het is belangrijk om uw ochtend thuis te beginnen. Als u de toon niet zet en handhaaft voordat u zelfs een voet in het kantoor zet, kan uw ochtend snel momentum verliezen. Hier is hoe u uw dag tot een productieve start te krijgen.

de juiste ochtendroutine kan uw dag maken, elke dag. De truc is om opzettelijk te zijn over jullie ochtenden, te begrijpen dat AM-uren kostbaar zijn en met zorg moeten worden behandeld. Of je nu wakker wordt met een alert en productief gevoel of wakker wordt met de hersencapaciteit van een zombie, hier zijn 20 productieve manieren om je dag te beginnen die je zullen helpen je ochtendroutine en de hele dag te transformeren.

blijf iets langer in bed

Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar dit is een van de meest productieve manieren om uw dag te beginnen. Het toestaan van jezelf om langzaam aan te passen aan de realiteit van het hebben om uit bed te komen maakt voor een veel gemakkelijker ochtend.

voor velen is het moeilijkste deel over wakker worden en uit bed komen het “uit bed komen” gedeelte. Dus doe geen moeite … nog niet. Trakteer jezelf op ongeveer 10 minuten van het knuffelen onder de dekens voordat je uit.

houd uw jaloezieën open

zonlicht is de beste manier om uw lichaam op natuurlijke wijze wakker te maken, dus verberg u er niet voor. Dit maakt de nacht-tot-ochtend overgang een stuk makkelijker: het is moeilijk om van pikzwarte duisternis naar fel licht te gaan (vooral als je ‘ s morgens vroeg op je telefoon of computer springt), dus maak het makkelijker voor jezelf door je blinds enigszins open te houden.

Dit maakt het iets minder schokkend om elke ochtend wakker te worden met uw alarm.

Stretch

Dit lijkt misschien een van de meest voor de hand liggende productieve manieren om uw dag te beginnen, maar veel mensen negeren het.

uw lichaam heeft net uren geslapen, u kunt niet verwachten dat het wordt opgewarmd, energiek wordt en direct klaar is om te gaan. U kunt in bed rekken door simpelweg uw benen en armen boven u uit te strekken of u kunt uit bed stappen en staand strekken – wat u maar wilt voor zo weinig of zo lang als u wilt.

mediteer

als je nog niet gehoord hebt, is meditatie geweldig. En het is niet alleen hippie gedoe meer – wetenschap bevestigt hoe ongelooflijk regelmatige meditatie is voor jou. Het kan angst verminderen, concentratie te verbeteren, en helpen dial-down de onaangename chattering gedachten die ruimte in beslag nemen in je hersenen.

meditatie eerste ding in de ochtend is geweldig omdat het kan helpen je dag te beginnen op een meer gecentreerde, positieve toon.

zie ons artikel, meditatie kan je een betere leider maken.

Drink wat citroenwater

citroenen zitten boordevol voedingsstoffen; ze zitten boordevol kalium, vitamine C en antioxidanten. Het drinken van citroenwater zodra je wakker wordt pieken je energieniveaus fysiek en mentaal. Citroen water houdt je energiek de hele dag door het verbeteren van de opname van voedingsstoffen in je maag.

u moet het ‘ s ochtends drinken (op een lege maag) om volledige absorptie te garanderen. Je moet ook wachten 15-30 minuten na het drinken van het voor het eten (perfecte tijd om te knijpen in wat oefening). Drink het sap echter niet zonder water, want het is moeilijk voor je tanden.

Journal

neem de eerste 10 minuten na het ontwaken om na te denken over de gebeurtenissen van de vorige dag of duik in wat u van plan bent om uit de komende dag te komen.

Journaling is geweldig om te combineren met meditatie om je hoofd leeg te maken voor het begin van de werkdag en het schrijven helpt je meer controle te hebben.

oefening

‘ s ochtends oefenen zorgt ervoor dat u er altijd de tijd voor hebt, en het verbetert uw zelfbeheersing en energieniveaus de hele dag lang. Het krijgen van je lichaam in beweging voor zo weinig als 10 minuten releases GABA, een neurotransmitter die maakt je hersenen voelen gekalmeerd en houdt u in de controle over uw impulsen.

het is een van onze favoriete productieve manieren om uw dag te beginnen. Zie ons artikel, oefeningen die u kunt doen op uw bureau.

vermijd schermen tot het ontbijt

wanneer u rechtstreeks in e-mails, sms ‘ jes en Facebook duikt, verliest u de focus en bezwijkt uw ochtend aan de wensen en behoeften van andere mensen – een hectische manier om uw dag te beginnen. Het is veel gezonder om die kostbare eerste momenten van de dag te nemen om iets ontspannends te doen dat een rustige, positieve toon zet voor uw dag.

eet een goed ontbijt

het eten van wat dan ook voor het ontbijt is een van de meest productieve manieren om uw dag te beginnen.

mensen die ontbijten hebben minder kans op obesitas, hebben een stabielere bloedsuikerspiegel en hebben meestal minder honger in de loop van de dag. Een gezond ontbijt geeft je energie, verbetert je kortetermijngeheugen en helpt je intenser en langer te concentreren.

doe de afwas

de mouwen oprollen om met de hand een gootsteen vol vuile afwas van het diner van gisteravond en het ontbijt van vandaag te wassen is misschien het laatste wat je ‘ s ochtends wilt doen, maar voorzichtig de afwas schoonmaken (in het moment blijven terwijl schrobben weg) kan verminderen angst, laat je het gevoel geïnspireerd en helpen u denken ideeën helemaal uit.

ook zult u zich later geen zorgen meer hoeven te maken als u uitgeput bent van het werk.

luister naar zoete geluiden

Er is geen betere manier om je geest ‘ s morgens te stimuleren zonder het weer in slaap te halen dan door naar muziek te luisteren: zet een afspeellijst van je favoriete muziek op om je geest op te vrolijken en je creativiteit en productiviteit te verhogen.

en als je niet echt in de stemming bent voor muziek, kun je ‘ s morgens nog steeds de kracht van geluid benutten door een omgevingsgeluid te spelen, zoals een gezellige regenachtige dag om je stemming in te stellen.

doe een hobby of vaardigheid

besteed elke ochtend een half uur aan iets waar je gewoon van houdt. Of u nu een schrijver, kunstenaar, fervent vogelspotter of sportliefhebber bent, u kunt elke dag de tijd nemen om iets nieuws te leren of uw vaardigheden aan te scherpen.

voor sommige hobby ‘ s, zoals tekenen, is een half uur genoeg, terwijl voor andere, zoals sport of houtwerk, lang niet genoeg is. Er is echter niets dat je ervan weerhoudt om die tijd in de ochtend te gebruiken om te leren over je passie van blog, tijdschriften en dergelijke. Wat je passie of hobby ook is, vind een manier om er elke dag dertig minuten aan te besteden en leer iets nieuws.

een boek lezen

ooit gemotiveerd gevoeld om werk gedaan te krijgen na het lezen van een paar pagina ‘ s van een van uw favoriete boeken? Niets krijgt de geest op gang in de ochtend als het lezen van een goed boek.

of het nu zelfhulp of fictie is, pak een boek en zie wat een verschil het maakt in je mindset gedurende de dag, zelfs als het alleen tijdens je woon-werkverkeer is.

luister naar een podcast

net als een geweldig boek is het luisteren naar een podcast een van de meest productieve manieren om uw dag te beginnen.

als lezen niet jouw ding is, zijn er veel geweldige podcasts die gericht zijn op het aanpakken van zowat elke demografische, hobby of smaak. Kies er een voor uw woon-werkverkeer of terwijl u zich klaarmaakt en de dag goed begint.

cartoons bekijken

cartoons bekijken is een van de makkelijkste productieve manieren om uw dag te beginnen.

ze geven u een gezonde dosis nostalgie in de kindertijd, terwijl u uw creatieve en fantasierijke mogelijkheden versterkt. Ook, als ze echt grappig krijgen een goede lach in de ochtend kan de perfecte toon voor een geweldige dag op kantoor.

Reinig uw werkruimte

hoewel het lastig is om direct schoon te maken wanneer u aan het werk gaat, maakt het een groot verschil in uw concentratievermogen. Mensen die werken in een schone werkruimte vaak out – presteren degenen die werken in een rommelige omdat rommel trekt uw aandacht weg van uw werk.

in feite zijn de effecten van rommel op de concentratie niet zo verschillend van de effecten van multitasking.

vastgestelde doelen voor de dag

onderzoek toont aan dat het hebben van concrete doelen gecorreleerd is met enorme toename van vertrouwen en gevoel van controle. Het stellen van doelen die specifiek zijn voor de dag brengt alles in beweging.

Beperk uw doelen tot een paar haalbare die gemakkelijk kunnen worden opgesplitst in stappen in plaats van het instellen van brede vage doelen.

eet de kikker

doe de moeilijkste of belangrijkste taak als eerste in uw werkdag.

dus als je je doelen beperkt tot een lijst van drie must-do taken voor de dag, begin dan met degene die je het meest haat. Wanneer je het eindelijk doet en voltooit, zul je je zoveel beter voelen en je veel meer klaar voelen om de rest van je dag aan te gaan.

zeg hallo tegen een geliefde

neem contact op met een familielid of vriend en wens hen een geweldige ochtend.

het sturen van goede energie in de wereld, vooral naar iemand waar je echt om geeft, is een van de meest productieve manieren om je dag te beginnen. Het krijgt je geest omhoog en eenmaal beantwoord kan motiveren u de hele dag.

zeg nee tegen iets en/of iemand

een van de makkelijkste manieren om de ochtend, en dus de hele dag, uit het oog te verliezen, is te accepteren iets te doen wat je niet gepland hebt of zou moeten doen.

nee zeggen tegen de dingen waar je je geen zorgen over zou moeten maken, bespaart zowel je tijd als energie voor de dingen die je moet doen.

in het kort

ochtenden zijn zo belangrijk omdat ze de toon zetten voor de rest van de dag.

veel mensen nemen niet de tijd om de ochtenden goed te krijgen, en dat is gewoon het verspillen van een geweldige kans. De juiste routine betekent dat je de dag gemotiveerd en mentaal en fysiek klaar om aan te pakken wat de dag kan brengen.

vind uw eigen favoriete productieve manieren om uw dag te beginnen, en blijf bij hen!