spørsmålet: «Skal jeg gjøre styrke eller kardio først i treningsøktene mine?»

eksperten: Jennifer Burke, en sertifisert fysisk trener På Crunch gym I Los Angeles

svaret: Styrketrening. «Enten ordre er teknisk greit, men hvis du gjør styrketrening først, vil treningen bli mye mer effektiv generelt,» Forklarer Burke.

Hvorfor? Alt kommer ned til vitenskapen om hvordan kroppen din bruker energi. Når du trener, bruker kroppen din først anaerob energi, noe som er en ganske rask utbrudd av energi som ikke krever ekstra oksygen utover det du allerede tar inn. Så, når du beveger deg, går kroppen din videre til aerob energi, noe som krever mer oksygen enn det du vanligvis inhalerer, Forklarer Burke.nøkkelen er da å bruke den første raske utbrudd av energi, den anaerobe typen, mest effektivt—og det er der styrketrening først kommer inn. «Styrketrening generelt krever raskere utbrudd av energi enn cardio gjør. Det er mer av en eksplosiv, finjustert bevegelse, mens cardio er generelt lengre og mer stabil, og krever ikke de raske bursts,» sier Burke. Så hvis du gjør styrketrening først, vil du gjøre bedre bruk av den opprinnelige rask utbrudd av energi. (For flere tips om styrketrening, sjekk ut 7 tips for vektløfting nybegynnere.)

Men hva skjer hvis du gjør cardio først? Du klarer deg fortsatt. Det er bare det at siden kroppen din allerede har brukt opp hurtigenergilagrene dine i løpet av kardiotiden, vil du ikke kunne rekruttere den til styrketrening, slik at du kan føle deg svakere og utmattet-og derfor ikke så i stand til å presse deg selv til maks. Det betyr at vektløfting og knebøy kan være sloppier enn hvis du gjorde dem først. (På et relatert notat: 7 booty-boosting squat variasjoner du må prøve).Når det er sagt, gjør både styrke og kardio det viktigste målet. Så hvis du finner ut at du bare ikke er motivert til å gjøre styrke først, uansett grunn, så ikke føler at du må følge dette rådet—det viktigste er å gjøre hva du trenger å gjøre, så du faktisk, vel, gjør det. Men generelt sett, hvis du ikke har en preferanse, gå for styrke først-det vil definitivt hjelpe deg med å maksimere resultatene dine. RELATERT: Hva er bedre for å bygge muskler: Tyngre vekter, eller flere reps?