har du vurdert intermittent fasting for vekttap, men les eller hørt fra en venn at det vil redusere stoffskiftet ditt? Det virker counterintuitive, spesielt hvis målet ditt er å miste uønsket kroppsfett. Heldigvis trenger du ikke å tro på alt du leser eller hører.

Ingen bevis viser intermittent fasting bremser stoffskiftet. Tvert imot kan perioder med tidsbegrenset spising forbedre stoffskiftet og gi andre helsemessige fordeler, som en reduksjon i blodtrykket og forbedring i søvnvanene dine. Hvis du vurderer en ny sunn livsstil, men er bekymret for de negative effektene intermittent fasting kan ha på stoffskiftet, Har Simple alle fakta du trenger for å ta en informert beslutning.

Hva Er Big Deal Om Metabolisme?

Sjansen er At du har sett ordet «metabolisme» i all din forskning om vekttap. Men hva er metabolisme? Metabolisme er en kjemisk reaksjon som oppstår i cellene dine for å konvertere maten til energi. Metabolismen prosessen oppstår vanligvis når du sover eller i ro.når mat kommer inn i fordøyelsessystemet, bryter enzymer proteiner til aminosyrer, overfører fett til fettsyrer, og omdanner karbohydrater til glukose for drivstoff. Du kan tenke på dette som kalori-brenning eller energi prosessen. Når du spiser mer kalorier enn du trenger for å brenne kroppen din, lagrer du de overflødige kaloriene som kroppsfett. Forskere bruker DIN basal metabolic rate (BMR) for å måle hvor raskt kroppen din forbrenner kalorier for energi mens du er i ro. Hvis DU har en lav BMR, vil du forbruke færre kalorier i ro, og muligens få mer kroppsfett enn en tilsvarende størrelse person med en høy BMR som spiser samme mengde. Men hvordan påvirker intermittent fasting DIN BMR?

Hvordan Intermittent Fasting Påvirker Kroppen din på Metabolsk Nivå

Mange spesifikke metabolske endringer skjer når du faster i en lengre periode. For en finner kroppen din alternative måter å skape energikilder på. Vanligvis bryter kroppen ned karbohydrater fra maten til glukose, som driver kroppen din. Når du avstår fra å spise, må kroppen din lage glukose fra ikke-karbohydratressurser i stedet. Denne prosessen kalles glukoneogenese.Når kroppen din går inn i glukoneogenese, bruker den glykogenreserver i leveren og vann lagret i vevet ditt for å skape glukose for energi. Når glykogenlagrene dine er utarmet, blir kroppen din til andre ikke-karbohydrater for drivstoff, for eksempel aminosyrer. Jo mer kroppen din søker etter alternative energikilder, jo flere nivåer av spesifikke metabolitter i blodet øker. spesielt har forskere identifisert en betydelig økning i produkter av sitronsyresyklusen, noe som hjelper cellene til å frigjøre lagret energi. Som sitronsyre metabolitter øker, blir cellene dine kastet i overdrive, skaper og lagrer overflødig energi for å drive deg gjennom din raske. Med andre ord, kroppen din går ikke ned fra mangel på mat; det går inn i overdrive.

Øker Intermittent Fasting Fettforbrennende Hormoner?

Hormoner Er kroppens naturlige budbringere. De koordinerer de fleste kroppsfunksjoner, inkludert vektregulering, appetitt og muskelvekst. Hormoner påvirker også mengden fett du lagrer eller brenner og påvirker stoffskiftet sterkt. Det er en sammenheng mellom intermitterende faste og forbedringer i produksjonen av stoffskiftet øker hormoner, inkludert insulin, veksthormon (HGH), og noradrenalin.

Insulin Er et hormon i forkant av fettmetabolismen. DET påvirker bmr dramatisk ved å fortelle kroppen din når du skal lagre fett og når du skal slutte å bryte den ned. Høye insulinnivåer kan ikke bare gjøre det mer utfordrende å gå ned i vekt, men også øke risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes. Studier viser intermittent fasting kan redusere insulinnivået med 20 til 31 prosent, noe som gjør det lettere å kontrollere vekttap og øke stoffskiftet. Menneskelig veksthormon (HGH) er et kritisk hormon for å beholde muskelmasse og fremme fett tap. Forskere fant en 24-timers rask kan øke HGH produksjonen av 2000 prosent hos menn og 1300 prosent hos kvinner. EN økning I HGH kan stimulere protein og karbohydrat metabolismen, bidrar til å forbedre BÅDE BMR og generelle vekttap innsats. Til Slutt er Det også en sammenheng mellom intermittent fasting og en økning i norepinefrin, et stresshormon som hjelper kroppens fettceller til å frigjøre fettsyrer. Som mer noradrenalin sirkulerer i blodet, blir en mer betydelig mengde fett tilgjengelig for kroppen å brenne. Denne utgivelsen av fett hjelper deg å miste vekt mer effektivt og kan forbedre metabolske prosesser.

Reduserer Intermittent Fasting Stoffskiftet ditt?

det er en vanlig misforståelse at intermittent fasting vil redusere stoffskiftet ditt når det i virkeligheten har potensial til å gjøre det motsatte. Forskere har funnet ut at faste i korte perioder, for eksempel en 16:8-protokoll, kan øke stoffskiftet. En studie ved Universitetet I Wien fant at en tre-dagers rask kan øke stoffskiftet med 14 prosent. Forskere mener årsaken til en økning i stoffskiftet skyldes en økning i norepinefrin, noe som bidrar til å gjøre mer fett tilgjengelig for å brenne. Mens en tre-dagers rask kan virke ekstrem, kan du oppnå samme svingning i norepinefrin med en mildere rask. Forskning tyder på at selv 12-timers fast øker metabolske prosesser og støtter vekttap.

Tradisjonelle Dietter vs. Den Intermitterende Fastende Effekten på Stoffskiftet

du lurer kanskje på om tradisjonelle dietter, som kalori telling, kan ha samme effekt på stoffskiftet som intermitterende fasting. Dessverre er det ikke fysisk mulig. De hormonelle og metabolske endringene som oppstår under intermittent fasting, skjer bare fordi kroppen din er uten mat helt. Selv om kaloribegrensede dietter redusere mengden du spiser, du fortsatt er stadig intaking mat. Derfor vil kroppen din bruke karbohydrater eller sukker du har fordøyd for energi, uten å bruke noen av kroppens eksisterende drivstoffkilder. i hovedsak er det de lengre perioder med begrenset spising som gjør at kroppen din kan oppleve positive endringer i stoffskiftet. Selv ved å kutte karbohydrater og spise mindre per måltid, kan du ikke etterligne effekten av intermittent fasting ved å telle kalorier.

Hvorfor Kalori Telling Kan Forårsake Sult og En Platå Effekt

grunnlaget for intermittent fasting er hvis du spiser riktig og ernæringsmessig under ditt festvindu, kan du fylle kroppen din med de riktige næringsstoffene for å tåle en rask sunn. Til sammenligning minimerer kaloribegrensning mengden du spiser over hele dagen, noe som kan føre til at du får lite næringsstoffer til tross for å spise hele dagen. Over en lengre periode kan den alvorlige kaloribegrensningen føre til at kroppen din går inn i » sultemodus.»Sultemodus Er ditt naturlige forsvar mot sult – noe som kan resultere når du begrenser kalorier utover det kroppen din trenger. Når du går inn i sultemodus, kan du føle deg treg, skarp og sliten. Hva er verre, er det kan føre TIL AT BMR å slippe. Og forskning har funnet sult forårsaket av kaloribegrensning kan redusere stoffskiftet for godt. Når stoffskiftet ditt har bremset, kan det føre til en platåeffekt, hvor du ikke lenger ser ut til å gå ned i vekt. Etter et platå er en kaloribegrenset diett også mer sannsynlig å få deg til å gjenvinne vekten du har mistet.

Myte Busted: Intermittent Fasting og Metabolisme

reduserer intermittent fasting stoffskiftet ditt? All forskning peker på nei. Hvis du har ventet på å prøve intermittent fasting, er det nå på tide å høste alle fordelene det har å tilby—ingen tap i metabolisme nødvendig.

Forfatterens bio

Grace Trumpfeller

Grace Er en ivrig helse og velvære talsmann med nesten et tiår med erfaring i kosthold og ernæring industrien. Med en enorm bakgrunn i journalistikk og kreativ skriving, er hennes kjernefokus å gi enkeltpersoner mulighet til å gjenvinne sin helse og vitalitet ved å gi ekspertråd forankret i …