Nysgjerrig hvordan sammensatte vs isolasjonsøvelser sammenligner med hverandre? Vi skal forsøke å komme til bunns i det her. Uansett om du bare begynner din treningsreise eller du har vært på det en stund nå, kan du dra nytte av begge typer trening. Vi viser deg hvordan!

Hva er sammensatte øvelser?

enkelt sagt, en sammensatt øvelse er en øvelse som målretter og utnytter flere store muskelgrupper og ledd samtidig. Hvis du følger et treningsprogram eller du deltar i idrett, du mest sannsynlig utføre minst noen av disse bevegelsene under praksis.

Trenger du et eksempel? La oss ta en titt på den gode ol’ squat. Squats primært rettet mot quadriceps, men de krever også at du engasjerer kjerne, hamstrings, glutes og kalver for å utføre bevegelsen. Takket være den multifunksjonelle naturen til knebøy, er de et utmerket tillegg til nesten alle treningsrutiner.

En annen stor sammensatte øvelsen er markløft. Hofter og knær jobber sammen for å la kroppen hengsle fremover for å hente vekten, noe som utløser en hel rekke muskler for å jobbe sammen for å skape bevegelsen. Tro det eller ei, når det gjøres riktig, markløft gjør bruk hvis nesten alle ledd og muskelgrupper i kroppen.

sammensatte treningsfordeler

fordi sammensatte øvelser krever bruk av flere muskelgrupper eller ledd om gangen, fordelene med sammensatte øvelser er mange. Vi liker dem fordi de er effektive, og sparer oss tid ved å bruke flere muskler samtidig. Du vil se alle typer sammensatte øvelser i din 8fit treningsplan.

hvis målet ditt er å få montør, sammensatte øvelser er et utmerket tillegg til din fitness rutine. Ved å jobbe flere ledd og muskler samtidig, kan du ende opp med å brenne flere kalorier bare fordi du vil bruke mer energi. På samme måte forbereder de flere bevegelsene som foregår under en sammensatt øvelse kroppen din til å løfte tyngre belastninger enn en isolasjonsøvelse. Hvorfor det? Det er fordi kroppen bruker mer muskler for å fullføre treningen, i sin tur signaliserer en større hormonell respons av testosteron som kan reparere strukturelle skader og hjelpe deg å opprettholde dine gevinster.Sammensatte øvelser er også ideelle fordi de tillater kroppen å bevege seg funksjonelt og fullføre daglige oppgaver med letthet — det er fordi øvelser som knebøy og markløft simulerer daglige bevegelser som å sitte ned eller stå opp. Hvis du ønsker å forbedre deg på sport eller andre atletiske aktiviteter, kan sammensatte øvelser hjelpe deg med å nå dine mål.

i et nøtteskall kan sammensatte øvelser…

• Spar tid.

• Brenn flere kalorier.

• Gjør deg sterkere.

• bidra til å forbedre koordinasjonen.

vår ta: De beste sammensatte øvelsene

Vil du vite hvilke trekk vi tror er de beste sammensatte øvelsene for ulike muskelgrupper? Sjekk våre beste lister nedenfor!

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound øvelser

• lukk grep chin-ups

Plank posisjon hammer krøller

• Inverterte rader

beste skulder sammensatte øvelser

• stående militær trykk

• Arnold trykk

• bakre delt rader

beste sammensatte øvelser for triceps

• diamant push-ups

• dips

• lukk Grep benkpress

Sammensatte øvelser gir en flott måte å komme i form—de er effektive, raske og Effektive. Men hvis en del av kroppen din trenger ekstra oppmerksomhet, for eksempel biceps, kan du jobbe med dem individuelt ved å gjøre isolasjonsøvelser. Ikke sikker på hva vi mener? Fortsett å lese.

hva er isolasjonsøvelser?

Isolasjonsøvelser Er bevegelser som retter seg mot en bestemt muskelgruppe og bruker bare en ledd som biceps i en bicep curl, mens en sammensatt øvelse benytter flere muskelgrupper og ledd.Krøller, høyninger og utvidelser anses vanligvis isolasjonsøvelser, og du vil kanskje gjøre dem for å vokse en bestemt muskel eller jobbe et område som du har forsømt i noen tid. Isolasjonsøvelser gjør nøyaktig hva navnet antyder — de isolerer. Ved å plassere oppmerksomheten på bare en muskelgruppe, kan disse øvelsene oppnå betydelige muskelgevinster i bestemte deler av kroppen.

Isolasjonsøvelsesfordeler

Å Legge til isolasjonsbevegelser i rutinen din kan være gunstig hvis du vil målrette og jobbe på et bestemt område av kroppen din. For eksempel, hvis du gjenoppretter fra en skade og trenger å styrke en bestemt muskel, er det å legge til isolasjonsbevegelser ideelle til du bygger opp din styrke igjen.Isolasjonsbevegelser kan også være et utmerket tillegg til en treningsplan med sammensatte bevegelser fordi de har en tendens til å utmatte en bestemt muskel, noe som sikrer gevinster og målrettede resultater. For eksempel, etter å ha fullført en rekke markløft, kan du legge i en hamstring curl å målrette hamstrings og ta treningen til neste nivå.

fordelene med isolasjonsøvelser inkluderer…

• Målretting av bestemte muskler uten å stresse noen andre.

• Hjelper med skadeutvinning fordi du kan målrette mot en muskel uten å få de skadede involvert.

• Styrke et område du føler er svakere enn resten av kroppen din.

Nå som du vet litt mer om isolasjonsøvelser, la oss snakke om våre favoritter!

dette er de beste isolasjon øvelser etter kategori

Beste brystet isolasjon øvelser

• Sittende kabel brystet flyes

• Dumbbell skråbenk flyes

Pec dekk maskin

Beste tilbake isolasjon øvelser

• Kabel stiv arm nedtrekk

beste etappe isolasjon øvelser

• hamstring krøller

• ben extensions

vektede kalv hever

beste bicep isolasjon øvelser

• en arm predikant krøller

• konsentrasjon krøller

• Stående barbell krøller

beste skulder isolasjon øvelser

• stående dumbbell lateral hever

Omvendt Pec dekk flyes

En arm foran kabel heve

beste triceps isolasjon øvelser

• Liggende triceps extensions

• kabel trykk ned

• avslå dumbbell tricep extensions

vil du prøve noen manualer? Sjekk ut vår 18-minutters full-body dumbbell trening.

Sammensatte vs isolasjonsøvelser: vår dom

Hvis du skulle pit sammensatte vs. isolasjonsøvelser, ville mange vurdere sammensatte øvelser for å være den klare vinneren. Det er fordi bevegelsene er mer nyttige for det daglige livet, de brenner flere kalorier og fører til mer betydelige gevinster, og de dreper (minst) to fugler med en stein. Det er ikke å si at isolasjonsøvelser er ubrukelige. Tvert imot kan de være et flott tillegg til treningsrutinen din, spesielt kombinert med en rekke sammensatte øvelser. Og hvis du gjenoppretter fra en skade, kan isolasjonsøvelser ende opp med å bli en livredder.

fortsatt litt tapt? Slapp av. Registrer deg for 8fit-appen for å få et treningsprogram-komplett med for det meste sammensatt bevegelse-som passer deg perfekt. Best av alt, kan du utføre alle øvelsene på app uten bruk av treningsutstyr. Det er perfekt for de på et budsjett eller noen som ikke har mye tid på hendene.