Yoga for knesmerter

Knesmerter kan oppstå til person i alle aldre. I dette føler en person vanskeligheter eller smerte i knærens bevegelse. Noen ganger kan smerte følges selv når det ikke er bevegelse av knær. Knesmerter kan være på grunn av leddgikt også.
Problemet med knesmerter eller leddgikt kan kureres uten kirurgi. Hvis du oppdager dette problemet tidlig, kan du kurere det ved å gjøre yoga. Vet noen yoga asanas som kan nytte deg i herding leddgikt uten kirurgi og styrke knærne og også forbedre din kroppsstilling.
Knesmerter er svært vanlig problem i disse dager. Hvis ikke tatt vare på rett tid dette problemet med knesmerter kan bli alvorlig. Så vi utarbeidet en liste over yoga for knesmerter og for å gjøre knærne sterke.

liste over yoga øvelser for knesmerter

1. Butterfly Posere


prosedyre: sitt på din yogamatte strukket med bena foran deg. Hold ryggraden rett og bøy bena på knærne, slik at fotsålene vender mot hverandre. Deretter beveger du lårene opp og ned, akkurat som vingene på en sommerfugl.
Fordeler med butterfly pose:

1. Forbedrer abdominal organer, eggstokker, nyrer og blære.
2. Forbedrer generell sirkulasjon av hjertet.
3. Strekker de indre lårene, knærne og lyskene.
4. Bidrar til å lindre mild depresjon.
5. Bidrar til å lindre symptomene på overgangsalderen.
2. Bro Posere


Prosedyre: Ligg på gulvet på ryggen og hold knærne bøyd. Forleng armene langs gulvet og hold dem flate. Trykk føttene og armene godt inn i gulvet. Pust ut pusten mens du løfter hoftene mot taket. Navnet På Broen utgjør i sanskrit Er Setu Bandha Sarvangasana.
Fordeler med bro posere:

1. Strekker bryst, nakke, ryggrad.
2. Styrker ryggen, baken og hamstringene.
3. Strekker hofter.
4. Forbedrer blodsirkulasjonen.
3. Katt Posere


Prosedyre: I katten utgjør yoga rundt ryggraden mot taket, sørg for å holde skuldrene og knærne på plass. Slipp hodet mot gulvet, men ikke tvinge haken til brystet.
Fordeler med cat pose:

1. Cat yoga pose som varmer kroppen og gir fleksibilitet til ryggraden.
2. den strekker ryggen og nakken.
3. Forbedrer og styrker bukorganene.
4. det åpner også brystet, noe som gjør pusten til å bli langsom og dyp.
4. Ku Positur


Prosedyre: I kua utgjør yoga rundt ryggraden mot gulvet, sørg for å holde skuldrene og knærne på plass. Gjorde hodet mot taket.
Fordeler med ku positur:

1. Ku yoga som varmer kroppen og gir fleksibilitet til ryggraden.
2. den strekker ryggen og nakken.
3. Forbedrer og styrker bukorganene.
4. det åpner også brystet, noe som gjør pusten til å bli langsom og dyp.
5. Cobra utgjør


Prosedyre: Ligg på gulvet Og Trykk toppen av føtter og lår og pubis fast i gulvet, på en innånding, ta armene rett til å løfte brystet opp fra gulvet, bare til høyden der du kan opprettholde en forbindelse gjennom pubis til bena.
Fordeler med cobra pose:

1. Strekker muskler i skuldre og bryst.
2. Reduserer stivhet i nedre rygg.
3. Styrker armer og skuldre.
4. Øker fleksibiliteten.
5. Stimulerer hjertet.
6. nedovervendt hund positur


Prosedyre: først sette knærne rett under hoftene og hendene litt frem til skuldrene. Spred håndflatene dine, indeksfingrene parallelt eller litt slått ut, og vri tærne under. Pust ut pusten og løft knærne vekk fra gulvet.
Fordeler med nedadvendt hund positur:

1. Beroliger hjernen.
2. Bidrar til å lindre stress og mild depresjon.
3. Energiserer kroppen.
4. Strekker skuldrene, hamstringene, kalvene, buene og hendene.
5. Styrker armer og ben.
7. Locust Pose


Prosedyre: i locust pose Ligge rett ned på matten og flytte hodet og føttene mot taket og også hånden bør plasseres på baksiden av hodet.
Fordeler med locust posere:

1. Forbedre fleksibilitet.
2. Styrker kjernen.
3. Bidrar til å lindre stress og mild depresjon.
4. Energiserer kroppen.
5. Strekker skuldrene, hamstringene, kalvene, buene og hendene.
6. Styrker armer og ben.
8. Triangle Pose


Prosedyre: Stå rett, Strekk armene dine på skuldernivå, Pust inn pusten og løft høyre arm ved siden av hodet. deretter bøyer du høyre armer med utånding mot venstre side ved å holde kroppsvekten like på begge føttene.
Fordeler med triangle pose:

1. Strekker ben, muskler rundt kneet, ankelleddene, hofter, lyske muskler, hamstrings, kalver, skuldre, bryst og ryggrad.
2. Styrker bena, knærne, anklene, bukene, obliques og ryggen.
3. Forbedre funksjonen av mageorganer.
4. Bidrar til å lindre stress og mild depresjon.
9. Pigeon Positur


Prosedyre: Begynn i nedadgående hund positur. Løft høyre ben slik at det strekker seg bort fra deg. Skyv venstre ben tilbake bak deg. Legg hendene på hver side av beinet ditt. Pust ut pusten og legg torso ned over høyre ben. Hold posisjonen din i 4-5 åndedrag.
Fordeler med due positur:

1. Strekker hip flexors.
2. Åpner gluteus minimus.
3. Slapper av piriformis og psoas muskler.