Primære muskler: Kjerne
Sekundære muskler: Overkroppen
Utstyr: Ingen utstyr

SPIDERMAN PLANKE INSTRUKSJONER

1. Start i en lav plankeposisjon med kroppen din i en rett linje, albuene bøyd og under skuldrene og med føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Ta med høyre kne til høyre albue.
3. Forleng høyre ben tilbake og gå tilbake til startposisjonen.
4. Gjenta på venstre side.

RIKTIG FORM og PUSTEMØNSTER

Klem navlen inn i ryggraden og hold ryggen fin og rett. Med bekkenet gjemt i, ta kneet så nær albuen som mulig, men hold den vekk fra gulvet. Pust inn når du går tilbake til startposisjonen.

TRENINGSFORDELER

spiderman planken er en kroppsvekt øvelse som fungerer hovedsakelig kjernen og overkroppen. Dette er også en stor cardio flytte, det får hjertet pumpe og blodet flyter. Hvis du vil brenne ekstra kalorier, forbedre balansen og styrke musklene dine, legg til denne øvelsen i oppvarmingsrutinen eller til en kjernetrening.

DEMONSTRASJON

SETT og REPS

spiderman planken er en progresjon fra utsatt planken, og du bør starte der for å skaffe riktig teknikk. Når du er komfortabel med å gjøre planker, legg til spiderman planken i rutinen din og begynn å gjøre et 15 til 30 sek sett eller 10 til 15 reps. Når dette trekket blir enkelt kan du utvikle seg til spiderman push ups. Hvis du vil maksimere treningen, er det viktig å utfordre kroppen din og endre øvelsene dine ofte, slik at musklene dine ikke blir for vant til de samme bevegelsene.

FORBRENTE KALORIER

for å beregne antall forbrente kalorier ved å gjøre spiderman-planken, skriv inn vekten og varigheten av øvelsen:

RELATERTE KJERNEØVELSER

Prøv Disse andre kjerneøvelser for å stramme, forme og styrke din abs, obliques, lats og korsryggen:
Bird dogs
Pulse ups
Sit up
Alternative hæl touchers