6 Signs You ‘re Not Eating Enough (Yes, It’ s Possible!)
toen u in gewicht kwam, was het probleem dat u te veel at. Maar als je probeert om gewicht te verliezen, kan het probleem soms worden dat je niet genoeg eet.ja, echt waar: te weinig eten kan je stofwisseling vertragen. Wanneer u in aanzienlijk minder energie dan je lichaam nodig heeft, kan je lichaam vertragen hoeveel brandstof het gebruikt, wat betekent dat je veel minder calorieën dan normaal verbranden, die uw gewichtsverlies kan saboteren.
en te weinig eten kan ook andere gevolgen hebben voor de werking van uw lichaam: bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine A en D, moeten oplossen in vet uit de voeding voordat ze naar uw bloedbaan worden gebracht. Dus als je eet te weinig (specifiek, te weinig vet), je lichaam zal niet in staat zijn om die voedingsstoffen die je wel eet gebruiken. En het gewicht dat je verliest zal niet het soort zijn dat je probeert te verliezen: volgens het University of Maryland Medical Center,” extreem ” dieet leidt tot gewichtsverlies dat 30 procent van spiermassa, niet vetmassa.
Hoe weet je of je genoeg eiwit eet
dus hoeveel is de juiste hoeveelheid om te eten voor gezond gewichtsverlies? Dat hangt van je gewicht af. Uw lichaamsgewicht bepaalt uw “basale stofwisseling,” of BMR, dat is een maat van hoeveel calorieën je zou verbranden als je helemaal niets deed-in principe, hoeveel energie je lichaam nodig heeft gewoon om te functioneren. U kunt een benadering van uw BMR maken met behulp van de volgende formules:
u moet ook rekening houden met de oefening. Als u bijna helemaal niet traint, vermenigvuldig dan uw geschatte BMR met 1,2. Als je 1 tot 3 keer per week traint, vermenigvuldig het dan met 1,375. Het resulterende aantal is een benadering van uw “onderhoud calorieën”: Dat wil zeggen, als je zoveel At, zou je op ongeveer hetzelfde gewicht blijven als je nu bent.
Wat is uw nummer? BMI uitgelegd
voor effectief gewichtsverlies adviseren experts verschillende bereiken onder uw persoonlijke onderhoudsniveau. Voor degenen die hopen om slechts een beetje gewicht te verliezen, dat bereik is meestal ongeveer 500 calorieën onder het onderhoud nummer, terwijl voor zwaarlijvige mensen, kan dit oplopen tot iets meer dan 1.000 calorieën onder onderhoud. Consequent nog lager gaan, hoewel, en je zou kunnen saboteren uw inspanningen.
gelukkig, als je op het Nutrisystem-programma, kunt u er zeker van dat u het eten van de juiste balans van voedingsstoffen en calorieën te houden u zich goed voelen terwijl je gewicht te verliezen. Maar als je schuldig bent aan het niet eten van al uw voedingsmiddelen, of het overslaan van uw add-ins zoals SmartCarbs, Energiebrandstoffen en niet-zetmeelrijke groenten, je zou gewoon schuldig aan het eten van te weinig.
hier zijn zes tekenen dat u niet genoeg eet:
uw gewichtsverlies is tot stilstand gekomen.
gewichtsverlies plateaus – waar je hebt verloren gewicht, en nu kan niet meer lijken—kan komen van veel verschillende dingen: na een beetje succes met strikte tracking en portie controle, sommige lijners beginnen te krijgen comfortabel (en een beetje lui) over hun plan. Anderen vergeten hun voedselinname aan te passen aan hun nieuwe gewicht—dus ze eten nog steeds op een gewichtsverlies niveau voor hun startgewicht, dat is niet zo groot tekort voor hun huidige gewicht.
maar sommigen eten gewoon niet genoeg. Dit knoeit met uw hormonen—waaronder hongerhormonen en schildklierhormonen die kunnen bijdragen aan de vertraging van het metabolisme. Het consumeren van een maaltijd die iets hoger in koolhydraten en calorieën kan een effect hebben op uw hormonen de hele week: het verhogen van uw niveaus van leptine, een hormoon geassocieerd met volheid, en lagere niveaus van ghreline, een hormoon geassocieerd met honger. Het kan ook re-evenwicht van de schildklierhormonen die kunnen bijdragen aan het vertragen van uw stofwisseling.
hoe een gewichtsverlies Plateau te doorbreken
u voelt zich traag en zwak.
uw spieren slaan koolhydraten binnen op als brandstof als iets genaamd glycogeen – deze brandstof wordt gebruikt door uw sneltrekkende spiervezels in high-performance situaties zoals het oppakken van iets echt zwaars of sprinten. Als je niet genoeg eet, kan je lichaam Eten via je glycogeen winkels, die je spieren berooft van deze high-performance brandstof.
beroofd van calorieën en gedwongen in een “hongermodus”, zal je lichaam ook beginnen te eten op spier voor energie in plaats van het aanvallen van uw vetreserves—dat is de reden waarom mensen op extreem caloriearme diëten verliezen vaak 30 procent van hun gewicht als spier, en waarom verhongering lijners vaak kijken “mager vet” in plaats van gezond en slank.
het samengestelde effect is dat u zich moe en zwak zult voelen als u niet genoeg eet. En denk niet dat je je roes kunt uitslapen.: Een bijwerking gemeld van extreem caloriearme diëten is een probleem vallen en in slaap blijven, een symptoomdeskundigen associëren met ongelijke bloedsuikerspiegel.
6 Redenen waarom u de hele tijd moe bent
u bent zeer, zeer “hangry.”
dat gevoel als je je emoties niet onder controle kunt houden, mensen kunt raken en je irrationeel boos voelt omdat je zo hongerig bent? Dat is “hangry” zijn, en de wetenschap ondersteunt zijn bestaan: Wanneer uw bloedsuiker laag wordt, suggereren studies dat zelfbeheersing een van de eerste dingen is om te gaan. Dus je kunt je emoties niet beheersen, en je snap—je zou kunnen afvallen, maar je zou ook al je vrienden kunnen verliezen.
dat verlies van zelfbeheersing betekent ook een verlies van impulsbeheersing-dus als je hangry bent, kan je ook gevoelig zijn voor een grote, calorische binge, die al het veronderstelde “goed” dat je deed tijdens het te weinig eten ongedaan zou maken.
de oplossing: eet voldoende om een evenwichtige bloedsuikerspiegel te handhaven. Als je “hangry” wordt, eet je misschien te weinig.
8 verrassende tips voor gewichtsverlies van gezondheidsdeskundigen
uw huid is droog, schilferig of jeukend.
dit heeft te maken met vetcalorieën: de vette oliën in uw dieet maken niet alleen Huidondersteunende vitamines zoals A, D en E bio-beschikbaar, maar het vet zelf kan de gezondheid van uw huid verbeteren.
en meerdere studies hebben aangetoond dat het eten van de juiste vetten—”gezonde” vetten zoals die in olijfolie—uw lichaam kan helpen gewicht te verliezen, met name rond uw buik. Lijners in Duitsland kregen yoghurt met olijfolie toegevoegd als aanvulling op hun normale dieet. Hoewel deze yoghurt werd toegevoegd als extra calorieën, de lijners niet gewichtstoename of lichaamsvet-en ze hadden meer gevoelens van volheid dan degenen die aten de yoghurt zonder de olie.
Hoe eet u uw weg naar een betere huid
u heeft abnormale diarree of constipatie.
Wanneer uw lichaam vertraagt om energie te besparen-omdat u niet genoeg eet—kan uw spijsverteringsstelsel ook vertragen. Uw darmwand kan beschadigd raken of minder effectief in dit geval—wat betekent dat het voedsel dat je eet niet goed verteerd. Dit veroorzaakt niet alleen een tekort aan voedingsstoffen die door het lichaam worden opgenomen, maar het kan ook diarree of constipatie veroorzaken. En dat maakt het alleen maar erger: als je diarree hebt, is je lichaam uitgeput van vitaminen en mineralen.
How To Beat Belly Bloat
uw dieet is gewoon heel moeilijk aan te houden.
Wanneer een gewichtsverlies plan duurzaam is, creëert het wat je misschien hebt gehoord als een “verandering van levensstijl”: succesvolle lijners leren betere keuzes te maken die ze op de lange termijn kunnen blijven maken. Het is dat gevoel van ” Ik kan dit!”dat houdt mensen op het spoor, verliezen en uiteindelijk gezond blijven.
wanneer u niet genoeg eet, kan het gewichtsverlies plan aanvoelen als een dieet—een onmogelijke strijd van honger, woede, pijn en angst. Dat is een strategie die resulteert in een terugval, geen verandering van levensstijl. Voeg in de effecten op uw stofwisseling en oefening prestaties, en de extreem caloriearm dieet is niet eens sneller of effectiever. Eet de juiste hoeveelheid, en je kan een gemakkelijkere tijd verblijf op plan.