Steve vraagt: Ik hoop om gewicht te verliezen, en ik loop meestal gemakkelijk voor ongeveer 30 minuten per keer. Kun je me een paar voorbeelden van trainingen die ik zou kunnen doen in 30 minuten die meer calorieën te verbranden dan alleen lopen gemakkelijk?

Er zijn veel leuke en effectieve trainingen die u kunt doen in 30 minuten die u zullen helpen met uw doel om gewicht te verliezen. Ik deelde drie van mijn favorieten hieronder.

sommige daarvan bevatten hard-effort running; anderen omvatten kracht en kracht oefeningen of heuvels binnen de training. Al deze trainingen omvatten hoge intensiteit periodes, dus ze zullen meer calorieën dan uw gebruikelijke 30 minuten gemakkelijk lopen verbranden. (Opmerking: de intensiteiten binnen deze trainingen worden aangeduid als verschillende kleurzones—de gele zone betekent “gemakkelijk”, de oranje zone betekent “medium” en de rode zone betekent “hard”.”Je kunt hier meer over leren.)

de sleutel is om uw inspanning te variëren om uw lichaam harder te laten werken tijdens de training en om uw stofwisseling daarna te stimuleren, als uw lichaam herstelt. Het uitvoeren van deze workouts met hoge intensiteit versterkt het afterburn-effect, zodat u meer calorieën verbrandt tijdens uw dag.

voordat u begint, is het verstandig om deze trainingen geleidelijk in uw routine te weven om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen aan de eisen van de impact op uw lichaam. Als u nieuw bent bij hoge intensiteit workouts, probeer een per week, en lopen op een gemakkelijk tot matige inspanning voor uw andere workouts.

bijvoorbeeld, als u vier keer per week loopt, doe dan een van deze Hard-inspanning workouts, twee 30 – minuten eenvoudige runs, en een langere 45-tot 60-minuten eenvoudige run elke week. Handhaaf die routine voor drie weken en als alles goed en Sterk voelt (geen pijn of pijn), vervang een easy run door een tweede hard-inspanning run. Zorg ervoor dat u uw harde runs spreidt (ten minste één makkelijke of rustdag tussendoor) om hersteltijd mogelijk te maken.

veel plezier!

gerelateerd: gewicht verliezen, sneller lopen, en voeten geweldig met Run to Lose by Runner ‘ s World

The Fat Blaster: korte, harde intervallen

opwarmen door twee minuten te lopen. Begin met een eenvoudige inspanning en bouw aan een stevig tempo net langzamer dan een jog. (Dit is een belangrijke stap om letsel te voorkomen! Sla het niet over!)

gedurende vijf minuten met een lichte inspanning van de gele zone om verder op te warmen.

herhaal 10 keer (gedurende 20 minuten totaal):

• gedurende 30 seconden met een harde, rode-zone-inspanning (hard, maar niet all-out).
• herstellen met 90 seconden zeer gemakkelijk joggen of stevig lopen.

loop gedurende twee minuten om af te koelen.

(naarmate u verder gaat, kunt u bouwen tot het doen van acht, één minuut harde intervallen met twee minuten herstel.)

de bergbeklimmer: een progressive loopband hill workout

opwarmen door één minuut te lopen.

voer gedurende drie minuten een eenvoudige inspanning van de gele zone uit om door te gaan met opwarmen.

met de loopband met een matige snelheid vijf keer herhalen (in totaal 25 minuten):

• loop 90 seconden op een helling van 3%.
• loop één minuut zonder helling.
• loop bij vier procent helling gedurende 90 seconden
• loop bij geen helling gedurende één minuut.

loop om één minuut af te koelen.

Bootcamp van Runner: een mix van hardlopen, sterkte en vermogen

opwarmen door één minuut te lopen.

voer gedurende drie minuten een eenvoudige inspanning van de gele zone uit om door te gaan met opwarmen.

herhaal drie keer:

• 45 seconden bergbeklimmers
• 45 seconden Jump Squats
• loop bij een matige, oranje-zone inspanning gedurende 2,5 minuten
• 45 seconden lopen of afwisselend Lunges
• 45 seconden Burpees met Push Ups
• loop bij een matige, oranje-zone inspanning gedurende 2,5 minuten

loop om af te koelen gedurende twee minuten.

* * *

stel Coach Jenny een lopende vraag op de Askcoachjenny Facebook pagina of op Twitter, krijg haar laatste berichten via e-mail, en luister naar haar podcast.