Blijf gehydrateerd

de afstand van een halve marathon is iets meer dan 13 mijl. Ik kan me mijn eerste herinneren en denken dat 13 mijl net zo goed 30 mijl kan zijn als beide lijken een verschrikkelijk lange run. Als je een veteraan lange afstand loper, dit klinkt misschien niet als veel. Maar als de temperatuur omhoog is en het is een drukker dagje uit, zou je gemakkelijk genoeg kunnen zweten dat je rehydrateren een prioriteit moet maken voor de komende dagen.

gewoon een paar extra flessen water pakken direct na de race zal niet genoeg zijn. Het kan een paar dagen duren om gehydrateerd te worden en weer op de rails te komen. Bijvoorbeeld, als je wakker wordt in het midden van die eerste nacht tot verschrikkelijke beenkrampen, dan moet je beseffen dat je niet genoeg vloeistoffen in te nemen. Ook, wanneer u die nachtelijke uitstapjes naar de badkamer en uw urine is een donker gele kleur, wilt u misschien onmiddellijk pak wat water, Gatorade, of iets dat zal je snel gehydrateerd.

neem een koud bad

tijdens het klimmen in ijswater klinkt niet zo aantrekkelijk voor de meesten van ons, het vermindert ontstekingen aanzienlijk. U kunt met een lichte rilling tevoorschijn komen, maar slechts 10 minuten of zo in het koude water zal helpen uw pijn verdwijnen. Het is altijd erger de eerste keer, dus begin te werken dit in uw post-race routine nadat u gewend bent geraakt aan het.

geef jezelf een vakantie

na een zware training, of het nu gaat om krachttraining of een halve marathon lopen, het is een goed idee om jezelf een paar dagen vrij te geven van elke vorm van inspannende oefening. Als je dag na dag door blijft gaan van het maken van fysieke eisen aan je lichaam, zal het uiteindelijk afbreken. Laat die kleine verwondingen genezen door af en toe een dag of twee vrij te nemen. 48 uur rusten is veel beter dan gewond raken en maandenlang op de plank worden gedwongen.

krijg een Massage

Ik was al in de dertig voordat ik mijn eerste massage boekte. Het hele idee van iemand wrijven me naar beneden deed me niet de moeite. Het was het prijskaartje! De meeste massages kosten ongeveer $ 40 voor een half uur en nu vraag ik me voortdurend af waarom ik in plaats daarvan geen massagetherapeut ben geworden.

Massages kunnen ontstekingen verminderen, spierontspanning bevorderen en stress verminderen. Als je pijn hebt, kan een goede massage helpen. Plus, je kan gewoon het geluk hebben om een schattige masseuse te krijgen!

neem een lichte Jog

Ik vraag u niet om de volgende dag na een halve marathon een volledige run te doen. Maak een lichte jog om het blok. Het zal uw bloed circuleren en ervoor zorgen dat u gewoon pijnlijk bent, niet volledig gewond.

krijg wat meer slaap

slaap is de perfecte remedie voor een ziek lichaam. Na een halve marathon, van plan om ofwel een dutje later in de middag of ga naar bed een uur eerder. Niet alleen helpt het spieren zichzelf te herstellen,maar het is ook goed om je cognitieve vaardigheden te resetten.

hef je benen

mijn vader was een levenslange hardloper. Zodra hij in de jaren vijftig, zijn benen zou zwellen dramatisch na zelfs korte runs. Sommigen van jullie ervaren dit zelfs op een veel jongere leeftijd. Om de zwelling te verminderen, houd je benen verhoogd na een halve marathon. Je kunt ook compressie sokken aantrekken, zolang ze maar boven de knieën gaan. Door je benen omhoog te hebben, neemt het al dat bloed dat zich in je onderste ledematen ophoopt en dwingt het terug naar je hart. Dit is een heel goede zaak!

Als u alle tien deze tips volgt na het voltooien van een halve marathon, zult u veel sneller herstellen en minder kans hebben om gewond te raken. Terwijl je jong bent, heb je misschien niet het gevoel dat je al deze dingen moet doen. Maar als je dat niet doet, wie weet of je nog steeds loopt dan een decennium of twee op de lijn.