Ornish Diet: Den Fettfattige Vekttapsplanen Som Også Er Bra for Hjertet ditt
med fokus på animalske proteiner og fettfattige matvarer i dagens populære dietter som paleo, keto diett og Whole30, er det vanskelig å tro at bare to tiår siden var fettfattige dietter, som Ornish Dietten, trenden. Godkjent av Tidligere President Bill Clinton, Er Ornish Diet et eksempel på at noen fettfattige dietter jobber med riktig tilnærming. Mens Ornish diet plan ikke er på toppen AV USA Nyheter & World Report For de beste diettene for 2019, Rangerer Ornish Dietten nummer ni-bundet Med Det Nordiske kostholdet-i topp 10 samlet beste dietter. I en alder hvor fettfattige dietter er mislikt, la oss ta en titt på hva som gjør Ornish Diettplanen så spesiell.
Hva Er Ornish Dietten?Dean Ornish, MD, en klinisk professor i medisin Ved University Of California, San Francisco og grunnlegger av non-profit Preventive Medicine Research Institute, opprettet Ornish Diet tidlig på 1990-tallet.
Amazon
Dr. Dean Ornish ‘S Program For Å Reversere Hjertesykdom
Ornish, Deanamazon.com
$8.99
$ 7.29 (19% off)
Basert På hans 1995-bok, Dr. Dean Ornish’ S Program For Reversing Heart Disease, Legger Ornish Diet vekt på en vegetarisk spiseplan som inkluderer hele korn, frukt, grønnsaker og begrensede raffinerte karbohydrater, animalske proteiner og fett. Bare 10 prosent av kaloriene dine skal komme fra fett. Dietten er best kjent for sine påstander om å forebygge og reversere hjertesykdom. Faktisk er Det bundet til topplasseringen med Middelhavet diett som det beste hjerte-sunne kostholdet i 2019. I Motsetning til andre dietter og vekttapsplaner der ute, fokuserer Ornish Dietten også på den mentale siden av vekttap ved å inkorporere stresshåndteringsteknikker. Stressreduksjon er et kjerneelement I Dr. Ornishs program, og han anbefaler dyp pusting, yoga og meditasjon. Dr. Ornish anbefaler også å gjøre en rekke øvelser, inkludert motstandstrening, strekk og aerob trening. Dypere relasjoner med familie og venner og bygge støtte fra samfunnet er også nøkkelen, som de kan positivt påvirke helsen din.
Fungerer Ornish Diettplanen?
Å Følge Ornish Diettplanen kan føre til noen positive resultater, for eksempel økt forbruk av frukt, grønnsaker og fiber og redusert inntak av raffinerte karbohydrater, natrium og alkohol. Kostholdet er bra for folk som lever med kroniske sykdommer, som hjertesykdom og diabetes, som ønsker å forbedre og potensielt reversere tilstanden deres. Og fordi Det trekker ekstra fokus på trening, stressreduksjon og sosial støtte, Kan Ornish Dietten være bra for folk som søker å forbedre sin generelle helse. Dr. Ornish har gjennomført en rekke studier om effektiviteten Av Ornish Dietten for forebygging og behandling av ulike sykdommer, inkludert hjertesykdom, prostatakreft og diabetes, samt vekttap og depresjon. En av De mest banebrytende studiene, Lifestyle Heart Trial, var Den første randomiserte kliniske studien rettet mot å reversere hjertesykdom uten medisiner eller kirurgi. Studien, som fulgte 48 pasienter med alvorlig koronar hjertesykdom over en seksårsperiode, konkluderte med at de som fulgte en sunn livsstil-i likhet med anbefalingene skissert i Ornish Dietten—hadde større reduksjoner i kardiovaskulær sykdom etter fem år. På den annen side fortsatte de som ikke fulgte livsstilsendringen å oppleve en progresjon av hjertesykdom.
hva du skal spise på Ornish Diet plan
Ornish Diet handler ikke om å konsumere færre kalorier, men å gjøre smartere matvalg. Programmet tilbyr to separate planer: et mildt forebyggende diett og et mer stivt reverseringsdiett.
begge spiseplanene anbefaler å unngå mettet fett fra animalske proteiner og fettfattig meieri. Dr. Ornish anbefaler å få komplekse karbohydrater fra frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og magert protein fra ikke-fett meieriprodukter, soya og egg hvitt.
ulempene med Ornish Dietten
Mens Ornish Diettplanen ikke er en kaloribegrenset diett, er fett og animalsk proteininntak sterkt begrenset, noe som kan føre til redusert matfett fra måltider samt ernæringsmessige mangler I B12 og jern. For folk på reverseringsdietten, som i hovedsak er veganer, kan dietten være vanskelig å opprettholde på lang sikt. Kostholdet kan også være svært lavt i kalorier og visse næringsstoffer, avhengig av hva folk velger å spise.
Hvordan komme i gang med Ornish Diettplanen
siden begge spektrumene av dietten innebærer å begrense animalske proteiner, begynner du med å bytte kylling og biff for plantebaserte proteiner, som tofu, bønner, linser eller tempeh. I likhet Med Flexitarian Dietten oppfordrer Ornish Dietten deg til å øke inntaket av frukt, grønnsaker og fullkorn ved måltid og snacks.
hvis du følger forebyggende diettplan, som gir mulighet for noen sunne fettstoffer, må du sørge for å utøve porsjonskontroll med nøtter, avokadoer og olivenolje for å sikre at du ikke tar for mange kalorier. Og hvis du følger reversering diett plan, arbeide med en registrert kostholdsekspert som er kjent med Ornish Diett for å sikre at du forbruker nok kalorier og en tilstrekkelig mengde næringsstoffer hver dag.
som alltid, sjekk inn med legen din eller en registrert kostholdsekspert før du starter en ny diett. De kan anbefale den beste vekttapsplanen som passer til dine diettbehov og livsstil. Det er også verdt å merke Seg At Medicare og Medicaid dekker Ornish-Programmet For Å Reversere Hjertesykdom som en del av dekningen av intensive hjerterehabiliteringsprogrammer. Noen private forsikringsselskaper dekker Også Ornish Diettplanen for pasienter med type 2 diabetes, så sørg for å snakke med legen din dersom du er interessert.
Vil du vite mer? Besøk Ornish Diet nettsted for en fullstendig beskrivelse av planene og ekstra ressurser.
Liker du det du nettopp leste? Du vil elske bladet vårt! Gå hit for å abonnere. Ikke gå glipp Av Noe ved å laste Ned Apple News her og følge Forebygging. Og Vi er Også På Instagram.