Det er en måte å eliminere og redusere fettinntaket som vil tillate å virkelig miste opp til 5 kilo i 7 dager-uten sult, merkelig utfyller eller stoppe å spise alle typer mat helt.

Hvordan er det mulig? Det handler om å gjøre små ofre sammen med bestemte teknikker.

Miste 5 kilo om 7 dager med denne dietten er lett. Det eneste «kravet» er å følge det strengt i alle disse dager. Det er et raskt og svært effektivt kosthold med resultater som kompenserer stivheten i disse dager.

det er overraskende hvor fort denne dietten er: miste 5 kilo på bare en uke. Det er et lavt kalori diett, så det anbefales ikke å trene samtidig.

Diett for å miste 5 kilo i 7 dager

denne dietten vil tillate deg å miste 5 kilo på en sunn måte.

Meny Dag 1

Frokost: en grønn eller svart te med 30 gram fullkorn.

Lunsj: 100 gram kalkun skinke, 1 stykke fersk ost og alle gulrøtter du vil ha.

Middag: en salat av brokkoli, med løk, pepper og 6 cashewnøtter med en skje olje og en klype salt.

Meny Dag 2

Frokost: en grønn eller svart te med 2 epler.

Lunsj: 1 poached egg med spinat i 1 stykke fullkornsbrød og 1 lite glass (200 ml) naturlig juice.

Middag: 100 g kyllingbryst med skiver sopp og en tomat.

Meny Dag 3

Frokost: en grønn eller svart te med 30 gram fullkorn.

Lunsj: ③ Kopp bakte bønner med 2 ss revet ost og 1 stykke fullkornsbrød, et glass naturlig juice (200 ml).

Middag: ¾ kopp kokt brun ris med en liten boks tunfisk, 6 oliven, 1 hakket tomat og alt krydret med en skje olivenolje og en klype salt.

Meny Dag 4

Frokost: en grønn eller svart te med 2 epler.

Lunsj: 1 stykke full hvete brød med 50 g skinke eller kalkun og en salat av rakett tomat og gulrot revet. Til dessert 2 kiwi.

Middag: Kyllingsalat med 100 g kyllingbryst uten fett, ½ kopp kikærter, et middels stekt gresskar, en courgette, 1 tomat.

Meny Dag 5

Frokost: en grønn eller svart te med 2 kiwier

Lunsj: en 2-egg omelett med tomat og et stykke fullkornsbrød

Middag: 150 g laksfilet med 1 kopp potetskiver (100g) og en stor grønn salat.

Meny Dag 6

Frokost: en grønn eller svart te med 30 gram fullkorn.

Lunsj: en salat på 100 gram kylling laget med strimler spinat og en mango i stykker. Det er mulig å legge løk, en teskje olivenolje, sennep og salt.

Middag: 100 g kjøtt med bakt potet.

Meny Dag 7

Frokost: 2 skiver fullkornsbrødskål med grillet sopp. Spred brødet med 2 ss ricotta, 1 liten kaffe.

Lunsj: en laksfilet med en stor grønn salat, ¼ avokado, 1 eple.Middag: 150 gram grillet hvit fisk servert med aubergine, courgette, gresskar og stekt rød pepper.

Tips for å gjøre dietten morsommere

Du kan gjøre en bestemt matutveksling innenfor samme gruppe. For å gjøre denne dietten svært effektiv i vekttap, er det bedre å alltid velge brede grønnsaker.

Et viktig tips: det er mulig å bytte middag til lunsj og omvendt. Tilpass det som passer best for deg. Dette påvirker ikke dietten på 7 dager.

det er også mulig å spise maten i ønsket rekkefølge, for eksempel først grønnsakene og deretter frukten eller omvendt.

De 20 Hemmeligheter å miste 5 kilo i 1 uke

Forbudt hvitt brød og pasta

Prøv å stoppe forbruket av alle hvite kornprodukter, som hvit ris, spaghetti eller rulle smørbrød. Suspendere denne type mat hjelper miste vekt umiddelbart fordi karbohydrater i disse matvarene blåse kroppen spesielt rundt magen i form av fett.For å gå et skritt videre, i stedet for å erstatte dem med sunnere produkter som hele måltid brød, men fortsatt ufullkommen (de også blåse kroppen), erstatte dem med grønnsaker. På denne måten blir en kyllingsandwich til en kyllingsalat. Karbohydrater fra grønnsaker fordøyes sakte, slik at du blir full lenger også. Og siden grønnsaker består av vann for det meste, bidrar de også til å få overflødig vann ut av kroppen.

Start dagen med en naturlig fruktjuice

både grønnsaker og frukt er hovedkilden til vitaminer og mineraler som kroppen trenger. De bidrar også til å bekjempe og på den annen side forhindre noen forhold som kan eksistere. De anbefales når du har stress, gastritt, diabetes, etc. Det er en helt naturlig metode og består i utgangspunktet av å fokusere på frukt og grønnsaker.

Bland grønnsaker og frukt for å forberede juice. Kroppen etter å ha drukket dem blir samtidig rengjort, avgiftet, revitalisert og styrket.

det vil si at vekttapet ikke bare er fokusert på å redusere de ekstra kiloene, men også på å forbedre livskvaliteten. Det finnes flere typer blandinger av spesifikke grønnsaker og frukt som er mest anbefalt for dette formålet.

Gjør 30 minutter cardio hver dag

enhver fysisk trening som akselererer hjertet vil brenne kalorier også. Men flere kalorier vil bli brent når du velger en kardio rutine som bruker flere muskler samtidig.Flere kalorier vil bli brent per økt når du innlemmer intervaller/ pauser: vekslende korte utbrudd av intens kardio med roligere aktivitet i noen sekunder. Eksperter er ikke sikker på hvorfor det fungerer, men trenere er sikker på at.

Drikk kaffe en time før fysisk trening

det er det eneste unntaket fra regelen om bare drikkevann: på samme måte som kaffe gjør morgenen på jobb mer produktiv, vil en liten kopp kaffe med et sprut av skummet melk (rundt 11 kalorier) eller svart (bare 5 kalorier) stimulere fysisk trening. Dette gjør det mulig å brenne flere kalorier uten å innse at du presser mer.

Stå opp når du har sex

Det er ikke at du trenger en unnskyldning for å elske med partneren din hver kveld, men faktum er at denne stillingen er en fettforbrenner. Faktisk betyr det at du gjør mer innsats, og jo mer aktiv du er, jo flere kalorier du brenner-opp til 144 i 30 minutter!Sex øker også nivåene av endorfiner; stoffer produsert av hjernen reduserer angst og ønsket om å spise.

Gjør 36 push-ups og knep hver 2. dag

Denne typen trening vil bidra til å skape musklene, for å ha mer aerodynamisk utseende. Lag tre sett med 12 av hver øvelse hver 2. dag. Push-ups er fokusert på overkroppen mens knebøyene på ryggen, hofter og lår.

Rask varsel: Pass på at ryggen og beina holder seg på en rett linje under push-ups vil forbedre muskeltonen. Det er også mulig å bygge enda mer muskler med knebøyene når du holder ekstra vekt i hver hånd mens du gjør dem (2 – 4 kg i hver hånd).

Sov 30 minutter hver natt

denne ekstra halvtimen kan fornye / hvile kroppen nok til å gjøre bedre matvalg (med andre ord ikke mer mat laget av rask sukker til frokost på jakt etter energi), ikke våkne opp sliten og derfor ikke gå på treningsstudioet.

Sove mer (7 til 8 timer) stimulerer også stoffskiftet. Og siden kroppen bygger muskler mens du sover, sover tilsvarer en bedre muskel tone.

Lag 1 matoffer

Å Ofre et ønske – som frites til lunsj eller sjokolade dessert etter middag – kan eliminere hundrevis av kalorier fra kostholdet! Dette resulterer i mindre fett. Kroppen vil ikke engang observere sitt fravær.

Spis Laks til Lunsj

Den er laget av næringsstoffer som bygger muskeltonen og gir huden et sunt utseende. Noen ernæringseksperter sier at forbruker en del umiddelbart kan forynge ansiktets utseende.

Opprettholde en riktig holdning

Å Holde ryggen stiv og skuldrene tilbake mens du legger magen, gir et slankere utseende i torso, siden for å opprettholde god holdning er det behov for å bruke mange muskler samtidig, noe som brenner fett for å opprettholde det.

gjøre knebøy og abs

Kroppsbyggere bruker denne teknikken før konkurranser fordi det legger definisjon til musklene. Lag tre sett med 12 øvelser for å stramme abs, mage og ben, hver 2. dag.

Drikk et glass vann før hvert måltid

det består av å drikke et glass vann før hvert måltid, slik at kroppen føles mer hydrert og mer satiated, noe som vil bidra til å unngå å spise i overskudd.Det er bevist av studier at folk som bruker dette trikset, kan redusere ca 400 kalorier hver dag, uten tvil en stor hjelp for å nå målet.

Senke temperaturen på soverommet

ideen om å brenne kalorier mens du sover kan virke for godt til å være sant, men en studie fra «National Institute Of Health Clinical Center» fant at folk som sover i et rom med lavere temperatur brenner opptil syv ganger mer kalorier enn de som sover i temperaturer høyere.

Forbered neste dags måltid natten før

et gjennomsnittlig måltid i en restaurant inneholder mer enn to ganger kaloriene som skal konsumeres i en sittende. Men, med rush av morgenen, som har tid til å forberede sin mat? Kom deg vekk fra alle de ekstra kaloriene ved å forberede maten natten før. (Prøv en deilig tunfisk eller kyllingsalat).

Middag med lite salt

for å våkne opp mindre oppblåst, unngå absolutt mat med høyt natrium, anbefaler Keri Gans, forfatter av The Small Change Diet. Det som skjer er at saltet forblir i fordøyelsessystemet om natten, så å våkne opp ville være mer hovent enn normalt. Det beste alternativet er å lage en sunn middag med dampede grønnsaker og magert protein, ingen av dette er lastet med salt.

ikke bruk smør eller margarin

Bruk bare olivenolje og om mulig jomfruoliven. En skål med olivenolje og noen få granitter av salt er deilig til frokost. Det er mye sunnere; det gir kvalitet næringsstoffer og tar bort sult.

Tygge mye snacks

Tygge mange ganger favoriserer en god fordøyelse av næringsstoffene. I tillegg vil dette jukse magen og ende opp med å spise mindre. Det er et av de beste triksene å miste vekt som eksisterer, fordi det bidrar til å forbedre fordøyelsen og helsen generelt.

Bytt kjøtt med fisk

Varianter av fisk er der for ikke å kjede seg. Bortsett fra at fisken er rik på omega 3 (fettsyrer) og omega 3 kan bidra til forbrenning av kalorier, fordi de starter stoffskiftet. Husk at folk som er utsatt for diett, brenner 20% mer hvis de inkluderer fisk blant produktene de kan spise, sammenlignet med de som ikke spiser det.

prøv avokado

Avokado vil gi oljesyren som vil bidra til å miste vekt og holde sulten i sjakk.

Ta et varmt bad om natten for å hjelpe fordøyelsen

Varmt bad forbereder også kroppen til søvn, noe som holder sukkernivået balansert.