Het kan gemakkelijk lijken om stretching af te halen voor en na een bijzonder slopende workout als je moe bent, honger hebt of het gevoel hebt dat je al genoeg beweging hebt gehad. Maar buiten het oppervlak van wat je kunt voelen, is stretching een animperatief onderdeel van het instellen van het podium voor optimaal herstel. Echter, doorstrekken laat je je lichaam de kans om geleidelijk te vertragen uw hartslag naar de normale staat, effectief afkoelen,en meer effectieve afbraak van melkzuur – die allemaal de fase voor spierherstel en reparatie, het verbeteren van de toekomstige bereik van de beweging en flexibiliteit, en beginnen om de bloedcirculatie terug naar de spieren te verhogen.

we hebben 10 van onze favoriete, populaire stretches samengesteld die je hele lichaam een beetje extra liefde en afsluiting geven die het nodig heeft na een training.

1. Hamstring Stretch

bijna alle trainingen bevatten een soort beenbeweging, dus dit is een gemakkelijke stretch die u kunt doen om de aangespannen beenspieren te verlichten, vooral na lange cardiosessies of kickboksen. De benen spelen ook een rol in veel spanning die in de onderrug gevoeld kan worden. het uitrekken van deze gebieden kan dus ook preventie en verlichting van fakkels aan de heupzenuw bieden.

2. Arm – en Polstrek

de armen, en vooral de polsen, worden vaak over het hoofd gezien na vele routines. De pols is een van de meest complexe gewrichten in het lichaam en maakt een breed scala van beweging, met name voor lichaamsgewicht en bovenlichaam oefeningen en bewegingen. Als u een activiteit met push-ups, planken, bergbeklimmers of veel circuit training of bootcamp oefeningen, deze stukken kunnen zo vitaal zijn in het handhaven en verbeteren van de pols mobiliteit, evenals het verstrekken van wat herstel aan de boven-en onderarmen.

Pose van het kind

de houding van het kind, ook wel ‘balsana’ genoemd zoals het in yoga wordt genoemd, is een van de beste stretches onmiddellijk na elke vorm van training. Naast het ontspannen en kalmeren van de hersenen en het lichaam, evenals het verhogen van de flexibiliteit, het en decomprimeert de wervelkolom, heupen, kern, enkels, terwijl het verstrekken van verlichting aan de rug en nek.

Side Stretch

een goede zijdelingse stretch is een andere geweldige beweging om aan te vullen aan het einde van elke training. Side stretches helpen verlengen en rekken van de intercostale spieren tussen de ribben en buik, dus het kan vooral gunstig zijn om ze op te nemen na elke core training. Ze werken ook om de verkorting van de spieren die kunnen optreden van slechte houding en lange periodes van zitten te verbeteren, en daarom wordt aanbevolen als u een langere periode van zitten in uw werk of als onderdeel van een routine in uw levensstijl.

zittende spinale Twist

de zittende spinale glute twist stimuleert niet alleen de beweeglijkheid van de wervelkolom, maar kan ook de spijsvertering bevorderen en de bilspieren rekken. De pose eigenlijk helpt verlengen de wervelkolom die de wervels decomprimeert, waardoor een energie-lift alle terwijl het strekken van de bilspier en de heup. Deze stretch voelt zeker fantastisch aan na elke vorm van HIIT, cardio, kickboxen of bootcamp-stijl training.

Butterfly

de vlinder is de grootste stretch die je kunt doen voor alle adductorspieren van de binnenste dij, en dient ook als een geweldige heupopener. Het is ook nuttig bij het verlichten van spierstrakheid na lange periodes van zitten, en ondersteunt ook flexibiliteit en spierstijfheid met de lies en onderrug.

Hip Flexor Lunge

de flexorlunge van de heup kent enkele variaties. We houden ervan omdat het een van de beste heupopeners is die de beenspieren omvat. kuiten en bilspieren, terwijl je tegelijkertijd je armen kunt strekken.

Side Lunge Stretch

De Side Lunge is een mooie schakelaar van de reguliere lunges, zodat u de spieren van het onderlichaam kunt aanraken vanuit een andere hoek dan de reguliere voorwaartse en achterwaartse strekken die vaak het volledige bewegingsbereik verwaarlozen dat tijdens uw workouts wordt gebruikt. Het kan ook een beetje extra beeldhouwen en toning toe te voegen aan je benen.

Cobra Pose

de cobra-pose (ook bekend als Bhujangasana in yoga) is een groot stuk voor de kern en de rug. Het rekt de wervelkolom uit en voegt kracht toe, waardoor ook de schouders, armen, buikspieren en bilspieren allemaal een kans krijgen op extra toning. Het is ook bekend om de symptomen van ischias te verbeteren.

Standing Quadricep Stretch

de quad stretch is een belangrijke beweging na alle routines waarbij veel beenbewegingen optreden. Het uitrekken van deze spieren kan letsel en potentieel voor pijn verminderen, evenals het verbeteren van het bewegingsbereik terwijl het verhogen van de bloedsomloop.