest niet meer aan hebt, zal je lichaam een sterk toegenomen vermogen hebben om in balans te blijven. Evenwicht is natuurlijk belangrijk voor een aantal dagelijkse taken, plus het helpt bij het bestrijden van uitglijden en vallen die kunnen leiden tot gebroken botten op uw oude dag.

een gewichtsvest kan ook helpen uw rug recht te zetten en uw houding te verbeteren. Dit komt omdat het gewicht vest werkt je kernspieren vrij hard en hoe sterker je kernspieren zijn, hoe gemakkelijker het is voor u om uw eigen lichaamsgewicht op te houden, ondersteuning van uw wervelkolom, en rechtop te blijven. Natuurlijk hebben van een goede houding is vrij belangrijk omdat altijd met een gebogen rug en wordt slouched over kan leiden tot een aantal ernstig pijnlijke rugproblemen, vooral als je er in de leeftijd.

Voordeel # 3: verbeterde Resistentietraining

Resistentietraining is een geweldige manier om spieren op te bouwen, gewicht te winnen en die grote biceps op te bouwen die u altijd al wilde. Als je een beginner, weerstand training op zijn eigen is waarschijnlijk meer dan genoeg om een zweet gaan en moe uit je spieren. Probeer gewoon 20 of 30 pushups te doen en je zult zien wat we bedoelen.

echter, als uw weerstandstraining iets te gemakkelijk voor u begint te worden, kunt u altijd het gewicht van een gewichtsvest toevoegen om uw grenzen echt te testen en uw weerstandstrainingsroutine naar een heel ander niveau te brengen. Omdat deze vesten worden gewogen, dragen ze direct bij aan de weerstand die je ervaart bij elke oefening die je doet, waardoor het net zo veel moeilijker wordt. Het is ook netjes omdat gewogen vesten dienovereenkomstig kunnen worden aangepast.

u kunt beginnen met het dragen van een vest dat is slechts 10 pond en werk je weg helemaal tot iets als 75 pond om echt een stevig zweet op gang te krijgen. Als je denkt dat sit ups of pushups een fluitje van een cent zijn, wacht dan maar tot je een extra 75 pond op je romp draagt!

Voordeel # 4: verhoogde botsterkte

een ander voordeel dat moet worden behaald door het dragen van een gewichtsvest tijdens een paar belangrijke oefeningen is dat het zal helpen om de sterkte en dichtheid van uw botten te verhogen. Aan een kant opmerking, om dit een voordeel te zijn, moet je het gewicht vest te dragen tijdens trainingen die zijn geclassificeerd als gewichtdragende oefeningen, die oefeningen die belasting op je botten zoals hardlopen, squats, pushups, en iets anders waar je gedwongen bent om je eigen gewicht op te houden.

gewichtsoefeningen helpen de sterkte en dichtheid van uw botten te verhogen dankzij de manier waarop uw botten groeien, wat in alle werkelijkheid vrijwel hetzelfde is als het spiergroeiproces. Je botten groeien en worden dikker wanneer er gewicht en spanning op worden gezet, net als je spieren. Het plaatsen van een verhoogde hoeveelheid gewicht op uw botten zorgt ervoor dat uw osteoblasten om meer bot materie te leggen. Hoe meer je gewicht op je botten legt, zoals tijdens een run, hoe meer je botten nieuwe botmassa creëren, waardoor je botten tegelijkertijd sterker, groter en dichter worden.

het voordeel van het gebruik van een gewichtsvest tijdens gewichtdragende trainingen is natuurlijk dat u een steeds grotere hoeveelheid gewicht op uw botten legt, waardoor het botgroei-en vormingsproces wordt versneld. Met andere woorden, een gewichtsvest maakt uw gewichtdragende oefeningen efficiënter dan ooit. Het hebben van sterkere botten is natuurlijk gunstig, vooral op je oude dag. Sterkere botten helpen breuken te voorkomen wanneer je valt, plus ze helpen ook om degeneratieve botziekten zoals osteoporose te bestrijden als je ouder wordt.

voordeel # 5: variabele intensiteit

een echt groot voordeel dat je krijgt van het gebruik van een gewogen vest om uit te werken is het feit dat je gemakkelijk de intensiteit van een bepaalde routine kunt veranderen. Als je moe wordt van dezelfde oude workout en het gevoel hebt dat je eeuwen push-ups kunt doen zonder een bepaalde belasting, kun je een gewichtsvest gebruiken om dingen een beetje op te halen om wat meer intensiteit aan je workout toe te voegen.

een van de voor de hand liggende voordelen hiervan is dat u een betere training kunt krijgen in een kortere tijd. De verhoogde intensiteit leidt u om meer te doen in een keer, waardoor u bespaart nogal wat tijd en het vrijmaken van uw schema voor andere belangrijke dagelijkse taken. Bovendien is het gemakkelijk om de intensiteit te veranderen met een gewichtsvest. Dit komt omdat de overgrote meerderheid van de gewogen vesten in de natuur verstelbaar zijn. U kunt gewichten uit te nemen of toe te voegen aan uw specifieke behoeften.

u kunt bijvoorbeeld beginnen met alleen het gewicht van de vesten zonder gewichten erin, en vervolgens langzaam gewicht toevoegen in stappen van 10 pond om de intensiteit van een bepaalde oefening langzaam te verhogen. Dit is echt handig omdat je letterlijk elke training moeilijker kunt maken met slechts een gewicht vest.

voordeel # 6: meer gewicht verliezen

De meeste mensen willen afvallen, of althans op een bepaald moment in het leven hebben dat gewild. Natuurlijk, een van de belangrijkste voordelen die je krijgt van uit te werken op een regelmatige basis is dat het helpt u gewicht te verliezen en houden dat gewicht uit. Niemand wil die liefde handvatten en muffin tops en de beste manier om zich te ontdoen van hen is door middel van een regelmatige oefening routine.

nou, een geweldige manier om het gewichtsverlies effecten van een bepaalde training te verhogen is het dragen van een gewicht vest. Zoals je weet, vrijwel elke oefening die er nodig is kracht en energie, het gebruik van die vereist de consumptie en omzetting in de energie die nodig is om je spieren en de rest van je lichaam gaande te houden. Het kan duidelijk zijn voor u, maar het dragen van een gewicht vest verhoogt sterk het aantal calorieën dat u verbrandt bij elke oefening.

het eenvoudige feit van de zaak is dat het extra gewicht van het vest dwingt uw spieren om harder te werken tijdens een bepaalde oefening, die kan worden uitgevoerd, roeien, fietsen, of een aantal gewichtdragende oefeningen ook. De verhoogde druk op je spieren betekent dat je lichaam meer calorieën nodig heeft om door te gaan, waardoor meer calorieën en vet in je lichaam worden verbrand, wat uiteindelijk leidt tot een groter gewichtsverlies effecten.

in combinatie met een verhoogde calorie-en vetverbranding, krijgt u ook voordelen voor uw stofwisseling. Aan een kant opmerking, je lichaam zal verbruikte calorieën in uw systeem om te zetten in energie, maar als je niet genoeg calorieën om u te houden gaan uw lichaam zal zich tot vetophopingen voor energie, waardoor u gewicht te verliezen. In feite, recente studies tonen aan dat het dragen van een gewicht vest dat is 15 procent van je lichaamsgewicht verhoogt calorieverbranding met maximaal 12 procent.

hoe dan ook, met het oog op uw metabolisme, verhoogt lichaamsbeweging uw stofwisseling, waardoor het aantal calorieën dat u op een bepaald moment verbrandt, toeneemt. Daarom is het gewicht vest, omdat het dwingt je om harder te werken, alleen dient om het aantal calorieën of energie die u nodig hebt om te consumeren om te blijven gaan te verhogen, uiteindelijk stimuleren op uw stofwisseling net dat veel meer. Op dezelfde nota, uw EPOC of oefening post zuurstofverbruik zal ook toenemen. Uw EPOC is hoeveel zuurstof en energie u verbrandt dankzij uw training nadat u klaar bent met sporten.

hoe intenser uw lichaamsbeweging is, hoe groter uw EPOC zal zijn, wat bijdraagt aan een efficiënt metabolisme lang nadat u het gewichtsvest hebt uitgetrokken. Bovendien, omdat een gewicht vest helpt bij het opbouwen van grotere spieren in een kortere tijd, spieren die energie nodig hebben om te functioneren, zult u ook indirect verbranden meer calorieën dankzij die grotere spieren. De bottom line is dat een gewicht vest kan u helpen verbranden van een verhoogd aantal calorieën en het doet dit op verschillende manieren.

uitkering # 7: Cardiovasculaire voordelen

ten slotte is er nog iets dat het dragen van een gewichtsvest voor u doet: het helpt uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Houd in gedachten dat je moet doen cardio oefeningen om dit waar te zijn.

simpel gezegd, het extra gewicht dat u draagt wanneer u een gewichtsvest draagt tijdens een cardiotraining dwingt uw spieren om harder te werken, waardoor ook uw longen en hart harder moeten werken om die spieren van zuurstofbloed te voorzien. Bovendien, de toegevoegde gewichten dwingen uw longen en hart om harder te werken gewoon als gevolg van de verhoogde spanning. Daarom draagt het dragen van een gewichtsvest direct bij aan de hart-en longgezondheid.

beide dingen zijn natuurlijk erg belangrijk omdat een sterker hart betekent dat je meer bloed door je lichaam kunt pompen, waardoor je fysieke prestaties verbeteren, en niet te vergeten dat het helpt om hartaandoeningen, bloeddrukaandoeningen en arteriële aandoeningen te voorkomen.

ook betekent het hebben van sterkere longen ook dat uw lichaam meer zuurstof door uw lichaam kan pompen, waardoor ook de fysieke prestaties toenemen, plus dat u niet zo snel buiten adem raakt tijdens het sporten.

conclusie

zoals u kunt zien, heeft het dragen van een gewichtsvest tijdens uw workoutroutine zeker een aantal echt grote positieve aspecten. Dingen zoals een gezonder cardiovasculair systeem, sterkere botten, beter uithoudingsvermogen, en verbeterde balans zijn slechts enkele van de vele gewicht vest voordelen die u kunt profiteren van zo ‘ n eenvoudig stuk van de training apparatuur. Er zijn al die echte voordelen, en dan is er natuurlijk het feit dat je er cool uitziet, je als een soldaat voelt, en je kunt je echt volbracht voelen na een helse training met een gewichtsvest te hebben voltooid.