als u wilt bezuinigen op toegevoegde suiker, zijn er tal van hartige ontbijtrecepten zonder suiker die op de rekening passen: eieren, toast, spek, worst en aardappelen zijn allemaal klassieke ontbijtnieten. Maar, als je op zoek bent naar een zonder suiker toegevoegd ontbijt dat zoet is, kan het een beetje lastiger zijn. Het zou niet zo moeilijk moeten zijn, omdat fruit een All-star ontbijt is met natuurlijk voorkomende suikers die je maaltijd kunnen Zoeten. Maar in werkelijkheid vragen zoveel fruitige ontbijtrecepten ook om toegevoegde suiker.

vergeleken met toegevoegde suikers—waaronder geraffineerde witte suiker en maïssiroop, maar ook minder verwerkte suikers zoals honing, agave, ahornsiroop en kokossuikers-is het minder waarschijnlijk dat van nature voorkomende suikers een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Waarom? Omdat van nature voorkomende suikers worden gevonden in hele voedingsmiddelen zoals fruit en zuivel, die ook vezels en eiwitten bevatten, respectievelijk, Amy Gorin, M. S., R. D. N., vertelt SELF. Deze voedingsstoffen vertragen de spijsvertering en helpen uw energieniveaus stabiel te houden. Hier is een meer diepgaande vergelijking van toegevoegde suiker versus natuurlijk voorkomende suiker, als je nieuwsgierig bent.

volgens de huidige USDA voedingsrichtlijnen zou u niet meer dan 10 procent van uw dagelijkse calorieën uit toegevoegde suiker moeten krijgen. Voor iemand die 2.000 calorieën per dag eet, komt dat neer op niet meer dan 50 gram toegevoegde suiker. De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen niet meer dan 25 gram toegevoegde suiker per dag krijgen, of ongeveer 5 procent van een dagelijks dieet van 2000 calorieën. Als u uw dag moet beginnen met iets zoets, zijn hier 19 ontbijtrecepten die allemaal van nature zijn gezoet door dingen als fruit, zuivel, cacao en kaneel—geen toegevoegde suiker in zicht. En ze zijn gevuld met de eiwitten, vezels en gezonde vetten die je nodig hebt om energiek te blijven—zodat je je zoetekauw kunt bevredigen en je daarna goed kunt voelen. Zorg ervoor dat je ingrediënten leest voor dingen als brood, amandelmelk, yoghurt en pindakaas, om ervoor te zorgen dat er geen toegevoegde suiker in de dingen die je koopt in de supermarkt.