Mat, vann, søvn—så vanlig som de kan virke, kan en mangel på en eller alle tre føre til det som føles som ekstraordinære symptomer, fra ekstrem frustrasjon og kroppsslammende tretthet til En Charley hest som skriker ut i smerte. («Hangry» ble tross alt oppfunnet av en grunn.Men ofte feiler vi salgsautomatbehov for dehydrering-eller tror vi trenger en power nap når vi det vi virkelig trenger er protein. Hva er sult, hva er tørst og hva er utmattelse? Her er hvordan å fortelle forskjellen slik at du kan ta riktige tiltak.

Sulten—eller er det noe annet?

Spesifikke hormoner signaliserer følelser av sult, enten de er milde (et eple ville være fint) eller, ingen ordspill ment, altforkrevende (jeg trenger en kalkun-bacon-smelte akkurat dette sekund).

et av disse hormonene er ghrelin. Utgitt i magen, forteller det hjernen at det er på tide å spise-og også når det er på tide å stoppe. Men når vi ikke har sovet godt eller er legitimt utmattet (hei, stearinlys i begge ender), utløses ghrelin og våre andre «sulthormoner». (Hvem har ikke vært positivt ravenous etter en røde øyeflyging?) Vi trenger kanskje ikke kaloriene i seg selv, men vi opplever sultpangs.

de samme hormonene frigjøres også når vi er stresset. «Når vår kamp-eller-fly-respons er utløst, begynner kroppen å lete etter mer næring, men vi trenger egentlig ikke alle de ekstra kaloriene,» sier Science and health journalist Linda Carroll. På samme måte er det vitenskap bak cliché for å spise båtbelastninger av iskrem under en oppbrudd: når vi er nede eller ensomme, krever hjernen vår søtsaker og andre godbiter som provoserer «føles gode» hormoner som dopamin og serotonin. Vi er desperate etter å føle glede, og helt ærlig leverer sjokolade noen ganger.

Sammensatte alt dette med det vanlige problemet med forvirrende tørst etter sult. Når vi er tørste, kan magen grumle, mye i måten det gjør når vi virkelig trenger mat. De andre symptomene forbundet med dehydrering-svimmelhet—svimmelhet—dårlig konsentrasjon og sløvhet-speiler ofte symptomene (og konsekvensene) av sult også. Videre, når vi er trette, engstelige og emosjonelle, er sjansene at vi ikke holder det nærmeste øye med vanninntaket vårt og er, som påpekt, på jakt etter andre former for lettelse. Faktisk, Som Seattle Times rapporterer, viste en nylig studie at folk reagerte «riktig» med «drikkevann når de var tørste, men ikke sultne» bare to prosent av tiden.Men mista hjertesorg, stress, usunn søvn og dehydrering for sult kan slå tilbake. Sjef blant disse komplikasjonene? Vektøkning. Når vi konsekvent spiser for å fylle et hull som ikke kan tilfredsstilles – så å si—inntar vi bare flere kalorier enn kroppene våre trenger. Dessuten, å tro at tørst og tretthet – så vel som stress og følelsesmessighet—kan helbredes med mat, holder oss fra å komme til roten til problemet og gjøre nødvendige skift.

Så: Hvordan kan du fortelle forskjellen mellom sult, tørst og tretthet?

Bruk elimineringsprosessen—og innsiktene din egen kropp kan gi deg.

Først kan det virke som en no-brainer, men start med et glass vann. SOM CDC minner oss, gjør vann mer enn å berolige en uttørket hals—det holder også » temperaturen normal, smører og puter blir med, beskytter ryggmargen og andre følsomme vev og blir kvitt avfall gjennom urinering, svette og tarmbevegelser.»Hvis du umiddelbart føler deg bedre—sultpangene dine forsvinner, har du et slag av energi og klarhet tilbake—med all sannsynlighet var du bare tørst. (Note to self: Hold en flaske vann med eller i nærheten av deg, nipp (og refill) i løpet av dagen og sikte på minst halvparten av kroppsvekten din i gram gjennom.)

hvis femten minutter har gått og du fortsatt føler deg sulten, sjekk inn med deg selv. Hvis det har vært lengre enn tre timer siden du sist hadde en bit, er disse sultpangene sannsynligvis gyldige. Hvis middag er rundt hjørnet, snack smart med en blanding av protein og fiber. (Noen solide go-tos: gulrøtter med hummus, et eple toppet med mandelsmør eller et hardkokt egg med en håndfull cashewnøtter.)

føler du fortsatt symptomene på tretthet, irritabilitet, svimmelhet, selv tristhet? Du kan trenge en lur—eller å sikte på å få bedre søvn generelt. Syv til ni timers søvn per natt anbefales, men bare du kan finne det magiske nummeret. For å oppnå dette, samt å finne optimal helse, unngå koffein og alkohol, som begge kan påvirke søvnmønstrene negativt. (Og hvis disse symptomene fortsetter etter å ha gjort livsstilsendringer, sørg for å se legen din.)

Mest av Alt, dyrk en forståelse av kroppens signaler. Hvis du har blitt vant til å ignorere—eller til og med flat-out nekte—sultpangene dine, kan du vende deg til vann, brus, energidrikker, koffein og lur når det du virkelig trenger er ernæring. Hvis du vedvarende scrimp på søvn, forstå at uvanlig sult er bare en av straffen (og gjør noe for å redusere det). Og hvis du gjentatte ganger kommer til mat når du faktisk trenger å nå ut—til en venn, en partner, en kollega, en assistent, en rådgiver-vil du forhindre deg i å motta den følelsesmessige (og praktiske) næringen du også trenger. Mat, vann og søvn-samt stresshåndtering og emosjonell støtte—kan virke grunnleggende, men de jobber alle sammen for å skape ekte velvære.