inversies zijn een nietje in een goede yoga-praktijk. Ik zie inverteren als de fontein van de jeugd. Ondersteboven draaien, of het hoofd onder het hart brengen, kan ons zenuwstelsel stimuleren, meer zuurstof en bloedtoevoer naar de hersenen brengen, onze stofwisseling en energieniveaus verhogen, de kern werken, het lymfestelsel opwekken en helpen met de bloedsomloop.

voor beginners kunnen inversies intimiderend zijn, maar ze zijn zeker de moeite waard om aan te werken en te integreren in je dagelijkse praktijk. Als u last heeft van hoge bloeddruk of zwanger bent, moet u voorzichtig te werk gaan en eerst contact opnemen met uw arts of alle inversies samen elimineren.

anders, veel plezier en neem je tijd het opzetten van een goede basis in deze beginner poses voor het opbouwen van meer geavanceerde inversies.Als u uw praktijk een beetje verder zou willen nemen, zal deze vrije 30 dagen Yoga uitdaging u helpen in een regelmatige, dagelijkse routine te krijgen. Wanneer je elke dag ondersteboven begint te gaan, zie je al snel dingen vanuit een nieuw perspectief!

naar beneden gerichte hond

ja, naar beneden gerichte hond is een inversie! Veel van mijn beginnende studenten denken dat tenzij je volledig ondersteboven bent, het niet omgekeerd is. In neerwaartse hond, hoewel, je hoofd is onder je hart en het is een veilige manier om te beginnen te voelen hoe je je armen, benen en kern in een omgekeerde posities.

neerwaartse hond is min of meer een driehoek met het hoofd aan de ene kant, de voeten aan de andere, en de heupen vormen de tip. Om in neerwaartse hond te komen, start op handen en voeten, stop je tenen onder en beweeg je heupen terug naar je hielen. Betrek je buikspieren en begin je heupen omhoog te tillen in de lucht.

Het kan nodig zijn om je voeten wat verder terug te lopen als je in de pose komt. Druk stevig in je handen terwijl je je gewicht terugbrengt naar je benen.

de veel voorkomende fout is dat de romp te ver naar voren zit. Als je hamstrings strak zitten, houd de knieën gebogen en houd de heupen omhoog. Laat je hoofd los en blijf 5-8 ademhalingen houden.

zodra u zich op uw gemak voelt met naar beneden gerichte hond, kunt u werken aan driebenige hond of Hondsplit, door één been in de lucht op te tillen met behoud van een goede vorm.

Dolphin Pose

Credit: Kristin McGee

Dolphin Pose is een grote inversie voor beginners omdat het helpt om de kracht te vinden die nodig is in het bovenlichaam en de kern.

Ik raad beginners altijd aan om zich eerst comfortabel te voelen met Dolfijn poseren voordat ze hoofdstand proberen; op deze manier is de basis al ingesteld. Maar, voordat we te snel vooruit gaan, dolfijn Pose zelf is een omkering te spijkeren naar beneden.

begin op handen en voeten en laat uw ellebogen zakken tot de mat, zorg ervoor dat uw ellebogen en polsen in lijn zijn en druk de duimen en wijsvingers actief naar beneden. Til je heupen en rug op zoals je zou doen voor neerwaartse hond. Houd 5-8 ademhalingen.

werk aan het optillen van een been in Dolphin Split zodra u zich comfortabel voelt in de positie. Zorg dat je elkaar afwisselt.

Headstand Prep

Headstand prep is een goede manier om je op je gemak te voelen met je hoofd op de vloer als je de juiste kracht in het bovenlichaam vindt en je heupen boven je hoofd optilt.

stel jezelf op zoals je zou doen voor een dolfijn-Pose, kant je handen samen in een vuist, met genoeg ruimte tussen de handpalmen (alsof je daar een tennisbal zou kunnen plaatsen).

plaats de kroon van uw hoofd tussen uw polsen (laat deze niet in uw handpalmen vallen) en druk actief op de onderarmen en buitenste polsen om de schouders van de oren weg te tillen. Loop je voeten zo dicht als je kunt en houd 5-8 ademhalingen.

rust in de houding van het kind als u klaar bent.

Wall t-Stand

dit is een van mijn favoriete inversies voor beginners — en alle yogi ‘ s wat dat betreft. Het dwingt je echt om je kern te vinden en je benen net zo actief te gebruiken als je ondersteboven bent.

neem je mat tegen een muur en kom op handen en voeten met je voeten onder aan de voet van de muur. Zorg ervoor dat je je handen niet naar voren loopt, maar houd ze direct onder je schouders. Til je kont omhoog naar beneden hond en loop een been op de muur op heup niveau, dan stap de andere voet omhoog en werken aan het rechttrekken van de benen.

u zult dit zeker in uw armen voelen, dus duw nog harder door uw benen en ontbrand uw buikspieren. Houd 3-5 ademhalingen, werk je weg tot 5-8 ademhalingen uiteindelijk.

Als u deze pose onder de knie kunt krijgen, zult u geen probleem hebben als het gaat om het doen van een volledige Handstand.

Supported Shoulderstand

beeld: Julia Lee

Shoulderstand is de koningin van de asana ‘ s en wordt vaak gedaan tegen het einde van de les om dingen te vertragen en de geest tot rust te brengen. Dat gezegd zijnde, is het verre van een passieve inversie.

u moet uw benen, armen en kern de hele tijd laten werken, vooral in een positie waar de cervicale wervelkolom in gevaar is.

Ik raad alle beginners aan om hun schoudersteun voor te bereiden door twee dekens of handdoeken op elkaar te leggen aan de achterkant van de mat.

als u uw plakmat over hen wilt vouwen, kunt u – voor extra grip op de onderarmen. Ga op je steun liggen met je bovenrug en schouders erop en het hoofd van de achterkant van de padding op de vloer.

Gebruik uw buikspieren om de benen boven u te brengen om te ploegen (voor sommige is dit misschien zover als u wilt gaan), steek de handen in elkaar en loop de schouders naar de oren om van de halswervels af te komen. Het gewicht moet in de armen en achterkant van de schedel liggen.

wanneer u zich klaar voelt, til uw benen boven u op om een rechte lijn te vormen. Volledig engageer je buikspieren en bereik je voeten tot aan de hemel. Houd 5-8 ademhalingen of langer als je kunt. De neiging hier is om het lichaam te laten vallen in de richting van een banaan vorm, zodat zo af en toe, kunt u de benen te verlagen en reset de pose.

onthoud dat yoga een levenslange reis is. U hoeft niet te schoppen in een mooie arm balansen om de voordelen van het omkeren te plukken.

begin met deze beginnersvriendelijke inversies en voor je het weet, heb je meer energie, meer uithoudingsvermogen, een gezonder zenuwstelsel en een sterk lichaam en immuunsysteem.