hoewel ik al bijna drie decennia yoga beoefen, voel ik me nog steeds keer op keer aangetrokken tot de “eenvoudige” poses. Ik heb met meer geavanceerde houdingen gespeeld, maar beginnersvriendelijke, fundamentele houdingen en praktijken lijken de grootste voordelen op lange termijn te bieden met het laagste risico. Zonder bovennatuurlijke kracht of flexibiliteit kunnen we onze gewrichten mobiliseren en smeren, onze houding en balans verbeteren, de spijsvertering stimuleren, energie stimuleren, het zenuwstelsel kalmeren en mentale focus en helderheid creëren, op elke leeftijd of levensfase.

zie ook 10 houdingen die de tand des tijds doorstaan

naar mijn mening zijn deze 10 houdingen en praktijken misschien wel het beste gereedschap dat yoga te bieden heeft voor een gezond en levendig leven, met enorme voordelen voor lichaam en geest.

10 Eenvoudige Yoga Poses die iedereen op elke leeftijd helpen

Mindful breath

Er is een Sanskriet spreekwoord: “for breath is life; if you breath well, you will live long on earth.”Westerse wijsheid is het daarmee eens. Het lijkt niet uit te maken of we diafragmatische ademhaling (ook wel buik—of buikademhaling genoemd), diepe ribbenkastademhaling, of een specifieke pranayama-techniek gebruiken-onderzoek suggereert dat langzame, diepe ademhaling de “relaxatiereactie” kan activeren, de ademhaling en hartslag kan vertragen, de bloeddruk kan verlagen, de spijsvertering kan kalmeren, energie kan verbeteren en stress en waargenomen pijn kan verminderen. Nog beter, deze tool is beschikbaar voor iedereen, ongeacht letsel, leeftijd, bereik van de beweging, of fysieke kracht.
zie ook a Mindful Breathing Practice for Tough Emotions

zachte stroming

rond de polsen en enkels cirkelen, de tenen buigen en richten, voorruit de knieën afvegen, Kat/Koe—deze zachte bewegingen zien er niet mooi uit, maar ze kan helpen ons te verbinden met het ritme van de ademhaling en de proprioceptieve sensaties van het lichaam; zachtjes stimuleren van bloed en lymfatische stroom; en warm en mobiliseren van onze gewrichten. Stromend als water kan ook helpen om spier-en mentale spanning op te lossen, waardoor we weg komen van stijfheid en stagnatie.

Zie ook de Klassieke Asana ‘ s, Nieuwe Twist: 15 Traditionele Poses en Variaties

Probeer B YOGA Sterke 6mm B Mat

Bergen-Houding (Tadasana)

Zelfs de meest toegewijde yogi ‘ s alleen de praktijk voor een paar uur, een dag, wat betekent dat wat we doen uit de mat (d.w.z. onze houding) heeft veel meer impact op onze gezondheid dan wat wij doen op het. Onze houding beïnvloedt onze ademhaling, spijsvertering en stemming; op de lange termijn kan het zelfs asymmetrische belasting op onze gewrichten veroorzaken, wat leidt tot vroegtijdige slijtage. Elke keer als we onze wortels in de berghouding vinden, worden we aangemoedigd om onze houdingsgewoonten op te merken en te corrigeren. Dit helpt ons om nieuwe houding gewoonten die we kunnen dragen van de mat en in ons dagelijks leven op te bouwen.

zie ook waarom Tadasana de blauwdruk is

naar beneden gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

naar beneden gerichte hond is een Hatha yoga nietje voor een goede reden. De houding creëert harmonie tussen het boven-en onderlichaam, het openen van de borst terwijl het verlengen van de ruggen van de benen. Het balanceert de naar binnen gerichte focus van een voorwaartse bocht met de bovenlichaamsterkte van een armbalans en de energieboost van een inversie. En, zoals de meeste van mijn favoriete yoga houdingen, is het gemakkelijk aangepast aan de behoeften van elke student.

zie ook 4 Steps to Master Downward-Facing Dog

Try Open Road Goods Yoga Blanket

Standing Balance Poses

hoewel sommige yogi ‘ s geboren zijn met diepe ruggen of open heupen, we zijn allemaal in staat om ons evenwicht te verbeteren. Het uitdagen van onze stabiliteit in Tree Pose( Vrksasana), Eagle Pose (Garudasana) of Crescent Lunge verhoogt het bewustzijn van het lichaam en de mentale focus terwijl ons leert hoe we onze kernspieren functioneel kunnen gebruiken om het boven-en onderlichaam te coördineren. Omdat we één kant van het lichaam tegelijk oefenen, krijgen we ook de kans om kleine discrepanties tussen de linker-en rechterkant op te merken voordat ze Grote worden. Evenwichtswerk bevordert ook een gevoel van veerkracht—zowel mentaal en emotioneel als fysiek—en verhoogt de stabiliteit naarmate we ouder worden.

zie ook 15 Poses for Better Balance

zijplank (Vasisthasana)

staande Balance poses helpen ons kracht en stabiliteit in het onderlichaam te behouden; zijplank helpt ons hetzelfde te bereiken in het bovenlichaam. Dit is een belangrijk voordeel voor vrouwen, omdat we de neiging om bovenlichaam kracht te verliezen als we ouder worden. Of we nu gebruik maken van de reguliere versie van de pose of een wijziging, Side Plank activeert de rotator manchet (de kleine spieren die het hoofd van de bovenarm bot correct positioneren in de schouder socket), tonen de vaak verwaarloosde spieren van de zijtaille en buitenste heup, en dwingt ons om de kern, borst, rug en been spieren te werven om onze balans te behouden.
zie ook uitdaging: Eenbenige zijplank

probeer Hugger Mugger Yoga Foam Block

gevoelige ruggen

na verloop van tijd neigen velen van ons naar slungel, waardoor het hoofd en de schouders naar voren vallen en de bovenrug rond. Deze gewoonte sluit ons af, het beperken van ademcapaciteit en orgaanfunctie, deprimerend onze Energie, en het creëren van ongelijke slijtage op de gewrichten van de nek, rug en schouders. Eenvoudige buik-down rugbanden zoals Cobra (Bhujangasana) en Sprinkhaan (Salabhasana) gaan dit patroon tegen door de spieren van de achterste schouder, wervelkolom, billen en benen te versterken. Als we onze houding openstellen, openen we ons ook energetisch.

zie ook 5 Yoga Pose modificaties voor lage rugpijn

inversies

zoals het schudden van een sneeuwbol, veranderen inversies onze relatie met de zwaartekracht, het verschuiven van bloed en lymfevocht van de benen en heupen naar het hart en hoofd. Het neemt ook het gewicht van onze voeten, enkels en knieën, waardoor hardwerkende gewrichten wat welkome rust. Legs-Up-the-Wall-Pose (Viparita Karani) is mijn favoriete inversie omdat het ook helpt om nek-en rugspanning te verlichten. Er is een element van overgave dat, Voor velen van ons, ontbreekt in ons hectische leven.

Zie ook Hoe de Teres Major Kunnen Maken of Breken Gezonde Schouders in Inversions

Probeer Lotuscrafts Yoga Bolster

Rugligging twist

Een zachte twist is de yoga equivalent van de reset-knop op onze houding gewoonten, het loslaten van patronen van myofasciale de spanning rond de romp, en het stimuleren van de de tussenwervelschijven tussen de botten van de wervelkolom te mollig door indrinken vocht uit de omliggende weefsels. Wendingen kunnen ook de bloedsomloop naar onze buikorganen stimuleren, wat gunstig is voor onze spijsvertering en daarmee onze vitaliteit.

zie ook Prevent Low Back Pain in Twists

meditatie

regelmatige meditatie, ongeacht de stijl of duur ervan, blijkt immuniteit, focus en creativiteit te stimuleren, terwijl angst, stress en waargenomen pijn worden verminderd. Het maakt niet uit welke yoga houdingen we kunnen of niet kunnen doen, deze krachtige en duurzame voordelen zijn beschikbaar voor iedereen die een comfortabele stoel kan vinden om te pauzeren, te reflecteren en zonder oordeel slechts een paar minuten per dag waar te nemen.

zie ook alles wat u moet weten over meditatie houding

Lees het beoefenen van Mindfulness