Å Miste vekt er vanskelig. Det er en lang, smertefull prosess som krever engasjement og offer for deg å nå ønsket vekttap mål. En måte å holde deg motivert for å oppnå ditt endelige mål, er å ha noen vekttap belønninger.

Å Miste vekt Har mange helse og livsstil fordeler. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan shedding 5% til 10% av vekten din føre til positive helseendringer som (6):

1. Redusert risiko for diabetes
2. Senket blodtrykk og redusert risiko for hjertesykdom
3. Forbedrede nivåer av kolesterol i kroppen
4. redusert risiko for visse kreftformer
5. redusert leddsmerter
6. bedre søvn

i forhold til din livsstil, shedding noen ekstra pund fører til:

økt selvtillit

Lavere stressnivåer

bedre stemninger

forbedret sexliv

til tross for disse fordelene, kan det være ganske vanskelig for oss å holde oss til et vekttap reise på grunn Av disse faktorene. Vi trenger noen ganger konkrete belønninger for å holde oss i gang når kroppene våre er sår, skalaen går ikke ned, eller vi føler oss umotiverte for å komme til treningsstudioet eller slå ut en trening hjemme.Å Fokusere på små oppnåelige mål og deretter belønne deg selv for å nå denne milepælen, kan være mer gunstig for deg i det lange løp. Disse små målene og belønningene er:

1. en måte å sette pris på den harde som vi har satt inn for å oppnå dem;
2. en sjanse for oss å se at vi gjør fremgang mot ønsket hovedmål og at dette målet er oppnåelig.

Betterme vil holde deg laser-fokusert på vekttap reisen! Næringspakkede måltidsplaner, fettblåsningstrening, galvaniserende utfordringer og mye mer. Prøv å bruke appen og se selv!

Hvordan Sette Belønninger for Vekttap?

Hands up hvis du noen gang har oppnådd en vekttap milepæl, belønnet deg selv med mat, bare for å falle av den sunne spisevognen i flere uker og må starte prosessen igjen. Når du tenker på vekttap belønninger, vil mange av oss automatisk tenke på mat. Vi begynner å fantasere om at sukker-glasert smultring, at stykke pizza med ugudelige mengder ost, sjokoladekake, alkohol etc.Å Belønne deg selv med mat kan være en glatt skråning, og en feil flytte kan få deg til å angre alle dine måneder med hardt arbeid og ofre. For å unngå dette, er det best å velge noen ikke-mat belønninger for vekttap. God vekttap belønninger insentiver bør feire din helse og fremme ditt velvære. Sett utfordrende, men oppnåelige mål og ære din innsats ved å få eller gjøre noe godt for deg selv.

Les Mer: Kan Du Spise Mer For Å Gå Ned I Vekt? Kan Pæling Mat På Tallerkenen Din Være Hemmeligheten Til Vekttap?

Hva Er Noen Gode Belønninger For Å Møte Vekttap Mål?

som nevnt ovenfor fungerer ikke-matbelønninger for vekttap best, da de ikke setter deg i fare for å angre alt ditt harde arbeid. Hvis du er usikker på hvilke alternativer som vil fungere best for deg, er det noen gode, morsomme og sunne vekttapbelønningsalternativer for deg å velge mellom (4, 3):

• Sett opp en hjemme spa day

hvis du har råd til det, sette av en dag å besøke spa og bli bortskjemt er blant en av de beste vekttap belønninger der ute. Men spa kan bli dyrt. Hvis du ikke har penger til overs til hodet på over til en ekspansiv spa, prøve å gjenskape opplevelsen hjemme.

Ta en lang dusj med en kroppsskrubb for å hjelpe deg med å fjerne døde hudceller. Gjør en fotmaske for å si takk til føttene, spesielt hvis du har gjort mye løping. Påfør en ansiktsmaske for å forynge og hydrere huden din, og sett deg stille, meditere, les en bok eller se favorittprogrammet ditt.

• Få en kraftig høyhastighets blender

Hvor mange ganger har du satt dine grønne smoothie ingredienser i en blender, bare for å ende opp med det som ser ut som noe klumpete, klumpete rot som er vanskelig å svelge? Grønne smoothies og juice er en stor del av en vekttap reise. En kraftig høyhastighets blender er en dyr investering, men også et godt alternativ for belønninger for vekttap milepæler.

Kjøp en sunn oppskrift kokebok/h3>

sunne måltider trenger ikke å være kjedelig og å være på et vekttap reise betyr ikke at du skal sitte fast å spise noe annet enn dampet brokkoli og kokt kylling hele uken. Når du har oppnådd din første vekttap milepæl, belønne deg selv ved å kjøpe en sunn kokebok fra en av dine favoritt kokker.

• Kjøpe noen nye trening antrekk

hva vekttap belønninger slå kjøpe mindre og søtere treningsklær? Dimensjonering ned i klær er en av de beste vekttapsmotivasjonene der ute. Du vil også se søt mens du trener som alltid er et pluss.

• Få deg noen nye joggesko

Gode joggesko som vil holde føttene trygge mens du kjører kan gjøre en bulk i lommen. Hvis du ikke finner en grunn til å rettferdiggjøre å kjøpe dem, sett dette som en av dine belønninger for vekttap milepæler. Gi deg selv litt tid til å kaste disse pounds og for å spare penger og lover deg selv at når du oppnå målet ditt, skal du være på vei til butikken for å få noen bedre sko.

• Kjøp en treningssporing

treningssporere kan hjelpe deg med å få mer mosjon, gå ned i vekt eller få mer søvn. De registrerer din daglige aktivitet og vil motivere deg til å jobbe mot målet ditt, oppmuntre deg underveis, og ros deg når du kommer dit. Mens de ikke er avgjørende i et vekttap reise fitness trackere gjøre stor vekt tap tilbehør som er morsomt å ha.

• Ta en matlagingskurs

Matlagingskurs er ikke begrenset til dem som ville elske å lære å lage mat. Sunn mat kan forlate deg i en rut, forbruker ingenting annet enn salater, smoothies og kyllingbryst. Et matlagingskurs åpner øynene dine for forskjellige oppskrifter og retter over hele verden. Selv om ikke alle leksjoner vil innebære sunne måltider, kan du også lære tweaks for å hjelpe deg med å lage sunnere versjoner av måltidene dine.

• Kjøp et abonnement på et sunt måltid service

La oss være ærlige, måltid prepping er en fantastisk måte å holde deg på sporet, men det kan ta hele dagen for deg å forberede dine måltider for uken, slik at du utmattet og drenert. På andre uker er du overbelastet med arbeid og kan ikke spare en hel dag til måltid prepping.

abonnement måltider leveres på døren alle porsjonert ut er klar til å lage mat eller spise. Dette sparer deg tid på matlaging og gir deg en pause fra å alltid måtte lure på hvor ditt neste måltid kommer fra.

• Få hjelp av en personlig trener

det er ikke noe problem å jobbe mot dine vekttapsmål alene. Tross alt har mange mennesker oppnådd ønsket kropp mens de trener hjemme med treningsapper og YouTube-videoer. Men ansette en trener er en god ide for vekttap belønning mål fordi han/hun (2):

1. kan hjelpe deg med å revurdere din rutine å gjøre endringer for å gjøre det mer effektivt og effektivt.
2. kan utfordre deg, noe som gjør at du presser deg hardere enn du sannsynligvis ville ha.
3. vil fungere som en ansvarlighetspartner. Noen personlige trenere krever at du sender dem bilder av dine daglige måltider, snacks og til og med treningsøkter som du har fullført for dagen. Dette gjør at du ikke vil slakk av.
4. vil lære deg hvordan du kan trene bedre. Noen treningsøkter, spesielt de som krever vekter, må gjøres på riktig måte eller risikere skade. En personlig trener vil hjelpe deg å lære riktig vektløfting teknikker.

• Få en gym medlemskap

har du noen gang lovet deg selv at du vil trene, fått så spent og motivert av utsiktene til en slankere, mer tonet kropp, kjøpte en gym medlemskap bare for deg å aldri gå foten i gym i månedene som kommer?

Vel, du er ikke alene. I stedet for å falle i denne fellen igjen, start med hjemme trening. Lov deg selv at hvis du kan holde tritt med å trene 3 til 5 dager i uken i to måneder hjemmefra, vil du få det medlemskapet. Dette gjør et flott alternativ for belønninger for vekttap milepæler fordi det sparer deg for penger og utfordrer deg til å være i samsvar med øvelsene dine i minst 2 måneder.

• få en massasje

når det gjelder gode belønninger for vekttap, slår ingenting en god profesjonell massasje. Trene, spesielt som en nybegynner kan forlate kroppen og musklene i knop-tenk på hvordan klatre opp eller ned trappen føles etter etappe dag. Når du har oppnådd et vekttap milepæl (være det å være konsekvent for 3 måneder med å gå ned 1 kjole størrelse), ring din lokale spa og bestille en profesjonell massasje.Ikke bare vil dette være dypt avslappende, men det hjelper også med å forhindre skade ved å slappe av musklene dine og tillate mer blodstrøm til dem, så vel som at du kan komme seg raskere fra en hard treningsøkt (1).

• Få tennene profesjonelt hvitnet

Vi elsker alle et vakkert hvitt smil. Når det gjelder vekttap belønninger, er tannbleking et flott alternativ for alle som ikke kunne rettferdiggjøre kostnadene eller en som ønsker et lysere smil.

Les Mer: Realistiske Vekttap Mål: En Reality Check Du Trenger

• betal for en profesjonell photoshoot

å ha bildene dine profesjonelt tatt er en fin måte å hjelpe deg med å holde styr på vekttapet ditt. Photoshoots er vekttap belønninger som er en morsom, enkel og konkret måte å hjelpe deg å se hvor langt du har kommet og hvordan din dedikasjon lønner seg. Ser tilbake på disse bildene når du føler umotivert hjelper deg å se hva du jobber mot.

• gå på en staycation

en staycation er en ferie som du tar hjemme eller i nærheten av hjemmet ditt i stedet for å reise til et annet sted. Noen gode ideer for en staycation inkluderer:

1. Spille turist i hjembyen utforske områder som du aldri har vært før.
2. ta en dagstur til en nærliggende strand, tilbringe dagen svømming og deretter overnatte på et strandhotell.
3. Nyt naturen ved å gå camping. Hvis du har en stor bakgård kan du sette opp et telt utenfor og sende en fin kveld med din kjæreste eller barn. Hvis du ikke har tilgang til en bakgård og den neste byen har en campingplass, gå tilbringe en natt eller to der og koble fra verden for en stund.

Kjøp en fargebok

borte er de dagene hvor fargestifter og fargestoffer var et tidsfordriv for barn. I dag voksne oppfordres også til å farge og det er mange slike bøker tilgjengelig på markedet. Farging er nå sett på som en form for kunstterapi som kan hjelpe med mental helse.denne praksisen hjelper deg med å utforske dine følelser, forene følelsesmessige konflikter, fremme selvbevissthet, håndtere atferd og avhengighet, utvikle sosiale ferdigheter, forbedre virkelighetsorientering, redusere angst og øke selvtillit. Farging, som meditasjon, kan også bidra til å lette angst, hjelpe med fokus og konsentrasjon, samt øke oppmerksomheten (7).

hvis du ikke ønsker å kjøpe en bok, er det flere farger apps, både gratis og tilgjengelig for kjøp, for voksne for både windows og iPad som du kan bruke i stedet.BetterMe app vil sparke deg ut av mental funk, riste av ekstra vekt, kvitte deg med deg energi-zapping vaner, og hjelpe deg forme kroppen din drømmer. Fascinert? Skynd deg og forandre livet ditt til det bedre!

• Få en manikyr eller pedikyr (kanskje til og med begge)

hendene dine, og spesielt beina og føttene dine tar byrden av treningsøktene dine. Hvis du trener med vekter, har du sannsynligvis lidd av blærer og ødelagte negler mens du er i treningsstudioet. Løpere og cardio elskere forstår altfor godt hvordan føttene kan knekke fra all sin innsats.Manikyr og pedikyr er fantastiske belønninger for vekttap som de hjelper oss å gi LITT TLC til oss selv. Hvis du ikke kan gå til en salong, har du en mani-pedi-økt hjemme, suge hendene og føttene i litt varmt vann, essensielle oljer og Epsom-salter, eksfoliere, fukte dem og male neglene dine i noen av favorittfargene dine.

se en film

en film og middag etterpå er ikke noe som mange kan vurdere for vekttap belønning. Med alle streamingtjenestene som er tilgjengelige hjemme, går folk sjelden til teatret for å se filmer. Når du har oppnådd et vekttap milepæl, unn deg filmopplevelsen. Kjøp en billett, få litt popcorn, og nyt din film av valg. Når filmen er over, gå videre til en restaurant og nyt et sunt og næringsrikt måltid.

• Invester i en sports-bh

Kvinner, og mer spesielt busty kvinner kan sette pris på en god sports-bh. Ikke bare hjelper det deg med å unngå ekkel stirrer og blikk mens du trener, men det holder også brystene på plass, slik at de ikke hopper rundt mens du trener-noe som kan være ekstremt smertefullt – når du har mistet de fem eller ti pounds, gå for en profesjonell bh montering og investere i en eller to sports bh som vekttap belønninger for din innsats.

• Kjøp noen nye kjøkkenverktøy

mens de kan være matrelaterte, er kjøkkenverktøy fortsatt ikke-matrelaterte belønninger for vekttap som vil gjøre reisen din så mye enklere og morsommere. Noen eksempler inkluderer:

1. En ny matboks. Bære matpakke eller snacks bidrar til å holde deg på sporet for vekttap som det gjør at du alltid har sunn mat og snack valg for hånden. Det kan imidlertid være på tide å oppgradere fra den brune posen eller plastbeholderen som på en eller annen måte er gul i fargen fra fettflekker. Kjøp en isolert lunsjpose for å holde maten varm og noen bento-bokser for å holde maten separat, men sammen i samme beholder.

2. En ny vannflaske. Vannflasker gir fantastiske vekttap belønninger insentiver som de minner oss om å drikke mer vann som øker stoffskiftet, hjelpemidler i matfett og appetittundertrykkelse (5). Mål å kjøpe en fancy vannflaske laget av glass, med forskjellige skrifter for å motivere deg til å drikke mer eller en fargerik for estetikken.

3. En langsom komfyr. I så mye som du kan elske matlaging, ingen elsker å tilbringe hele dagen slaving bort på en komfyr. En treg komfyr sparer deg tid på kjøkkenet, da du kan plassere ingrediensene i det om morgenen, gå for dagen og komme tilbake om kvelden til et varmt og deilig måltid.

Få en ny frisyre

du mistet noe av vekten, kan passe inn i mindre klær og ha en pep i ditt skritt fra din nyfødte selvtillit. Hvorfor ikke ta dette et skritt videre og få en ny frisyre også?

hvis du har hatt langt hår i årevis, klipp av et par inches og se hvordan du vil føle deg. Hvis du er dristig nok, få en stilig bob eller til og med en pikselkutt. I tilfelle du er på den andre enden av spekteret og har alltid hatt kort hår, få noen extensions eller en parykk. Hvis messing med lengden din ikke appellerer til deg, farg håret til en morsom ny farge.

• Binge på din favoritt TV-show

Vekttap belønninger trenger ikke alltid å koste penger. Ta en eller to dager fra timeplanen din, bli komfortabel på sofaen med et teppe, noen sunne snacks og te og start favorittprogrammet ditt fra første episode. Ta deg tid til å koble fra telefonen, arbeidet og treningsstudioet og nyt deg selv ved å fordype deg i en fiktiv historie.

• Gjør et puslespill

for de som liker en mental utfordring, belønne vekttap innsats ved å ta ut at 1000, 3000, eller 5000 puslespill brikke som er på baksiden av skapet og komplett.

• Koble til venner og familie

det er ingen bedre vekttapbelønninger enn tid med dine kjære. Hvis du ikke har sett dem på en stund, send ut en gruppetekst og inviter dem til middag eller spillkveld. Gjør natten moro ved å innlemme morsomme og interaktive spill for å hjelpe deg bånd med hverandre. En stor del om å koble med disse menneskene er å høre all ros dusjet på deg når de erkjenner din innsats.

Bunnlinjen

når du føler at du mister motivasjon for å oppnå ditt vekttap mål, kutte det ned i mindre, men utfordrende milepæler. Et mål om å miste 40 pounds kan være skremmende, men en milepæl for å kjøre i 15 minutter uten å stoppe er noe lettere oppnåelig og fortsatt arbeider for å hjelpe deg å miste vekt. Når du oppnår dette mindre målet, velger du å belønne deg selv ikke med mat, men med opplevelser, avslapning og gadgets som vil gjøre reisen enklere.

Ta opp en utfordring og prøv denne 20-min Full Body Workout Hjemme for Å få en snappet kropp.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av eventuelle medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 4 Måter Massasje Kan Øke Effektiviteten Av Treningsøktene dine (2018, healthline.com)
2. 10 Grunner Til Å Vurdere Å Ansette En Personlig Trener (2020, verywellfit.com)
3. 13 Måter Å Belønne Deg Selv Uten Mat (2020 ,verywellfit.com)
4. 25 Geni Måter Å Belønne Deg Selv For Vekttap( 2016 ,eatthis.com)
5. kan vann hjelpe deg å miste vekt? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Fordelene Med Å Miste Vekt (2019, verywellfit.com)
7. hvorfor voksne fargebøker er bra for deg (2017, edition.cnn.com)