Stress spise kan være en ond sirkel. Det begynner med å føle seg overveldet og slutter med skyld. Et sted i mellom har du polert av en serie brownies og en boks med pasta (null skam).Selv om dette kan føles tilfredsstillende for øyeblikket, kan det føre til overspising og kan vanligvis la deg føle deg verre enn da du begynte. For å komme til bunnen av denne impulsen, snakket Vi Med Anna Baker, grunnlegger og rektor ernæringsfysiolog For Nutrition Journey LLC, Og Carrie Dennett, Mph, R.D. N., C. D., Eier Av Ernæring Av Carrie.

Les videre når vi avdekker denne reaksjonen og lærer å skille negative følelser fra å spise.

Hvordan kan vi vite når vi er stress å spise?

Stressspising—Eller følelsesmessig spising – er handlingen med å bruke mat som en måte å lette eller undertrykke negative følelser, som angst, kjedsomhet, tristhet og sinne. Stress kan være forårsaket av store endringer og hendelser i livet ditt. Men oftest er det et resultat av hverdagens stressorer. Det kan være vanskelig å identifisere når det er sistnevnte, men det er viktig at du gjør det. Å legge merke til når du spiser for å tilfredsstille sterke følelser, i stedet for å tilfredsstille kroppen din, er viktig.»Mindful eating er en fin måte å finne ut når du er stress å spise,» Sier Baker. «Mindfulness har blitt undersøkt de siste tiårene som et godt alternativ for å redusere stress og fremme helse.»Måter å øve oppmerksomt å spise inkluderer å lære kroppens sultesignaler, innse når du er full, spise uten forstyrrelser, og spør deg selv hvorfor du spiser. «Finn ut om du spiser fordi du er sulten eller for å tilfredsstille følelsesmessige behov. Ting å tenke på er: kommer sulten plutselig? Ønsker du spesifikke matvarer? Føler du deg utilfreds når du spiser en ‘normal’ mengde? Er det en følelse av skyld etter?»Hvis du svarer ja på de fleste av de ovennevnte, er det mulig at du stresser med å spise.

en fin måte å lindre stress på er med trening. Aaptiv har treningsøkter som du kan gjøre når som helst, hvor som helst, så de er enkle å passe inn i en travel timeplan.

hvordan påvirker stressspising oss?

Mentalt

«grunnen til at vi stresser spise er fordi det kan være ganske effektivt i øyeblikket,» Sier Dennett. «Vi får det rammet av dopamin, og vi føler oss bedre . Selvfølgelig, på lang sikt, kan dette være kontraproduktivt fordi maten ikke hjelper oss med å løse de dypere årsakene til stresset vårt. Så, hvis vi føler oss skyldige i stress å spise, kan det ytterligere legge til stress.»Til slutt er stress å spise en måte å feie følelser av å være overveldet, under press eller engstelig under teppet. Det kan ikke effektivt behandle årsaken – det dekker bare den opp. Å forlate disse følelsene uløste kan ta en stor toll på din mentale tilstand.

Trening har vist seg å være en fin måte å rydde opp din mentale tilstand. Prøv det selv med treningsøktene som er tilgjengelige På aaptiv-appen.

Fysisk

Stress spising stopper ikke på dine følelser, skjønt. Det kan også påvirke deg fysisk negativt. «Fordi den beste maten plukker for stress å spise pleier å ikke være veldig næringsrik, hvis det skjer ofte, over tid kan det være et problem,» forklarer Dennett. Overeating usunn komfortmat kan føre til lav energi, følelser av sykdom, fysisk ubehag og stopp i vekttap eller vedlikehold. «Også, når noen mennesker stresser, spiser de faktisk bingeing, og binge eating disorder, som enhver spiseforstyrrelse, bærer betydelige helserisiko,» legger hun til.

Binge Eating Disorder

» Binge eating disorder er faktisk Den vanligste spiseforstyrrelsen i Usa. To av tre personer med denne lidelsen er overvektige. Men du trenger ikke å være overvektig for å lide av denne lidelsen, » Forklarer Baker. «Denne lidelsen går hånd i hånd med lav selvtillit, angst, depresjon og andre helseproblemer. Dette er en ekstrem versjon av stress å spise. Det har blitt studert for å vise at det er mange psykiske og fysiske helseproblemer som kommer med usunn forbruk av kalorier i en sittende.»Dette kan bety vektøkning, høyt kolesterol, hjerteproblemer, diabetes og andre store helsemessige forhold. Binge eating disorder-så vel som andre negative forhold til mat—bør bringes opp til legen din eller en psykisk helsepersonell.

Hva kan vi gjøre for øyeblikket?

Det kan ikke være så enkelt som det høres ut, men når du føler deg stresset og krever mat som en distraksjon, har du bedre alternativer. «Å redusere kilder til stress er en viktig del av å håndtere stress. Å finne produktive måter å takle stress på er den andre, » Forteller Dennett. «Når du føler trang til å stresse, kan det hjelpe å spørre,» Hva trenger jeg akkurat nå? Det du trenger er ikke en boks med kaker, i seg selv, det er å føle seg roligere, noe som er et helt legitimt behov!»

Dette går tilbake til mindfulness og spør deg selv hvorfor du skal spise hva du når etter. Hvis det ikke er ekte sult, men en følelsesmessig løsning, ta et skritt tilbake. «Da kan du spørre deg selv hvilke verktøy du har til disposisjon for å berolige og roe deg selv. Du kan bestemme at en tur, litt meditasjon, en favorittfilm, en prat med en venn eller kose tid med et kjæledyr eller partner vil møte dine behov. Hvis du alltid kommer til mat når du er stresset, har du dannet en vane rundt det og kan ikke engang vurdere andre alternativer,» forklarer Dennett.

Sunne Valg

Enten vi liker det eller ikke, noen ganger skal vi velge å spise som vår stressavlastning. Det er helt greit! Det som er viktig å huske her er å spise mindfully og gjøre sunne valg. En pose med chips kunne passe regningen. Men gulrøtter og hummus er et sunnere og like (om ikke mer) tilfredsstillende alternativ.

» mindful spise teknikker, kan du ofte nyte mange matvarer, som prosessen er bremset ned. Mengden tid og tenkning brukt på hver bit reduserer sannsynligheten for overspising, » Sier Baker. «Ellers er de beste matene å konsumere sunne alternativer som vil bidra til å redusere stress og angst.»Hun anbefaler mat med høyt vitamin B6, magnesium og omega-3, som grønne grønnsaker, avokado, blåbær, mørk sjokolade, nøtter, frø og laks. Rå frukt og grønnsaker er også deilig og full av tilfredsstillende fiber.»bunnlinjen er å være oppmerksom, være nysgjerrig og være medfølende,» råder Dennett. «Prøver å stemple ut stress spise vil være nytteløst—og muligens enda mer stressende-hvis du ikke er ute etter mer meningsfulle løsninger som kan løse de grunnleggende årsakene til stress.»Reflekter over hva som får deg til å føle stress i utgangspunktet—kanskje en giftig person, livshendelse eller materie på jobben—og start der.

som alltid, hvis du opplever noe som er nevnt ovenfor og trenger mer hjelp, kontakt legen din eller en psykisk helsepersonell.

endorfinene som frigjøres under trening, bekjemper angst og stress. Selv så lite som 10 minutter kan hjelpe. Derfor Tilbyr Aaptiv klasser så kort som 10 minutter og så lenge som 60 minutter, så det er noe for alle.