“Ik hield altijd van rennen — het was iets wat je alleen en op eigen kracht kon doen. Je kunt in elke richting gaan, snel of langzaam als je wilt, tegen de wind vechten als je dat wilt, op zoek naar nieuwe bezienswaardigheden alleen op de kracht van je voeten en de moed van je longen.”- Jesse Owens

Ik heb een keer een mini-debat gehad met mijn huidige coach, een massieve bodybuilder. Hij legde uit dat bodybuilding een mentale sport is vanwege het geduld dat nodig is.ik heb hem gekscherend Nee gezegd, Grasweek op Parris Island is mentaal. Het beklimmen van de berg Blanca is gestoord. Snelheid herlaadt met een zaklamp tijdens gun quals met handen de grootte van een 9-jarige is….humoristisch en mentaal.

het draaien van een getimede mijl is mentaal.

Deze laatste neemt de koek. Kort van een marathon( woordspeling bedoeld), het is veruit de meest gut-checking, ziel-zoekende, karakter-building recreatieve ervaring die ik kan bedenken om jezelf vrijwillig door te zetten.

mijn vader runde track op Penn State. Zijn Evenement: de mijl. Toen hij opgroeide, leerde hij me dingen die een diepe impact hadden op mijn leven, zowel op als buiten de baan; dingen die hij leerde van zijn coach, John Lucas. Onder hen was deze beroemde regel:

“pijn is slechts van voorbijgaande aard.”

een van de vroegste lessen die ik me herinner: “neem twee identieke atleten; dezelfde genetica, hetzelfde dieet, dezelfde drive, dezelfde training. Wat is de enige factor die bepaalt wie zal winnen? Zuurstofopname.”

uit deze theorie leerde hij me verschillende ademhalingsoefeningen om de longcapaciteit te vergroten, bepaalde rek-oefeningen om uit te voeren, en een truc die een lichte voorsprong geeft: begin diep te ademen voordat de race begint.

Ik ben ook begonnen met het dragen van een hoogtemasker tijdens het lopen (trainingmask.com), iets veel trainers blijven sceptisch over, maar ik persoonlijk aanraden. Het bracht mijn hardlopen naar een heel nieuw niveau. Er zijn gemengde beoordelingen als het gaat om hypoxische training (IHT); Ik moedig je aan om ze te lezen. Ik heb geen rode bloedceltelling of test mijn v2 max voorafgaand aan het starten, maar wat ik u kan vertellen is dat 6 maanden nadat ik begon met het dragen van een, Ik heb nooit sneller lopen. Paden die vroeger uitdagend waren werden moeiteloos, en heuvels waren niets meer. Op de top van dat, bij een bezoek aan mijn vader in Colorado, ik was al geacclimatiseerd en wandelen besneeuwde paden na 2 dagen.

gaat echter niet liegen: het dragen ervan is klote. We kunnen er niet omheen. Er is geen truc om het, en het wordt nooit makkelijker; je gewoon wennen aan ongemak. Studies tonen aan dat het nemen van een ijzersupplement verhoogt de voordelen. Zij adviseren beginnend met 65mg, dan geleidelijk oplopend tot 210mg als u harde kern over het bent.

Pace

hoewel sterk eindigen een publiekplezier en enorm bevredigend is, zou je aan het einde niet veel meer over moeten hebben als de race correct wordt uitgevoerd. Hetzelfde met de 2 mijl. Te veel lopers hebben te veel energie over bij de finish, wat meestal een teken is van onjuiste of inconsistente training. Het idee is om een consistent, stabiel tempo van begin tot eind te lopen.

Dit is de reden waarom ik HIIT training niet leuk vind vanuit het standpunt van een afstandsloper: het traint zowel je spieren als je geest om te stoppen wanneer je vermoeid bent.

zoals elke marathonloper u zal vertellen, moet u uzelf trainen om ongemak door te drukken en de natuurlijke impuls van het lichaam te overtreffen om te willen stoppen.

enkele andere dingen die ik in de loop der jaren heb geleerd:

• wanneer u wilt vertragen of stoppen, verleng dan uw pas. Blijf hetzelfde tempo houden.
• als je een heuvel ziet, laat het dan een trigger zijn om het aan te nemen. Leer jezelf om van heuvels te houden, niet om ze te vrezen. De meeste mensen zijn geïntimideerd door hen, waardoor u de mogelijkheid om ze te gebruiken in uw voordeel. Dit is de reden waarom ik sterk vertrouwen op hill herhalingen voor de praktijk; ze maken je onbevreesd en onverschrokken. Sprint ze op, jog naar beneden. Hetzelfde concept geldt voor bochten op een track, dat is de reden waarom een favoriete Boor Voor tempo runs is sprinting de bochten, jogging de rechte stukken. Ik pas dit ook toe op mijn benadering van het leven, btw.
• houd de armen zo stil mogelijk voor effiency. Ze vooruit bewegen helpt momentum als het gaat om snelheid, maar voor zover afstand lopen gaat, houd ze zo stil mogelijk om energie te besparen.
• stop nooit om te lopen tijdens de training. Blijf joggen, zelfs nadat de race voorbij is, hill is voorbij, of drill is voltooid. Dit doet meer voor het trainen van je geest dan wat dan ook, maar nogmaals, je traint je lichaam niet te stoppen wanneer het wil.
• door krampen en steken duwen. Voeg meer kalium, natrium en water toe aan dieet als het een probleem wordt. Doe je dieet goed. Het gaat niet om wilskracht, het gaat om gewoonte.
• als je iemand passeert, speel dan niet met het idee; geef ze door met het volledige doel en de intentie om hun mentaliteit over het achtervolgen of ijsberen van je te breken. Maak dat je wegkomt en richt je op de volgende persoon.
• raak niet verstrikt in de groep;

voer je eigen race.

mijn gebeurtenissen waren de 800m (halve mijl), de 4×800 estafette, de 1600m (een mijl – 4 ronden), 4×1600, en de 2 mijl. De 800 was mijn specialiteit. Voor mij was het de perfecte combinatie van snelheid & uithoudingsvermogen. Je krijgt de opwinding van een snelheidsrace, en de test van lef. Ik liep een 2:40 meeste races; ik kon nooit lijken te verslaan. Elke race, 2:40, 2:40, 2:40, wat er ook gebeurt. Mijn vader schreef me dit programma op, en met zijn hulp haalde ik eindelijk een 2:35 in het TN State Kampioenschap.

Zijn advies:

“Als je wilt een snellere race -, trein-om sneller te lopen kwartalen.”

Case in point: als je een snellere 800 wilt draaien, voer dan snellere 200 ‘ s uit tijdens de training. Als je een snellere mijl wilt lopen, ren dan sneller 400 ‘ s. dit vertaalt zich in het sprinten van veel 200 & 400 meter herhalingen. Op de dag van de race zul je hem doden.mijn beste mijl was 4: 55. Ik runde het tijdens de Maryville Midnight Mile in 2002.

echter, het werd uitgevoerd op een Greenway. Mijn beste tijd op een circuit was 5: 30, dus natuurlijk, ontevreden met mijn race inspanningen, vroeg ik mijn vader om me een plan te schrijven om een 5 minuten tijd op een circuit te raken. Hier is het programma dat hij voor mij schreef:

‘Workout route
Doel: 5 Minute Mile

Fase I: Building Stamina

voor de maand Januari
Loop 5-7 mijl per dag. Hoewel de snelheid is niet belangrijk, het is een run en niet een jog. Je moet “aangenaam moe” zijn aan het einde van elke run. Dan stretch, en lopen 7 “wind sprints” van 60-80 yards. Je moet niet op volle snelheid op deze, maar wat je wilt doen is bouwen snelheid geleidelijk aan een top, dan terug langzaam op elke sprint. Doe dit na Elke afstand run. Neem dan een easy 400 om het melkzuur eruit te duwen. Op zaterdag, strek de afstand tot niet minder dan 10 mijl en sla de wind sprints en 400. Rust en ontspan op zondag.

Fase II: snelheid werk

maand Februari-tot 30 dagen voordat u ervoor gaat

maandag: variabele intervallen – telescoop van 100 yards naar 200 tot 300 tot 400, dan weer terug naar beneden helemaal terug naar 100 yards. Voer ze elk op 80% inspanning en gebruik een stopwatch om uw tijden vast te leggen. Jog tussen de intervallen om je wind terug te krijgen, de lengte van de jog is dezelfde lengte van het interval dat je net liep.

dinsdag: Overafstand-5-7 mijl met hetzelfde post-work out stretch / wind sprint regime. Gebruik deze od runs om zich te concentreren op de vorm en de efficiëntie van de beweging. Streef ernaar om soepel te lopen en minimaliseer uw eventuele weerstand om vooruit te gaan.

woensdag: vaste interval-run 6X200 ‘ s (1/2 ronden)op niet meer dan 37-38 seconden, waarbij een 200 jog tussen intervallen om te herstellen. Jog zo langzaam of zo snel als je nodig hebt om te kunnen gaan in de volgende interval zonder buiten adem. Als je niet kunt doen 6 op dat tempo, gewoon doen zo veel als je kunt onder de 38 seconden. Als u 6 gemakkelijk kunt doen, duw het naar 8 herhalingen. u moet erg moe zijn na deze training.

donderdag: Overafstand-5-7 mijl. Rennen, niet joggen. Alles wat je hier doet is het handhaven van uw uithoudingstraining terwijl het lichaam te herstellen van de snellere snelheid van de vorige training. vrijdag: Warm goed op en stretch. Ren de mijl alsof je in een race, en noteer de tijd. Aanpassingen om outs te trainen moeten mogelijk worden gemaakt, afhankelijk van hoe snel je loopt en hoe je je voelde tijdens de run. Doe de wind sprint regime na de run.

zaterdag: over afstand-7-10 mijl, zo snel of zo langzaam als je wilt gaan.zondag: de rustdag. 3-5 mijl gemakkelijk.

eet een enorme hot fudge zondag, en ontspan

Fase III: tempo en Racewerk

maand Maart
maandag: zelfde variabele interval workout, maar met 90% inspanning voor elk interval

dinsdag: OD, 5-7 mijl

woensdag: vaste interval workout. Maar nu ga je naar 400 ‘ s (d.w.z. 440 yards, een ronde) op het interval, en je wilt elke 400 precies raken op 75 seconden. Zelfs als je het sneller kunt doen … wil je precies weten hoe een 75 tweede kwartaal voelt. (Als je weet hoe dat voelt, je wilt string 4 van hen samen-dat is uw 5-minuten mijl). Probeer voor zes, met een 440 recovery jog tussen hen. De laatste twee of drie zullen waarschijnlijk behoorlijk pijn doen. Als je 6 niet kunt doen, doe dan zoveel als je kunt, maar raak altijd 75 seconden. Als je bij deze weekly blijft, zullen ze gemakkelijker worden.

donderdag: OD, 5-7 mijl

vrijdag: McCurdy Killers-ren de mijl alsof je concurreren met teamgenoten (dat is precies wat we deden op de universiteit). Je moet niets meer in de tank na deze race/run. Laat jezelf volledig herstellen, en dan … doe het opnieuw. Yep, met niets in de tank behalve rusten tot je je wind terug en het gevoel dat je kunt gaan weer, ga volledige race tempo weer. Je moet minder dan niets in de tank hebben als je klaar bent met deze training. Deze training is veel gemakkelijker wanneer u concurreren met uw atletische collega ‘ s. Ik vermoed dat het een echte “mind-bender” zal zijn als je het allemaal alleen doet. Schrijf altijd je tijden op. Neem een rondje om het zuur eruit te halen. zaterdag: OD – lange rit van niet minder dan 7 mijl

zondag: de dag van rust en herstel. Ga naar de kerk.

prijs en dank God dat je gezegend bent om op dit niveau te presteren!

Carbo-load met een enorme pizza!
Als u dit schema volgt, zult u de “race dag” ingaan in de wetenschap dat u niet meer dan 5 minuten mijl zult lopen, waarschijnlijk minder dan 5 Als u alles op de laatste 440 loslaat.’

-mijn vader, Jeff Deardorff