Del

Mangel på motivasjon. Irritabilitet. Null interesse for arbeid elleraktiviteter du en gang likte. Føler overveldet og som du vil aldri sjekke alt på din gjøremålsliste …

Høres kjent Ut?

Utbrenthet og fallende mental helse er rundt oss. Ifølge National Alliance On Mental Health, nesten 44 millioner voksne i USA opplever psykiske problemer i et gitt år. 1 mest vanlige psykiske lidelser i USA? Angstlidelse.

Arbeid. Frist. Trafikk. Å være den perfekte ektefelle ellerforelder. Kontinuerlig tilkoblet og tilgjengelig. Alle disse tingene kanbidra til å føle seg overveldet, engsteligog brent ut.

den gode nyheten her? Ideen om å hindre utbrenthet gjennom en «mental helse dag» har blitt en del av samtalen, og folk begynner å ta notat.»Mental helse har blitt stigmatisert så lenge,» sier klinisk helsepsykolog, Amy Sullivan, PsyD, ABPP. «Heldigvis begynner folk å innse at mental helse er like viktig som fysisk helse og utbrenthet er en veldig reell del av det.»

Hva er utbrenthet?

Sikker på at det er mange fysiske tegn på utbrenthet, men mange ledetråder kommer fra din følelsesmessige tilstand. En av de største rollene i å forebygge utbrenthet er å være innsiktsfull og ærlig om hvordan du føler deg.

Tegn på utbrenthet kan omfatte:

• Irritabilitet & raskt temperament.
• Trekke seg fra ting som pleide å være morsomt ogmeningsfylt.
• føler Seg konstant engstelig.
• Føler seg løsrevet fra både arbeid og andre.
• Kynisme.
• Mangel på motivasjon eller fokus.
• Føler seg utmattet.
• Mangel på egenomsorg: trening og ernæring.
• Føler seg fysisk syk.

Hvis du har identifisert deg selv som å skrive inn burnout territory, er det neste spørsmålet å spørre deg selv hva trenger du? Trenger du hvile? Trenger du en endring av natur? Trenger du tid alene eller en-til-en tid med din ektefelle? Eller kanskje du har følt deg så overveldet de siste par ukene at du bare trenger å ha det litt gøy.

Lær å gjenkjenne din «utbrent syklus»

Hver person har en annen og unik utbrent syklus. Thechallenge er å finne ut når du må iverksette tiltak for å hindre det og hva du trenger å gjøre for å lade opp.

«Vær oppmerksom og vær innsiktsfull om din mentale helse,» sier Dr. Sullivan. «Finn ut når i løpet av året du er mest utsatt forbrenninger. Mine er omtrent hver fjerde måned, så jeg er proaktiv om å planlegge aday off når jeg treffer den tidsperioden.»

vet du når du skal fullføre et stort prosjekt på jobben? Racing å lage en tidsfrist? Hvis du er intuitiv, kan du begynne å strategisere og prioritere mental helse ved å planlegge i dager for å fokusere på deg selv.

men forebygging av utbrenthet er nøkkelen. Du vil ikke fortsette å sette deg på bakbrenneren før det er for sent, og du befinner deg allerede i full utbrent modus.

teller løpende ærend som en psykisk helsedag?

for de fleste bør en psykisk helsedag være en sann24-timer, sier Dr. Sullivan. Men alle er forskjellige i forhold til hvalaster og forynger dem. For de som ikke har nådd utbrenthet ennå andare bare arbeider for å hindre det, kan en times spasertur i skogen være akkurat hva de trenger. for travle foreldre eller enkeltpersoner, carving ut en dag til runerrands eller planlegge avtaler kan være en stor mental helse dag.

for en person betyr en psykisk helsedag å gå på yoga og tilbringe tid på spaet. For noen andre kan det være å tilbringe dagen med familien sin.»Det handler om å slå ned det sympatiske nervesystemet respons (det er det som styrer din’ fight or flight respons,’)» sier Dr. Sullivan. «Uansett hva som gjør at du føler deg mest jordet og i kontroll.»

så du tok en mental helse dag, men føler deg fortsatt ikke bedre

for å forhindre utbrenthet, kan en lang løp eller dag på stranden være alt en person trenger å føle seg forynget. Men for noen som allerede harnådd utbrentstatus, en time eller en hel dag er kanskje ikke nok.

Så hvordan vet du når noe dypere enn utbrenthet gårpå? «hvis du har tatt noen dager fri og føler ingen forbedring, vær oppmerksom på at det kan være noen underliggende problemer som skjer her,» sier Dr. Sullivan.Depresjon ser annerledes ut på alle, Men et kjennetegn er tap av interesse. Når følelsen ‘ bla ‘ begynner å ha noen ende-det er på tide å snakke med legen din.

hvorfor arbeidsgivere trenger å bry seg om mental helse

«Angst er på vei oppover, og folk begynner å ta notatog søke hjelp for seg selv,» forklarer Dr. Sullivan. «Mange selskaper starterå forstå at de trenger å beskytte og ta vare på sine ansatte.»

å ha regelmessige innsjekkinger med dine ansatte eller sjefen for å se hvordan alle gjør og føler er en storstart. Arbeidsgivere må være åpne og interessert i å bevare sine arbeidere og sørge for at alle er sunne.

Vi må ta en leksjon fra flybransjen, sier Dr. Sullivan. Når de går over sikkerhetsprosedyrene, instruerer de passasjerene å sette på egen oksygenmaske før de tar vare på noen andre. Med burnout er dette først og fremst. Det bør ikke være skam i å ta en psykisk helsedag.

«Jo mer vi snakker om det, desto mer normaliserer vi det,» sierdr. Sullivan. «Å være klar over din mentale helse er ikke unormal. Nedgraderingpsykisk helse er en nasjonal epidemi.»Og selv om utbrenthet, angst og stress skjer overalt, er det noen undersøkelser som tyder på At Det tar En toll På Amerikanerne mest.

dr. Sullivans råd?

Vær oppmerksom i samtaler. Ikke tenk på hva som er til middag eller hva du må gjøre om 10 minutter. Sjekk inn med deg selv ofte og bruk dine fem sanser for å nyte øyeblikket du er i.

hennes andre råd? Ta den psykiske helsedagen allerede. Du kan fortelle når du trenger det mest.

Del

lykke og mental helse mental helse