en av de viktigste næringsstoffene når det gjelder bodybuilding er karbohydrater. Karbohydrater gir energi og brukes av musklene for sammentrekninger, utvinning og vekst. Akkurat som alt annet skjønt, er det dårlige karbohydrater, så vel som gode karbohydrater. Dårlige karbohydrater er elementer som brus, iskrem, noe med sukker i utgangspunktet. Gode karbohydrater er stivelsesholdige karbohydrater som er treg fordøye, som havre, søtpoteter, etc. Det er et ordtak Som Menns Kroppsbygning Konkurrent Sadik Hadzovic sa, » Det Er en god tid å spise dårlige karbohydrater og en god tid å spise dårlige karbohydrater.»Jeg vil forklare mer om det senere. Jeg skal liste ut de beste karbohydrater å spise og hvorfor.

Frokostblanding

Frokost er på denne listen fordi Det er en praktisk, høy-kalori mat. Frokostblandinger med minst to gram fiber per porsjon kan omdannes til god offseason bodybuilding mat. Fiber bremser fordøyelsen, noe som gjør frokostblanding til en god energikilde som kan spises når som helst. For best resultat, doble servering størrelse, bland i en avrundet scoop av whey protein og nok melk til å bringe carb innholdet til ca 60 g og proteininnholdet til 30g.

Havregryn

Folk som bruker havre regelmessig er mindre sannsynlig å bli overvektige. Faktisk viser studier at barn som spiser havregryn regelmessig reduserer risikoen for å bli overvektige voksne med 50 prosent. Det oppløselige fiberinnholdet i havre danner en gel i fordøyelsessystemet, noe som får deg til å føle deg full lenger og til slutt hjelpe deg med vekttap. Gelen som dannes inne i deg, feller også dårlig kolesterol og bidrar til å minimere absorpsjonen i blodet ditt. Du trenger kalorier for å gi deg den energien du trenger for treningen din.

Havre er en god kilde til karbohydrater for å gjøre denne jobben. Det er studier at når noen bruker havre omtrent en time før trening, endres stoffskiftet på en positiv måte og resulterer i en forbedret ytelse under treningen. Havre er en god kilde til mange andre næringsstoffer som trengs for et godt balansert kosthold og et sterkere immunsystem. Som det bremser ned fordøyelsen, styrer den også nivåene av blodsukkeret-bremse sin økning etter å ha spist og dens nedgang før måltider.

i tillegg inneholder havre fytokjemikalier som har blitt oppdaget for å minimere risikoen for å få kreft. Farene ved å få kreft i brystet, prostata, endometrium eller eggstokken er betydelig redusert når noen spiser havre regelmessig. Havre er også en utmerket kilde til essensielle vitaminer som biotin, folsyre, tiamin og vitamin E, samt elementer som jern og sink. Disse næringsstoffene og alle de andre næringselementene som finnes i havre har evnen til å øke hastigheten på kroppens respons på infeksjon og gjør at du heler raskere hvis noen sykdom rammer deg.

Søtpoteter

Søtpoteter er en topp kilde til karbohydrater, noe som betyr at De er en god kilde til energi for alle som slår det hardt i treningsstudioet. I tillegg til karbinnholdet har søte poteter mange andre fordeler for kroppsbyggere. Gjennomsnittlig størrelse servering av søte poteter har færre kalorier enn en gjennomsnittlig størrelse servering av hvite poteter, som inneholder 112 kalorier mot 168. I tillegg er karbohydratinnholdet litt lavere i søte poteter -26 gram sammenlignet med 38 gram i hvite poteter.

denne forskjellen kan være til nytte kroppsbyggere som er slanking. Å spise lavere kalori søtpoteter gjør det lettere å opprettholde et kaloriunderskudd og brenne fett. Glykemisk indeks, ELLER GI, er et mål på hvor raskt en mat øker blodsukkernivået. Å spise lavere GI matvarer har en tendens til å opprettholde energinivået ditt da disse matvarene fordøyes sakte. Siden søte poteter har en lavere glykemisk indeks og glykemisk belastning enn hvite poteter, er de et bedre valg for ditt pre-workout måltid for å gi deg det boostet som trengs for å presse gjennom en hard økt.

Brun Ris

Ris er en billig, lett å forberede, rik karbohydratkilde for kroppsbyggere. Kroppsbyggere spiser vanligvis fem til seks små måltider hver dag som inkluderer magert protein og fullkornskarbohydratkilder. Ris kan lett tilberedes i store mengder på forhånd, så kroppsbyggere trenger ikke å lage mat til hvert måltid. For kroppsbyggere som går gjennom en bulking fase, kan ris være en høy-kalori matkilde for å bidra til å sette på masse. Brun ris er også høy i fiberinnhold.

Pasta

pasta har alltid vært et godt valg for å støte opp karbohydratinntak. Fire gram (tørrmål) gir 90 g karbohydrater som er enkle å spise og vil ikke fylle deg opp, så du vil være klar til å spise igjen innen tre timer. Å legge til kjøtt og grønnsaker til pasta gjør et komplett måltid som er høyt i karbohydrater, protein og kalorier. Pasta er en god kilde til komplekse karbohydrater, fordelen er at fordi det er komplekst, tar det lengre tid å fordøye det, noe som betyr en lengre frigjøring av energi i blodet, noe som betyr at mindre blir lagret som fett, og du vil ha energi i lengre tid, så hvis du tok et sukker (enkelt) karbohydrat.

Take-Home Melding

Inkludert disse karbohydrater i bodybuilding diett vil forlate deg med mye energi og store pumper i gym. Sakte fordøyende karbohydrater er alltid ideelle for kroppsbyggere, bortsett fra etter trening. Det er her sitatet jeg snakket om i begynnelsen kommer inn for å spille. Det er en dårlig tid å spise gode karbohydrater, og en god tid å spise dårlige karbohydrater. Den dårlige tiden å spise gode karbohydrater ville være direkte før trening eller etter trening. Årsaken er at de komplekse karbohydrater tar mye lengre tid å komme inn i blodet og overføres til muskelvev for utvinning og vekst sammenlignet med raskere absorberende karbohydrater som dextrose, hvit ris eller høyere GI karbohydrater.