Als u op zoek bent naar zuivelvrije keto-recepten, hebt u de jackpot gevonden. Hieronder vindt u eenvoudige dinerrecepten, snelle snacks en decadente desserts die niet alleen zuivelvrij zijn, maar ook koolhydraatarm, glutenvrij en paleovriendelijk!

Is Keto zuivelvrij?

om een toestand van ketose te handhaven, moet u een koolhydraatarm dieet eten-ongeveer 20 gram koolhydraten per dag. Een koolhydraatarm dieet kan vlees, noten, oliën, groenten, bessen en ja, zelfs zuivel bevatten. Omdat zuivelproducten zoals boter, kaas en room extreem weinig koolhydraten bevatten, zijn ze geweldig voor het keto-dieet, maar dat betekent niet dat ze nodig zijn.

kunt u Keto doen zonder zuivel?

veel mensen vragen of ze keto nog kunnen doen als ze allergisch zijn voor zuivel. Als u een melkallergie hebt, lactose-intolerant bent of gewoon een zuivelvrije levensstijl wilt proberen, kunt u nog steeds een keto-dieet met groot succes volgen. Het hebben van een melkallergie zou een zuivelvrije keto dieet een beetje meer werk kunnen maken om uw macro ‘ s in evenwicht te brengen, maar het zal de moeite waard zijn op het einde!

welke melkvervanger is het beste voor Keto?

Als u op zoek bent naar een aantal geweldige melkvrije keto-melkopties, hebben wij u gedekt! Hieronder heb ik een lijst samengesteld van onze favoriete koolhydraatarme melk subs voor zuivelproducten. Welke melkvrije melk werkt het beste in verschillende situaties:

• Keto Dairy Free recepten – als het gaat om het maken van substituties voor standaard recepten met weinig koolhydraten is het het beste om kokosroom of amandelmelk te gebruiken in plaats van zware slagroom.Coffee Creamers-de beste keto koffie is kogelvrij! Een eenvoudige high fat low carb koffie creamer kan worden gemaakt door kokosroom, stevia en mct olie samen te mengen in een high speed blender voor een paar seconden
• melk voor Keto Cereal– als je van granen houdt, is de beste melk voor jou cashew of amandelmelk. Cashew melk is het beste voor iemand die een zuivelvrije melk optie dichter bij volle melk wil. Als u liever een dunnere melk als een magere melk probeer amandelmelk.
• Smoothies en andere dranken – als je van matcha lattes of andere verfrissende keto recepten houdt, probeer dan amandelmelk of macadamia notenmelk. Ze mengen super goed en verpakken in een mooie romige textuur.

zuivelvrije vetvervangers

een andere belangrijke lijst is het kennen van uw standaard receptingrediënten. Niet alleen zal dit u toelaten om veel zuivel gratis keto recepten te maken met gemak, maar het zal ook helpen u weet welke ingrediënten u kunt veranderen in uw dagelijks leven.

boter-Ghee heeft een heerlijk warme en zoute smaak vergelijkbaar met die van boter

zware room– kokosroom is het dikke deel van een blik kokosmelk. Het heeft natuurlijke mct ‘ s en is een geweldige bron van gezond vet om te gebruiken in recepten of koffie.

Dairy Free Baked Goods-u kunt onder de standaard olie of boter uit in recepten voor kokosolie. Kokosolie is 100% zuivelvrij en werkt in plaats van boter voor recepten zodat je geen agressieve smaak zoals olijfolie hoeft te gebruiken.

welke zuivelproducten zijn Keto niet?

misschien bent u klaar om de wereld van zuivelvrije keto-recepten aan te gaan, maar weet u niet zeker of u zuivelvrij wilt gaan. Voor iemand zonder lactose-intolerantie is het volkomen logisch waarom je zuivel in je dieet wilt houden. Het is echter nog steeds belangrijk om te weten welke zuivelproducten volledig uit een keto-dieet moeten worden gehouden om in ketose te blijven.

• melk-je ziet dit niet in veel keto voedingsmiddelen, maar het is belangrijk om je ogen uit te kijken omdat het niet bepaald keto vriendelijk is. Lactose heeft nogal wat suiker dus slechts 1 kopje volle melk kan ongeveer 12 gram koolhydraten bevatten.
• kwark-op een strikt ketogeen dieet kunt u kwark vermijden. Een enkele kop heeft ongeveer 8 gram koolhydraten. Bij het volgen van een normaal ketogeen dieet van 20 gram koolhydraten per dag, wilt u misschien niet zo veel van hen op zo ‘ n kleine portie verspillen.
• yoghurt-dit varieert afhankelijk van het merk. De meeste merken hebben overal van 6-13 gram suiker die van nature voorkomen. Vermijd degenen met toegevoegde suiker, omdat ze uw ketogene dieet zou kunnen ruïneren door u uit ketose. Er zijn weinig merken met een laag suikergehalte, maar sommige zoals twee goede (slechts 2-3 gram totale koolhydraten) moeten goed zijn op een ketogeen dieet.
• slagroom-ik herhaal slagroom niet zware slagroom. Slagroom is het spul dat je koopt in een blik en spuit op Oma ‘ s pompoentaart. Hoewel lekker kan dit 4-6 gram koolhydraten per twee eetlepels hebben! En het zit boordevol suiker en schadelijke drijfgassen om het uit het blik te krijgen. Of u nu een lactose-intolerantie heeft of gewoon werkt aan gewichtsverlies, dit is een traktatie om het ketogene dieet over te slaan.

Waarom is Keto van zware room maar geen melk?

een veel voorkomende misvatting is dat alle zuivel weinig koolhydraten en keto heeft. Helaas kan dit bij melk een beetje lastig zijn. Keto foods moet lager zijn in suiker en koolhydraten. Melk is verzadigd met lactose. Lactose is de van nature voorkomende suikers in melk. Deze suikers kunnen moeilijk verteerbaar zijn, maar ook ontstekingsremmend.

zware crème is gewoon het melkvet zonder lactose. Crème alleen is vrij van overtollige koolhydraten en suikers dus waardoor het goed op een keto dieet. Hoewel crème vrij is van lactose, keto vriendelijk en geweldig in recepten met een lage koolhydraten, is het niet zuivelvrij.

welke kaas is zuivelvrij

Het kan moeilijk zijn om zuivelvrije kazen te vinden die ook keto zijn. Je moet veel aandacht besteden aan de carb telling, en als je track netto koolhydraten, die ook. Net koolhydraten maakt zuivelvrije keto kaas vinden een beetje makkelijker als het zorgt voor extra vezels in de kaas. Ik heb een lijst gemaakt van een aantal zuivelvrije keto cheese opties voor u op basis van populaire soorten kaas.

• Feta-slechts 3 koolhydraten voor 1 oz, deze Violife kaas is een perfecte zuivelvrije salade of omelet topper.
• Ricotta-een sub van Tofutti, een beetje hoger in koolhydraten dan de voorkeur (7 Netto), maar kan nog steeds een grote pre-made ricotta sub.
• gerijpte kazen-Treeline maakt een cashewkaas met slechts 4 netto koolhydraten per portie van 4 oz.
• roomkaas-Treeline maakt een andere gewone cashew gebaseerde roomkaas die slechts 3g koolhydraten per portie
• Queso-ook in Costco is deze heerlijke natuurlijke queso gemaakt door Good Foods een geweldige zuivelvrije keto-optie voor iedereen die op zoek is naar zuivelvrije keto-recepten zoals mac en cheese of party style nacho ‘ s. (2 netto koolhydraten per 30g)

voor iedereen die lactose-gevoelige oude kazen zijn uw beste kans op Niet-zuivel vrije opties. Sinds ze zijn gerijpt, de meeste zo niet al hun lactose suikers zijn weggevreten, waardoor het vrijwel zuivel vrij. Mogelijke opties zijn parmesan of aged cheddar en manchego.

Er zijn tal van manieren om vet en smaak toe te voegen aan recepten zonder zuivelproducten zoals kaas, roomkaas of room! We zullen u laten zien hoe met een aantal zuivelvrije keto recepten. Maak je klaar voor 18 melkvrije Keto Diners.

18 Keto-Diners zonder melk

Ontdek snel en eenvoudig recepten voor het zuivelvrije diner van vanavond. We hebben 18 onze keto vriendelijke favorieten afgerond, zeker om uw familie te verbazen. Voor meer low carb recepten kijk op de cursus tabs op onze blog.

18 Keto-Diners zonder melk

Ontdek snel en eenvoudig recepten voor het zuivelvrije diner van vanavond. We hebben 18 onze keto vriendelijke favorieten afgerond, zeker om uw familie te verbazen. Voor meer low carb recepten kijk op de cursus tabs op onze blog.

1. Keto Mexican Shredded Chicken – 2G net carbs

De meeste ingrediënten zijn wat je zou verwachten in dit Mexicaanse gerecht, maar er is één ingrediënt dat de saus naar het volgende niveau brengt…

2. Keto Air friteuse kip dijen – 1g net carb

Dit is de perfecte snelle lunch of diner, en zorgt voor een grote eiwit portie van uw keto maaltijd prep. Minimale gedoe met veel smaak!

Chili met een laag koolhydraten met Bacon – 5G netto koolhydraten

de sleutel tot het verkrijgen van een zeer smaakvolle keto chili is het langzame kookproces. Laat die smaken sudderen! Combineer je chili met gesneden avocado of low carb zuivelproducten zoals zuivelvrije kazen en low carb amandel gebaseerde zure room.

4. Dairy Free + Low Carb Buffalo Chicken Gehaktballen – 0g net koolhydraten!

een van onze favoriete feest hapjes is onze buffalo chicken dip, maar wanneer groenten en Flackers zijn niet snijden als dippers, deze Buffalo Chicken Gehaktballen zijn de perfecte swap!

5. Cashew Kip-6.7g netto koolhydraten

ons eenvoudige Cashew kip recept is snel uitgegroeid tot een van de meest populaire recepten op onze blog. Dit is het gerecht waar we altijd naar toe gaan als we in de stemming zijn voor een Thaise afhaalmaaltijd! Als je een fan bent van keto eten als dit dan vind je misschien ook onze Boter kip recept!

6. Masala Baked Indian Eggs-6G net carbs

Dit Masala Baked Indian Eggs gerecht combineert het beste van twee werelden, Indiaas eten en ontbijt eten, en verandert een klassieke kijk op eieren. Een zuivelvrij en glutenvrij koolhydraatarm recept.

Dairy Free Chicken Fajitasalade – 3G netcarb

Keto Chicken Salad is een go-to voor snelle lunches en maaltijdvoorbereidingen. Ik heb altijd een goede kwaliteit mayo bij de hand en wat ingeblikte kip dus het is gemakkelijk om op te slaan in een snuifje. Echter, het doen van hetzelfde recept kan een beetje saai, dus ik graag om het te veranderen van tijd tot tijd, en dat is waar deze Fajita stijl Keto kipsalade in het spel komt.

8. Zoetzure varkensvlees-2,5 g netto koolhydraten

Chinees eten staat weer op het menu met dit eenvoudige zoetzure varkensvlees recept! We gebruiken varkensschillen om de perfecte knapperige paneermeel te maken en vijf eenvoudige ingrediënten om een koolhydraatarme, suikervrije zoetzure saus te maken. U hoeft zich geen zorgen meer te maken over een zuivelvrij keto-dieet!

Dairy Free Ahi Poke Bowl – 10g netto koolhydraten

je zou kunnen zeggen dat dit pittige Ahi Poke Recept nu ons favoriete recept is op onze food blog. Het is geà nspireerd op onze reis naar Hawaii en bij het recreëren, Matt hit the flavors spot on. Er is geen koken vereist, dus het is snel te maken op elke avond van de week en u kunt elke invoegtoepassingen die u thuis hebt gebruiken. Keto eten vers gehouden.

10. Peanut Chicken Wraps – 5G net koolhydraten

voor een keto levensstijl, had ik geen idee hoe geweldig van een vat sla kon zijn voor vlees, groenten en sauzen. Je mist echt niets zonder het broodje of brood, waardoor deze keto-maaltijd glutenvrij en suikervrij is.

11. Lucht Friteuse Meatballs – 2G net carbs

voor deze lucht friteuse meatballs gingen we een beetje uit de doos met een Thaise twist. Normaal houden we het bij Italiaanse kruiden of houden we het simpel met wat zout, peper en knoflookpoeder, maar dat kan een beetje overbodig worden. Het grote ding over bulk lucht frituren gehaktballen is dat je kunt maken splitsen van het vlees en voeg verschillende kruiden toe aan elke partij om iedereen in de familie tevreden te stellen.

12. Peri Peri Kip – 8G netto koolhydraten

dit recept duurt 30 minuten in de oven en voedt vier mensen of voedt u gedurende vier nachten. We hebben de kip opgezweept met een zelfgemaakte Peri Peri rub en gecombineerd met de hartigste groente die er is – spruitjes! 100% glutenvrij dit maakt het perfecte Low carb / keto recept in een snuifje.

Dairy Free Orange Chicken – 1g net carbs

Aziatische recepten zijn een nietje in ons huishouden. Een tijdje maakten we een paar basisprincipes, waaronder onze bloemkool gebakken rijst, totdat we deze Low-Carb oranje kip ontdekten! Het vlees is stevig en mals, terwijl de saus zoet en scherp is-de perfecte aanvulling.

14. Zalm met kokos limoensaus – 2G netto koolhydraten

eerlijk gezegd zijn visrecepten niet altijd onze meest geliefde, maar dit verandert het spel! Ik snap het, Ik zou ook liever een dessertrecept maken en eten, maar deze Keto zalm Curry zal je smaakpapillen verhogen. Het is absoluut een van onze beste recepten en duurt minder dan 30 minuten om te maken! Download ons diner in 30 kookboek voor meer snelle recepten.

15. Kung Pao Kip-4G net koolhydraten

als je net zoveel van Chinees eten houdt als ik, word je meteen verliefd op deze Low-Carb Kung Pao Kip! Voorafgaand aan keto, bestelde ik altijd kung pao kip als mijn familie Chinees eten kreeg. Dit recept is glutenvrij, keto en zuivelvrij. Nu kun je het weer hebben, zonder schuld, wetende wat er precies in het maken van dit recept ging!

16. Eén Pan kippendijen-1g netto koolhydraten

naarmate ons leven drukker wordt, worden onze recepten eenvoudiger, en dit recept van één Pan kippendijen is een belangrijke stap voor ons. We hebben het recept zo eenvoudig mogelijk gehouden met wat verse citroen, zodat je het kunt jazz up met welke kruiden of groenten je bij de hand hebt. Een ketogeen dieet kan ook eenvoudig en gemakkelijk zijn!

17. Eiersalade-4G netto koolhydraten

De hoge vet-eiwitverhouding in eiersalade Houdt me vol en tevreden tot het diner en je kunt het elke keer dat je het maakt veranderen. Het is zuivelvrij omdat we mayo gebruiken, wat gewoon eidooiers en olijfolie is! Zuivelvrije keto recepten kan moeilijk zijn om aan te komen, dus houd dit heerlijke recept als een gemakkelijke lunch optie!

18. Easy Keto Beef Curry-3G netto koolhydraten

met onze Whole Foods Keto Challenge voor de maand juni aan de gang, hebben we een ton out-of-the-box recepten voor het diner gemaakt. Deze Easy Beef Curry is super snel en gemakkelijk te maken in de Instant Pot en past precies in je rotatie van doordeweekse diners of je nu wel of niet bij ons komt voor de uitdaging!

zeven zuivelvrije Keto-bijgerechten

u dacht toch niet dat we bij de hoofdgerechten zouden stoppen? We hebben zeven heerlijke bijgerechten die allemaal zuivelvrij zijn. Probeer er een vanavond!

1. Keto Bloemkoolsalade-2,5 g netto koolhydraten

dit recept is de perfecte combinatie met uw hamburgers en hotdogs, en fungeert als een nog betere vervanging voor de koolrijke, zetmeelrijke bijgerecht, aardappelsalade.

zuivel vrije broccolisalade – 5G netto koolhydraten

Deze Keto broccolisalade is een van mijn favoriete manieren om een saaie laag-koolhydraten groente zoals broccoli naar een hoger niveau te tillen met minimale inspanning. Een snelle blanch en wat mix-ins en je hebt de volgende Beste zomer kook-out bijgerecht!

3. Keto Gevulde Eieren-1g netto koolhydraten

wat dit recept zo gemakkelijk maakt zijn de minimale ingrediënten. Als je een ei hard kunt koken, kun je allerlei gevulde eieren maken.

4. Spruitjes en spek – 11g netto koolhydraten

een van de moeilijkste beslissingen die we dagelijks nemen is wat we eten voor het diner, dus hebben we deze post samengesteld van onze favoriete Low-Carb kanten! Op elke avond kunnen we een van deze kanten eten met een steak of zalm. Het hebben van een aantal go-to kanten kan uw diner beslissingen een stuk gemakkelijker te maken!

5. Dairy Free Low Carb Tortilla ‘ S-2.7g net carbs

na vele mislukte pogingen tot Low-Carb tortilla ‘ s, hebben we het onder controle en zijn we nu klaar om het met u te delen! Perfect voor taco ‘s, Burrito’ s en delicatessen wraps.

6. Low Carb Naan – 4G net carbs

sinds ik ontdekte hoe deze te maken heb ik er altijd voor gezorgd dat sommige altijd in de koelkast voor ons om te snacken of broodjes van te maken!

7. Avocado Voorgerecht-2.75 netto koolhydraten

Dit avocado voorgerecht is eenvoudig en boordevol smaak in een keer. Ik weet dat het moeilijk te geloven is, maar de eerste keer dat we het probeerden in Hawaii werden we teruggepakt op de complexe smaken in zo ‘ n schijnbaar eenvoudig gerecht. We wisten dat we het opnieuw moesten maken!

acht Keto-Desserts zonder zuivel

zijn moeilijker te verkrijgen, maar de waarheid is dat je bijna elk recept zuivelvrij kunt maken. Ruil boter voor een andere vetbron en gebruik kokosnoot en noten in plaats van crèmes en kaas.

1. Keto Collagen Fudge-0.5 g netto koolhydraten

natuurlijk ga je van dit eenvoudige fudge recept houden! Om het zo eenvoudig mogelijk te houden, meng de ingrediënten, invriezen en eet. Maak het voor het diner en het is klaar tegen de tijd dat je schoon van uw borden en iedereen is graven door de snack Laden!

2. Shelf-Stable Fat Bombs-0.7g netto koolhydraten

je hebt het ontelbare keren gevraagd en we hebben eindelijk de beste Keto Fat bommen geleverd die er zijn. Ze zijn schapenstal, gemakkelijk op te slaan en elke keer weer heerlijk! We ontdekten deze voor het eerst toen we op reis waren voor het werk en macro ‘ s heel strikt volgden.

3. Avocado Fudge Cookies-2G netto koolhydraten

hebben te veel overgebleven avocado ‘ s? Maak deze avocado Fudge koekjes zodat ze niet verloren gaan en je eindigt met een heerlijk, schuldvrij dessert om op te snack! Alles wat nodig is een aantal eenvoudige ingrediënten, twintig minuten en een chocolade verlangen om dit recept tot leven komen.

4. Mini Brownie Bite Fat Bombs-3G net carbs

om het acceptabeler en gemakkelijker te maken om elke dag brownies te eten hebben we deze Mini Brownie Bites gemaakt die in principe heerlijke, chocolade-achtige fat bombs zijn. Geen bakken is vereist en u kunt ze in bulk weken van tevoren.

5. Veganistische maaltijdvervangende repen-1,2 g netto koolhydraten

laat het woord veganistisch u niet afschrikken om de video te bekijken of deze te proberen. Ze zijn ook zuivelvrij, low carb, hoog vet en kunnen notenvrij zijn als je de macadamia noten verwijdert! Perfect voor het maken met het hele gezin of het verzenden naar school met uw kinderen zonder het breken van een van de allergie regels op school.

6. Keto chocoladereep-1g net carb

we hebben alle low carb chocolates op de markt geprobeerd, maar niets is te vergelijken met deze Keto chocoladereep. Er zijn niet meer dan vijf ingrediënten voor nodig, bakken is niet nodig en de macroratio is goed!

7. Suikervrije donutgaten-5G netto koolhydraten

wie houdt er niet van gebakken voedsel? Als je “mij” zei dan is dit recept misschien niet het recept voor jou. De perfect ronde, kaneelsuiker, hemelse hapjes worden gefrituurd in kokosolie en het is de enige manier om deze te maken!

8. Lemon Poppyseed Muffins-1.6 g net carbs

Ik ben altijd al een saaie zemelen muffin soort meisje geweest, maar nu ben ik een sassy, pittige citroen maanzaad muffin soort meisje, en ik heb nu veel meer plezier! Deze muffins zijn vochtig en verpakt met heerlijke smaak. Kijk hoe ik ze hieronder maak en deel ze met je vrienden en familie!

ongeacht de eetwijze die u verkiest, zullen uw familie en maag u bedanken. Om te beginnen met een zuivel gratis keto dieet verwijzen naar onze tips in dit artikel en laat het ons weten over eventuele andere vragen hieronder! Plantaardige en zuivel gratis keto recepten komen de hele tijd op onze blog dus houd een oogje uit voor een andere heerlijke maaltijd om u te helpen uw gezondheid te behouden en ongewenste gewicht te verliezen!