I hvert fall siden Shakespeares dag har folk anerkjent at alkohol har nysgjerrige og ofte motstridende effekter på søvn. Et tegn I Macbeth bemerker at mens alkohol kan fremme søvn, for mye av det fører til rastløse netter. Spør en søvnforsker i dag om sprit hjelper eller skader søvn, og du får et lignende svar. «Hva alkohol gir, tar det bort,» Sier Timothy Roehrs, forskningsdirektør I Sleep Disorders And Research Center Ved Detroits Henry Ford Health System.Roehrs har studert alkoholens effekter på søvn siden 1980-tallet og sier at drikking har en «paradoksal effekt» på søvn. Selv om det ikke er tvil om tung drikking er en oppskrift på å kaste og snu, er det en sak å gjøre at dømmende mengder alkohol både kan fremme og styrke søvn.For folk som drikker sparsomt, kan litt alkohol før sengetid fremme avslappende søvn i det minste på kort sikt. «Når du spiser alkohol, forbedrer det faktisk søvn,» sier Roehrs. «Så du sovner raskere, og i minst tre til fem timer kan søvnen din være dypere.»En 2016-studie fra University Of Missouri fant at alkohol kan fremme søvn ved å øke opphopningen av adenosin – en hjernekjemikalie som akkumuleres gjennom dagen når kroppen brenner energi. Alkohol er en så kraftig søvninduktor at den faktisk er inkludert i noen populære søvnmedisiner. Noen varianter Av Vicks ZzzQuil inneholder for eksempel 10% alkohol i volum.

» det er en sak å bli gjort at fornuftige mengder alkohol både kan fremme og styrke søvn.»

ikke bare gjør alkohol oss søvnige, det endrer også arkitekturen i søvnen vår. Selv om disse endringene i søvnrytmer er målbare bevis på at alkohol påvirker søvn, Sier Roehrs at disse skiftene, når de er subtile, ikke alltid er tegn på en dårlig natts søvn.vår søvn har en tendens Til å forekomme i forutsigbare sykluser som gjentar noen få timer Roehrs sier. Vi går først inn i ikke-rem-søvn, som inkluderer en langsom bølge søvnstadium som antas å være mest restorative, sier han. Etter det, vår søvn lysere og vi opplever stadier AV rem søvn, som ofte er når vi drømmer. Under sunn søvn gjentar disse ikke-rem / REM-syklusene hele natten, med tid brukt I rem-søvn som øker etter hvert som natten slites på. Men når en person drikker alkohol, er disse skiftene overdrevne; ikke-rem-søvn dominerer første halvdel av natten, mens REM-søvn øker mer enn vanlig i bakre halvdel. Men noen undersøkelser har funnet ut at alkoholrelaterte skift til en persons søvnarkitektur har en tendens til å falme innen en uke for de som bruker beskjedne mengder — noe som betyr at sprit ikke hjelper eller gjør vondt i søvnen.På Den annen side Viser Roehrs forskning også at disse fordelene kan være kortvarige; etter seks rette dager med moderat drikking-omtrent en til to drinker om natten-øker en persons alkoholtoleranse og de tilhørende søvnforbedringene kan slites av. På dette punktet kan folk «selv administrere» større og større mengder alkohol for å sovne, noe som over tid kan øke risikoen for alkoholmisbruk, sier han.

Så er det et» akkurat » beløp som kan innlede Sandmannen uten å jage ham bort noen timer senere?

det ser slik ut. Forutsatt at du drikker i moderasjon og du ikke gjør det hver kveld, kan alkohol både få søvn og lette dyp søvn uten å forstyrre søvn senere om natten, Sier Roehrs. En Studie Fra 2006 fra Tyskland fant at en drink eller to ikke hadde noen innvirkning på søvn for friske voksne. Andre undersøkelser viser insomniacs-om enn de som ikke drikker for ofte – kan spesielt ha nytte av en nattklut. For disse urolige sviller, synes alkohol å øke mengden av dyp, slow-wave søvn de opplever sent på kvelden, som ikke er tilfelle for sunne sviller.

«ikke bare gjør alkohol oss søvnige, det endrer også arkitekturen i søvnen vår.»

mens en og annen drink kan gi noen søvnfordeler, gjør ikke tung drikking søvn noen favoriserer. «Når vi legger folk i seng med blodkonsentrasjoner over en viss terskel, vil de uunngåelig være våkne i løpet av de siste fire timene på natten,» Sier Roehrs.Tung drikking er negativ effekt på søvn er så forutsigbar at eksperter sier at du praktisk talt kan stille en klokke av det. Når en pasient nevner å våkne opp på samme tid hver natt-vanligvis rundt to eller tre om morgenen – er skyldige nesten alltid for mye alkohol, sier Dr. Damien Stevens, direktør for fellesskapstrening i søvnmedisin ved University Of Kansas Medical Center. «Avhengig av en persons metabolisme, er alkoholen vanligvis borte etter tre eller fire timer, og det er da du kommer til å få opphisselser,» sier han.

Alt dette støttes av en 2017-studie som fant alkohol betydelig og forutsigbart reduserer en persons søvnkvalitet: Hver drink en person i studien konsumert førte til en liten, men målbar reduksjon i hans eller hennes søvnkvalitet. «Vi fant at deltakerne rapporterer dårligere søvnkvalitet etter dagene når de drikker alkohol,» Sier Studieforfatter David Lydon-Staley, en postdoktoralforsker ved University Of Pennsylvania.Det er ikke helt klart hvorfor tung drikking påvirker søvnkvaliteten. Noen undersøkelser tyder på metabolisering av alkohol øker sympatisk nervesystemaktivitet-fart på en persons hjertefrekvens og stimulerende mental aktivitet — på måter som forstyrrer søvn. Jo mer du drikker, jo mer denne sympatiske nervesystemet aktivitet øker og mer urolige du blir når alkohol i systemet har brent av.

Hva om du drikker litt alkohol hver eneste kveld? Akkurat nå er det et gap i litteraturen når det gjelder de langsiktige effektene av lavt eller moderat alkoholforbruk. Roehrs sier at de fleste søvn – og alkoholstudier er fokusert på personer som enten har problemer med å sove eller som har fått relativt store doser sprit. I mange kulturer-inkludert noen av de sunneste på planeten – er det typisk å drikke litt alkohol (vanligvis vin) med måltider. Det er ikke mye bevis på at denne typen drikking roter med søvn. Faktisk har noen studier knyttet lav eller moderat drikking med reduserte søvnapnø. Og hvis du holder deg til en eller to drinker, tyder forskning på at kroppen din vil rydde det bort innen tre til seks timer. Det betyr at hvis du drikker tidlig på kvelden, kan alkoholen ha forlatt systemet ditt når du slår sekken.

Eksperter er også enige om at sunn søvn er bygget på rutine. Hvis du er vant til å drikke hver kveld, kan bytte opp vaner rote med søvnen din. Mens tung drikking er konsekvent knyttet til dårlig søvn og bivirkninger — inkludert søvnighet på dagtid, tåkete tenkning, fedme og depresjon — tunge drikkere som plutselig avstår, har en tendens til å oppleve abstinenssymptomer som ofte inkluderer «alvorlig søvnløshet», viser forskning fra University Of Michigan.

det er trygt å si at effekten alkohol har på søvn er kompleks. Men to ting virker tydelige. Først og fremst skader tung drikking søvn. Men for folk som ikke overdriver det-og spesielt for de ikke-daglige drikkerne som lider av søvnløshet-synes en nattklut nå og da å være til nytte for søvn. Hvis du trenger mer alkohol enn det for å sove om natten, bør Du konsultere en profesjonell om søvnproblemer, Sier Roehrs.