We zijn er allemaal geweest: het is 15: 00 uur en het enige wat u wilt doen is een suikerhoudende traktatie of een vette zak chips pakken om u te helpen de rest van de dag door te komen. Zeker, deze snacks zullen tijdelijk kalmeren uw munchies, maar je zult snel merken dat je crashen; deze voedingsmiddelen veroorzaken ernstige bloedsuikerspiegel pieken en niet onderdrukken eetlust of hunkeren voor zeer lang.

dat betekent niet dat uw enige optie is de baby wortelen gedegradeerd naar de achterkant van uw koelkast. We hebben een aantal bekende voedsel-en gezondheidsexperts benaderd en hen gevraagd om hun favoriete eiwitrijke, koolhydraatarme snacks met ons te delen om de middagdalingen te overwinnen. Hier is een blik op energizing snacks kunt u nosh op met een schoon geweten.

Als een prive-kok, kookboek auteur, en TV-persoonlijkheid, Mark Bailey adviseert dit mengsel, omdat het vullen, zullen voldoen aan een zoet verlangen een voedzame manier, en is geladen met probiotica voor een gezonde spijsvertering. “Plus, het gebruik van Griekse yoghurt in deze parfait biedt meer eiwit per portie dan gewone yoghurt,” zegt hij. Neem nota van ons exclusieve verslag over de beste en slechtste Griekse yoghurt, zodat u de juiste kiest!

“Dit is een van de meest complete voedzame voedingsmiddelen in de natuur,” zegt klinische voedingsdeskundige Dr.Michael forman. “Wat zo geweldig is aan een hardgekookt ei is dat het een complete set voedingsstoffen en essentiële mineralen heeft en duurzame energie levert. Zorg ervoor dat de eieren die u gebruikt zijn biologisch, vrije uitloop, en indien mogelijk weiland verhoogd.”Voor een meer smaak punch, Dr. Forman adviseert besprenkelen wat organisch zeezout of Himalaya zout” omdat dit dient om uw schildklier en andere orgaanfunctie te verbeteren.”

blijf op de hoogte: Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het laatste nieuws over voedsel rechtstreeks in uw inbox.

Pinda ‘ s, amandelen en pistachenoten zijn alle met een hoog eiwit, stabiel bij kamertemperatuur, en gemakkelijk te vervoeren, waardoor ze een perfecte in-geval-van-nood-snack om altijd bij de hand. “Pinda’ s hebben het hoogste eiwitgehalte. Maar amandelen en pistachenoten bieden vezels, en pistachenoten hebben kalium, ” zegt Dr. Wu.

Er is een reden vlees-gebaseerd eiwit-energie bars zijn nu een ding (zoals EPISCHE bars). “Dierlijke eiwitbron biedt een compleet eiwit”, zegt Dr. Wu, die vleessticks of repen aanbeveelt omdat ze houdbaar zijn en gemakkelijk kunnen worden meegenomen voor een snelle opkikker.

SHOP: De beste en slechtste Beef Jerky-Ranked!

Reach voor biologische plantaardige eiwitshakes voor een eiwitrijke, koolhydraatarme snack, volgens Werner-Gray. “protein shake zal meestal ongeveer 20 gram eiwit per portie en zijn heerlijk gemengd met amandelmelk en zelfs gewoon water. superfood ingrediënten in elke shake, die werken om je energie te geven zonder je lichaam te laden met koolhydraten of vet.”

terwijl de meeste mensen denken aan tonijnsalade als maaltijd, Dr.Forman zegt het niet over het hoofd te zien als een snack. “Het heeft veel eiwitten en het is licht genoeg om je niet te verzwaren.”Sla de traditionele tonijnsalade, die bijna altijd vol zit met teveel vet en calorieën, over en maak je eigen. Combineer gewoon tonijnstukjes met selderij, wat greens/kruiden, een vleugje olijfolie en citroensap. Pureer de ingrediënten samen. Als je een zeurende zoetekauw hebt, kun je wat gedroogd fruit toevoegen, maar zorg ervoor dat je kiest voor degenen zonder toegevoegde suiker.

Chef-kok Bailey zegt één van zijn favoriete snelle en voedzame recepten zijn gekruid en gebakken stukjes kipfilet vlees. “Ze zorgen voor een gemakkelijke en lichte eiwit snack,” zegt hij. Neem gewoon een paar stukjes kipfilet, breng ze op smaak met knoflookzout, paprika en peper. Leg ze vervolgens op een bakplaat voor het toevoegen van een dunne laag olijfolie spray. Bak ze 20 minuten. Zodra het op 165 graden Fahrenheit komt, snijd het in stukken en koel het af.

Nut boter bestrooid met gemalen noten is een heerlijke en zeer smaakvolle eiwitrijke dip voor selderij-of appelschijfjes. Chef Bailey stelt voor te kiezen voor een natuurlijke pindakaas of een van Justin ‘ s amandelboter. In feite, amandelboter is niet alleen laag in koolhydraten, het wordt beschouwd als een volledig voedsel. Het is ook een veel voorkomende favoriet omdat het voelt meer toegeeflijk dan het is. Dat gezegd hebbende, calorieën en vet kan optellen bij het consumeren van noten of iets op basis van noten, dus let op uw portie maten.

“Small and netjes verpakt, helpt deze zuivel snack uw eiwitinname te behouden om uw metabolisme gaande te houden,” zegt fysiotherapeut Dr.karena Wu. De ingebouwde portie controle is echt het beste deel, hoewel – het is een grote reden waarom string cheese is op onze lijst van beste zuivelproducten voor gewichtsverlies.

een andere manier om eiwitrijke eieren in uw dieet te verwerken is via een tonijn en eiersalade crostini. “Albacore tonijn en eiersalade over een cracker is rijk aan eiwitten en smaak”, zegt Bailey. Ook hier kiest u voor de combinatie van magere mayo, magere Griekse yoghurt en mosterd in plaats van gewone mayo voor de eiersalade. U kunt ook ruilen een crostini voor een GG Bran knäckebröd voor meer vezels, die zal werken om u te helpen langer vol te houden. Als je geen grote scramble fan bent, mis deze voedingsmiddelen niet met meer eiwitten dan een ei!

Raw chocolate made with een notenbasis zoals gemalen amandelen of pistachenoten (check out RAW chocolate man) is een eiwitrijke optie gemaakt zonder zuivel, soja, geraffineerde witte suiker en conserveringsmiddelen. Het is ook laag in koolhydraten, dat is de reden waarom experts als Werner-Gray het vaak aanbevelen aan klanten als onderdeel van hun low carb snacks.

“pompoen zaden zijn belachelijk hoog in eiwitten per lepel,” zegt Werner-Gray. Ze stelt voor een paar lepels toe te voegen aan een salade of het eten van een lepel of twee op hun eigen. Pompoenpitten zijn ook extreem laag in koolhydraten en worden vaak aanbevolen voor mensen die op zoek zijn om gewicht te verliezen.

13

Chiazaadwater

“voeg twee eetlepels chiazaden toe aan je water voor extra eiwitten”, zegt natuurlijke gezondheidsexpert Liana Werner-Gray, auteur van het earth Diet. “Ze zullen je vullen en zelfs de illusie geven alsof je net gluten hebt gegeten.”

14

Avocado

de avocado is een veelzijdige eiwitbron en bevat ook veel omega ‘ s. Werner-Gray raadt aan om een in tweeën te snijden, wat citroen erover te knijpen en hennepzaden erover te strooien. Alles wat je nodig hebt is drie eetlepels hennepzaad voor 10 gram eiwit. Hennepzaden, volgens Werner-Gray, worden gemakkelijk geassimileerd in het spijsverteringsstelsel omdat ze licht zijn en gemakkelijk af te breken. “Ze hebben een lekkere boterachtige smaak, en ze zitten hoog in OMEGA ‘s, essentiële vetten—vaak’brain food’ genoemd—die ons helpen de middag door te komen.”Deze combinatie zorgt voor een mix van gezond vet, eiwitten en vezels. Die beproefde trifecta is de hoeksteen van veel gezonde maaltijden!

15

Roll-Ups van kalkoenen

“haal een dubbele shot proteïne met ham (of kalkoen) en kaasbroodjes,” zegt chef Bailey toen hem werd gevraagd over snacks met weinig koolhydraten. Voeg een tomaat en wat avocado toe voor meer smaak, voedingsstoffen en—natuurlijk—eiwitten. Een andere optie is een PB&J roll. “Combineer natuurlijke pindakaas, all-fruit, lage suiker, en biologische gelei en een sneetje tarwebrood. De combinatie houdt deze rol hoog in eiwit, maar toch relatief laag in vet en koolhydraten.”Om koolhydraten nog meer te verminderen, kies dan voor een vezelcracker in plaats van het brood. U kunt het brood ook vervangen door SLA voor de ham-en kaasbroodje. Voor de PB&J is fruit een ander fantastisch alternatief voor gelei.

gerelateerd: 30 Beste en Slechtste Verpakte Vleeswaren

16

Geroosterde Kikkererwten

Kikkererwten zijn niet alleen een goede bron van eiwit—one cup heeft bijna 40 gram!- ze verminderen ook cholesterol. En omdat ze rijk zijn aan vezels, vitaminen en mineralen, houden ze je langer vol. Chef Bailey raadt aan te kiezen voor hummus, kikkererwten salade, of gewoon gekookte kikkererwten op hun eigen.

17

Gevulde Eieren

eieren zijn een grote bron van eiwitten en Bailey suggereert het maken van gevulde eieren. Traditionele gevulde eieren zijn echter geladen met vet en calorieën (ze worden niet voor niets duivels genoemd!). Enkele snelle en eenvoudige manieren om de gezondheidsfactor van deze snack onder controle te houden zijn door slechts de helft van de dooier te gebruiken en te kiezen voor een combinatie van magere mayo, magere Griekse yoghurt en mosterd in plaats van gewone mayo.

18

Linzenpasta

schuif op met rijstpasta. Werner-Gray kiest linzenpasta uit als haar favoriete glutenvrije alternatief voor gewone witte meelpasta. “Zodra het water gekookt is, duurt het minder dan 10 minuten om de pasta te koken. Als de pasta klaar is, voeg dan gewoon een eenvoudige saus toe zoals een biologische tomatensaus.”Een typische portie, zegt ze, heeft 11 gram eiwit. Met betrekking tot de tomatensaus, echter, zorg ervoor dat natrium en suiker niveaus kijken als je het kopen van een ingeblikte. Als je tijd hebt, neem dan verse tomaten, oregano, basilicum en knoflook en maak je eigen tomaten. Het bevriest gemakkelijk en smaakt heerlijk.

19

Quinoa, Kikkererwten, Feta griekse Salade

Quinoa niet alleen heeft acht gram eiwit per kopje, maar het is een van de weinige vegetarische bronnen van compleet eiwit, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren die nodig zijn voor ons lichaam. “Kook eens per week een partij quinoa, zodat je hem altijd stand-by hebt”, stelt Werner-Gray voor. “Geniet van een paar lepels voor een snelle high protein low carb snack en je kunt het elke keer opfrissen met kruiden of sauzen of rauwe elementen zoals komkommer, koriander en avocado.