Wist u dat er dingen zijn die u kunt doen om uw lichaam te helpen zichzelf te genezen? Het is waar! Zelfs met het beste van medisch advies en interventie, zullen deze 5 dingen helpen dat de geneeskunde nog beter werken. Oh en trouwens, geen van deze zou echt een verrassing moeten zijn!

wanneer we gewond of ziek zijn, kunnen we veel doen om het vermogen van ons lichaam om te genezen te verbeteren. Deze tips zijn praktisch en eenvoudig te implementeren. Studies hebben aangetoond dat deze eenvoudige veranderingen een enorme impact zullen hebben op uw gezondheid!

slaap

De gezondheidsvoordelen van slaap zijn goed vastgesteld, maar we “redden ons vaak” als we maar weinig slaap hebben. De National Institutes of Health raden 9-10 uur per dag aan voor tieners en 7-8 uur per dag voor volwassenen. Het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap zal niet alleen helpen het lichaam te genezen, maar zal het ook toestaan om efficiënt te functioneren. Gebrek aan slaap is in verband gebracht met een verhoogd risico op letsel. Studies hebben aangetoond dat de tijd die nodig is om fysieke uitputting te bereiken door atleten die iets minder dan acht uur slaap te verkrijgen, en vooral minder dan zes uur, daalt met 10-30%. Slaaptekort houdt ook verband met geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen. Eén studie toonde aan dat volwassenen van 45 jaar of ouder die minder dan 6 uur per nacht sliepen, 200% meer kans hadden om een hartaanval of beroerte te krijgen in hun leven.

Drink meer Water

wanneer uw lichaam niet genoeg water krijgt, komt het in een staat van uitdroging, wat kan leiden tot tragere genezing en verhoogde vermoeidheid. Water speelt een grote rol in het leveren van voedingsstoffen en zuurstof aan cellen in het lichaam, evenals het verstrekken van bescherming voor organen en weefsels van het lichaam. Het elimineert afval, verbetert de immuniteit en verhoogt de smering rond onze gewrichten. Er zijn veel tegenstrijdige bronnen over hoeveel water je moet drinken. Een eenvoudige formule is om te drinken ½ uw gewicht in ounces. Een persoon van 150 pond zou bijvoorbeeld 75 ounces water moeten drinken. U moet deze hoeveelheid verhogen als u traint of langdurig in de hitte bent. Houd thuis of op het werk een waterfles naast je zodat je deze altijd beschikbaar hebt.

eten voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde

de definitie van nutriëntendichtheid is de voedingswaarde van het levensmiddel gedeeld door de calorische dichtheid. Hoge voedingsstoffen dichte voedingsmiddelen zijn rijk aan micronutriënten zoals vitaminen en mineralen, en macronutriënten zoals eiwitten, koolhydraten en vetten. Voedingsmiddelen die de hoogste voedingswaarde dichtheid omvatten bladgroenten zoals boerenkool en spinazie en groenten met inbegrip van broccoli, erwten, bieten, uien, en paprika. De voedingsmiddelen met de laagste voedingsdichtheid omvatten gefrituurd voedsel en woestijnen. Een paar eenvoudige manieren om ervoor te zorgen dat u het eten van de juiste voedingsmiddelen omvatten het eten van voedingsmiddelen die de kleuren van de regenboog vertegenwoordigen, eten voedingsmiddelen die het dichtst bij hun natuurlijke staat, en altijd een goed assortiment van vers voedsel in het huis te houden.

wees positief

Dit is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral wanneer u pijn heeft. Wanneer je je gedachten verschuift naar de meer positieve aspecten van je leven, kun je eigenlijk de manier waarop je lichaam reageert op pijn veranderen. Positief denken kan gedefinieerd worden als focussen op wat goed is aan jezelf, andere mensen en de wereld om je heen. Sommige manieren om je positief denken te verbeteren zijn het kiezen van woorden met een meer positieve connotatie, omdat dit de manier waarop je denkt over je situatie begint te veranderen, regelmatig te oefenen, jezelf omringen met positieve mensen, en op zoek gaan naar positieve ervaringen en lachen. Studies hebben aangetoond dat stemmingen besmettelijk zijn, zodat het omringen van jezelf met positiviteit zal u helpen om zich beter te voelen. Vaak is het enige dat we kunnen veranderen onze houding ten opzichte van een situatie. Positief denken kan je beter maken.

routinematig bewegen

regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor zowel uw geestelijke als lichamelijke gezondheid. Oefening verbetert uw energie door het leveren van zuurstof en voedingsstoffen aan uw weefsels en verbetert uw vermogen om te slapen. Het helpt ook om uw algehele stemming te verbeteren door het stimuleren van verschillende chemicaliën in de hersenen die u helpen om meer ontspannen en gelukkiger te voelen. Bij het starten van een oefening routine, is het belangrijk om langzaam te beginnen. Uw fysiotherapeut is een geweldige bron om u te helpen om een geschikte oefeningsroutine te schetsen.

wees slim, slaap genoeg, blijf gehydrateerd, eet goed, wees positief en sport en je zult je niet alleen eerder beter voelen, maar je kunt ook gewoon ziek blijven ay bay!