Psychology Today
vi kommer alle inn i dårlige humør—og til slutt kommer vi ut av dem. Hovedårsaken til at vi har problemer med å utvinne oss raskere, er fordi vi ikke kan riste dårlig humør hvis vi ikke er klar over hva som forårsaker det.
neste gang du kommer inn i en funk, ikke bare vent på den mørke skyen å løfte. Det er skritt du kan ta for å forbedre humøret ditt, og det første er å finne ut hva som forårsaker det.Her er 10 vanlige årsaker til dårlig humør—og hva du kan gjøre for å forvise dem.
1. Skyld. Å føle seg selv mildt skyldig kan ha stor innvirkning på vårt humør. Å glemme noens bursdag kan få deg til å føle deg dårlig selv om du beklager (men sikkert hvis du ikke gjør det). Den beste måten å løse skyldige følelser på er å sone for dine handlinger. Hvis du fortsatt føler deg dårlig om den savnede bursdagen, ta noen minutter å sende et søtt og morsomt unnskyldningskort, e-kort eller liten gave. De vil sette pris på gest og du vil føle deg bedre så snart du klikker send. (Se De Fem Ingrediensene i En Effektiv Unnskyldning.)
2. Små avslag. Avslag er en svært vanlig følelsesmessig skade, spesielt i en alder av sosiale medier. (Se Hvorfor Avslag På Sosiale Medier Virkelig Kan Skade.) Når du legger ut feriebilder på Facebook eller Instagram og ingen «Liker» dem, kan det svi. Men siden du ikke vet omstendighetene, er det viktig å ikke ta ting personlig. Folk sjekker ofte sosiale medier på fluen; mens du venter på heisen (eller legen), sitter fast ved et trafikklys (eller i et møte), eller mens du sitter på en buss (eller på boksen). Hvis noen nær ikke har svart, kan du anta at de var for opptatt til å gjøre det, og send dem en tekst eller melding som ber dem om å ta en titt på bildene dine hvis du er ivrig etter å dele (eller få svaret du vil ha).
3. Utestående oppgaver. Våre mentale gjøremålslister kan sitte i bakhodet, mase på oss og få ned vårt humør. Men du trenger ikke å fullføre alle utestående oppgaver for å forbedre humøret ditt. Studier har funnet ut at bare å lage en plan for å takle oppgaver er tilstrekkelig til å eliminere mental nagging og forbedre humøret ditt. Så bestem når du skal gjøre oppgaven, sett en påminnelse på telefonen eller sett opp en post-it, og se på humøret ditt.
4. Grubling. Mange av oss kan bli sittende fast replaying opprørende scener som skjedde dager, uker, eller måneder siden. (Se De Syv Skjulte Farene Ved Brooding.) Når en forstyrrende kortfilm fortsetter å spille i bakhodet, bruk distraksjonsteknikker for å redusere intensiteten og frekvensen. Studier viser at selv en to minutters distraksjon (for eksempel å gjøre et kryssord eller spille Candy Crush eller Sudoku) er tilstrekkelig til å forstyrre den plagsomme tanken og gjenopprette humøret ditt.
5. Å ha en lav selvfølelse dag. Som den velkjente bad hair day, noen ganger vi bare våkne opp følelsen dårlig om oss selv, uten noen åpenbar grunn. Vår selvfølelse har en tendens til å svinge, men det er også viktig å støtte den opp når den er lav. Derfor, når selvtilliten din er i en nedgang, gjør noe for å få deg til å føle deg godt om deg selv. Trene og slipp ut noen endorfiner; bruk noe du føler deg bra i; planlegg noe du vil se frem til å gjøre; eller ringe noen som virkelig setter pris på deg og gjør at du føler deg godt om hvem du er.
6. Frykt for fiasko. Vi kan bekymre oss for en kommende maraton, en presentasjon på jobb, eller en viktig eksamen for dager eller uker på forhånd. For å komme ut av det fiksering, fokusere på ting som er innenfor din kontroll: Å øke veiarbeidet ditt, skape støtte blant kolleger ved å være støttende og oppmuntrende til sitt arbeid (noe som vil gjøre dem mer sannsynlig å være støttende for deg), eller å lage en detaljert studieplan kan bidra til å redusere frykt for fiasko og de elendige stemningene som følger med det.
7. Føler seg frakoblet. Vi kan bli så fanget opp i livet vi forsømmer våre følelsesmessige og sosiale behov og begynner å føle seg frakoblet fra menneskene rundt oss. For å gå forbi denne følelsen, ring en elsket eller ta en pause og lek med kjæledyret ditt. Studier har også funnet ut at selv korte sosiale interaksjoner med bekjente kan forbedre humøret. (Se Hvorfor Vi Trenger Alle Bekjente Vi Kan Få.)
8. Å bli fanget opp i små irritasjoner. Når vi går om våre travle liv, kan små irritasjoner—feil kostnader på en telefonregning, kabeltjeneste på fritz, bilen stalling – bli overdrevet og ødelegge vårt humør. For å gjenopprette det, få perspektiv og minne deg på det store bildet. Bruk ett års spørsmål: er dette noe du vil huske om et år? Hvis ikke, er det ikke verdt å bli irritert om. For å balansere humøret ditt ytterligere, gjør en rask takknemlighetsøvelse: Lag en liste over 5 ting du er takknemlig for som virkelig betyr noe—barna dine er sunne, du har en god jobb, du har venner som bryr seg, etc.
9. Sult. Denne er ganske åpenbar, men det er utrolig hvor ofte vi glemmer å vurdere det. Å være sulten påvirker vårt humør langt mer enn vi pleier å innse. Hvis det har vært en stund siden du sist spiste…ta en matbit.
10. Utmattelse. Dette faller også i den åpenbare-men-ofte forsømte kategorien. Barn er ikke de eneste som blir grinete når de er trøtte. Når vi ikke får nok søvn, påvirker det vår tenkning, kreativitet og spesielt vårt generelle humør betydelig. Hvis du kan, ta en 15-minutters power nap. Selv en kort lur kan være tilstrekkelig til å lade opp batteriene og støte deg ut av doldrums.
Sjekk ut nettstedet mitt og følg Meg På Twitter @GuyWinch