så du har fått post-baby grønt lys fra utøveren din, og du er klar til å slå tredemølle — eller yogamatten, eller kanskje til og med barre. Uansett hvordan du beveger deg, er trening mens du ammer en fin måte å føle deg best på mens du nærer den lille. Nyt de påviste fordelene med trening etter baby med disse tipsene og retningslinjene.

påvirker trening brystmelkforsyningen?

til tross for rykter og myter om det motsatte, påvirker ikke trening melkeproduksjonen din. Du er fri til å bryte en svette til ditt hjerte innhold uten frykt for at trening vil påvirke brystmelkforsyningen. Men fordi å holde seg hydrert er så viktig for sykepleie, må ammende mødre sørge for at de drikker nok vann før og etter trening, ifølge eksperter fra American College Of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Sykepleier babyen din rett før du trener for å unngå ubehagelig følelse av engorgement eller fylde under treningen. Etter trening kan melkesyrenivået i brystmelken midlertidig endres, noe som kan endre melkens smak, men vil ikke påvirke ernæringen.

Fordeler med å trene mens du ammer

du vet at amming og trening begge er veldig bra for deg, men visste du at de sammen er enda mer fordelaktige? Noen gode grunner til å flytte:

• Mer energi. Å være en ny mor kan være utmattende, og trening bidrar til å bygge energilagrene dine når du ammer i de små timene på natten.
• forbedret humør. Å få nok mosjon etter baby kan bidra til å forhindre postpartum depresjon, noe som påvirker en av ni mødre i Henhold til Centers For Disease Control And Prevention (CDC).
• Vekttap. Ammende mødre allerede brenne mellom 300 og 500 kalorier daglig-kombinere det med trening og du er en veritabel kalori-sprengningsarbeid maskin.
• baby bonding. Trening forbedrer humøret ditt, som kombinert med sykepleie styrker bindingspotensialet med babyen din.

Beste øvelser for ammende kvinner

Noen av de beste treningsøktene for ammende mødre inkluderer:

Les Dette Neste

Tips Og Lover For Ammende Mødre

hvorfor du kanskje ikke kan amme

toning magen: 4 Måter Å Takle Magefett etter Graviditet

Amming I Offentlig: Tips og Lover For Ammende Mødre

hvorfor du kanskje ikke kan amme

toning magen: 4 Måter Å Takle Magefett etter Graviditet

Svømming

ifølge eksperter på acog bør mødre skyte i 150 minutter med moderat aerob trening per uke, med to styrketreningsøkter. I begynnelsen, når du gjenoppretter fra fødselen, vil du kanskje holde den lav effekt. Start med en kortere treningsrutine og legg til varighet og vanskeligheter når du føler deg opp til det. Hvis du var en marathoner pre-baby, kan du bli vant til mer intensitet — og det er greit.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Se etter» Mamma og meg » treningsgrupper i ditt område for å hjelpe deg med å lette tilbake i en treningsrutine mens du introduserer deg til nye mamma venner i prosessen (en fin bonus!).

Å gjøre tid til å trene mens du ammer

Sjonglerer ansvar som en ny mor er tøff-kampen er definitivt ekte — Amming alene kan ta opp mye av dagen din, og det er før du selv legger til i oppgaver, ærend eller går tilbake til jobb. Hvis tacking på ukentlige treningsøkter høres ut som for mye, start med øvelser som er enkle å gjøre hjemme mens babyen din er napping, eller hente en god jogging barnevogn slik at hun kan snooze mens du bryter en svette.

Alle mødre trenger litt » meg tid.»Hvis du kan forlate den lille med partneren din, en slektning eller en omsorgsperson for å treffe treningsstudioet alene, kan trening bare være den sunne pause du trenger-og det er bra for både deg og din baby.

når du ikke skal trene mens du ammer

hvis du opplever magesmerter, blødninger eller annen væskelekkasje, svulmende i midten av magen eller tyngde i bekkenet, slutte å trene og snakke med legen din.

Husk at mens kroppen din er i stand til fantastiske ting (som fødsel!), det er greit å være tålmodig med deg selv. Noen kvinner kan gå tilbake til trening rett etter fødselen, mens andre, spesielt de som opplevde mer kompliserte fødsler eller C-seksjoner, kanskje må vente litt lenger. Hold legen din i løkken om treningsplanene dine: Når legen din sier at du er god til å gå, vær så snill å begynne å trene.

hva du skal ha for å trene mens du ammer

når det gjelder å trene som ammende mor, er en god sports-bh din beste venn. Velg en sports-bh som er støttende nok til at du ikke føler ubehag og en som ikke er så stramt at det kan føre til en blokkert kanal (også unngå klær som er for stramt opp toppen av samme grunn). Du vil kanskje bruke brystputer i tilfelle lekkasje.Fremfor alt, kle deg for komfort og funksjonalitet mens du trener. Du tar vare på deg selv mens du bryr deg om en baby, og det er en stor prestasjon.