5 dingen die gebeurden toen ik begon met het nemen van een 15-minuten lopen na het diner elke nacht
Ik geef het toe: Ik ben alles over het raken van de bank voor een aantal Netflix en een slaapmutsje na het diner de meeste nachten.ik ben een actieve, 38-jarige die woont in Boulder, Colorado, waar een typische dag kan bestaan uit een ochtendwandeling, een fietstocht naar het werk, een middagwandeling voor koffie met collega ‘ s, en een oranje theorie workout in plaats van happy hour. (Ja, dat gebeurt allemaal in een dag op een vrij regelmatige basis.) Dus in geen geval beschouw ik mijn post-dinner bank gewoonte schadelijk. Een meisje moet toch rusten. (Wees op de uitkijk voor deze cutting-edge producten die u kunnen helpen beter slapen en gezond te blijven!)
onlangs had ik echter het gevoel dat mijn post-dinner bank-plop in de weg stond van mijn pogingen om terug te komen op mijn avond glas (OK, glazen) van vino. En ik realiseerde me dat ik die tijd kon gebruiken om te lezen, contact te maken met vrienden, of misschien zelfs te mediteren… maar dat gebeurde niet. Dus besloot ik om te zien of het nemen van een korte wandeling na het diner elke avond zou kunnen helpen schudden mijn routine en moedigen me aan om beter gebruik te maken van de drie-ish uur tussen het diner en het slapen gaan. Mijn doel: Commit aan het nemen van een 15 minuten lopen na het diner elke avond voor 30 dagen. Dit is wat er gebeurd is.
(Pas uw eigen wandelplan aan met Loop uw weg naar een betere gezondheid en verlies tot 5x meer buikvet!)
ik begon minder wijn te drinken…
binnen de eerste week van mijn zelfopgelegde experiment was ik een goede start als het ging om een van mijn grote doelen: minder wijn drinken. Het verlaten van mijn huis om een wandeling te maken direct na het diner betekende dat ik mijn glas vino moest opdrinken voordat ik van de tafel opstond (in plaats van een halfvol glas met me mee te nemen naar de bank, waar ik ongetwijfeld zou worden verleid om ‘er weer op een bepaald punt te vullen). En mijn wandelingen, ook al waren ze kort, lieten me dorstig achter-en verlangend naar een groot glas water toen ik thuiskwam.
Dit is uw lichaam aan alcohol:
… en begon meer ijs te eten.
terwijl ik het meteen gemakkelijker vond om de vino af te leggen, vond een van mijn go-to-post-ik kwam langs Boulder ‘ s beste ijssalon. En vele nachten-vooral in de eerste week van mijn experiment van een maand-was de verleiding van een bolletje chocolade pindakaas ijs te sterk om te weerstaan. Ik vroeg me af of mijn wandelexperiment na het eten me gewoon zou inspireren om een slechte voedingsgewoonte te vervangen door een andere. (Maak thuis een gezonder ijsje in je blender met deze recepten.)
ik viel in slaap—en werd wakker-minder gestrest.
als editor en schrijver sta ik altijd tegen een soort deadline en heb ik een lange lijst met taken als ik barst open mijn laptop. En terwijl zittend op de Bank ‘ s nachts nippen van een Nieuw—Zeelandse Sauvignon Blanc heeft de neiging om alles te laten verdwijnen—in ieder geval voor een paar afleveringen van Veep of dit is ons-wat stress over alles op mijn werkplaat de neiging om te kruipen als ik de TV uit te schakelen en beginnen met het poetsen van mijn tanden. Dat, op zijn beurt, leidt vaak tot een overvolle geest en een onrustig gevoel net als mijn lichaam me smeekt om de gedachten te vertragen en uiteindelijk te ontspannen. (Hier is hoe je stress werk voor u kunt maken.)
mijn nachtelijke wandelingen werden een uitstekende tijd om de balans op te maken van wat ik die dag had bereikt, wat er op de agenda stond voor de volgende, en om mentaal prioriteit te geven aan wat er gedaan moest worden. Het resultaat? Ik voelde me veel minder deadline kriebels als ik in bed, wat leidde tot meer rustgevende slaap en rustiger ochtenden.
meer: 15 Stress Relief geschenken voor iemand die echt moet chillen
mijn spijsvertering werd een heel stuk beter.
Ik heb de neiging om het vrij gezond te houden als het gaat om het eten: spiralized vegetgies, bloemkool rijst vis en mager vlees zijn mijn nietjes. Toch eet ik vaak pas om 20.00 of 21.00 uur, en zitten direct na het eten—zelfs als het eten supergezond is-is niet bepaald ideaal.
onderzoek bevestigt de voordelen van een beetje bewegen na het eten: een studie uit 2008 toonde aan dat zelfs 15 minuten lopen na het beëindigen van een maaltijd kan helpen met de spijsvertering en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, waardoor de snelheid waarmee voedsel door de maag beweegt, wordt versneld. Na mijn eerste wandeling na het diner voelde ik de waarheid. In plaats van te gaan slapen met een mopperende buik en wakker te moeten gaan naar de badkamer meteen, mijn diner was, nou, bewegen door mijn lichaam voor het slapen gaan, waardoor ik me minder opgeblazen en winderig voelen als ik wegdreef. Deze happy-belly trend bleef sterk in de loop van de hele 30 dagen—een voordeel van mijn na-diner wandelingen ik wist niet eens dat zou me zo verbazen. (Psst! Deze 5 kruiden en supplementen zullen uw spijsvertering ernstig verbeteren.)
ik begon beter gebruik te maken van mijn tijd voor het slapen gaan.
als ik ‘ s nachts op de bank Kampeer, kijk ik naar een stapel van New Yorker tijdschriften die Ik wil lezen, mijn meditatiekussen waar ik vaker op wil zitten, en een dagboek dat Ik wil gaan gebruiken. Ik zal naar deze dingen kijken, mijn doelen onthouden om ze een van deze avonden aan te pakken, en me dan een beetje schuldig voelen als ik me opnieuw concentreer op wat ik op TV kijk.
slechts drie dagen in mijn avondwandelingen en ik vond mezelf verlangen wat tijd op dat meditatiekussen voor het inschakelen van de TV. Op de vijfde avond nam ik een warme douche, stapte twee uur eerder in bed en las een paar vlezige artikelen in een New Yorker die drie maanden op mijn salontafel had gezeten. Twee weken later, was ik moeiteloos wat tijd aan het uitsnijden om elke avond in mijn dagboek te schrijven en voelde ik niet eens de drang om de buis aan te zetten.
meer: De hart-gezonde reden om vanavond een bad te nemen
nu, na een stevige maand van nachtelijke wandelingen na het diner, voel ik me veel bewuster over hoe ik mijn avonden doorbreng. Kijk ik soms nog TV? Ervoor. Maar vaak kies ik ervoor om iets te doen dat net zo ontspannend—en veel productiever—is als vegeteren op de bank.