Forskere Og forskere har studert forholdet mellom minne og søvn i mer enn 100 år. Den generelle konsensus i dag er at minnekonsolidering – prosessen med å bevare viktige minner og kaste bort overdreven informasjon-finner sted under både ikke-raske øyebevegelser (NREM) og raske øyebevegelser (rem) stadier av søvnsyklusen.Nylige studier tyder også på at utilstrekkelig og overdreven søvn kan påvirke minnebehandling og andre kognitive prosesser. En god natts søvn fremmer ikke bare god fysisk helse, men gjør det også mulig for hjernen vår å fungere skikkelig, så å få den anbefalte mengden søvn hver natt er nøkkelen til å konsolidere minner.

Hvordan Er Minne Og Søvn Tilkoblet?

Søvn og minne deler et komplekst forhold. Å få nok hvile hjelper deg med å behandle ny informasjon når du våkner, og å sove etter læring kan konsolidere denne informasjonen til minner, slik at du kan lagre dem i hjernen din.
en sunn voksen søvn syklus består av fire forskjellige stadier. De to første stadiene betraktes som lys NREM søvn, og den tredje er dyp (eller «slow-wave») NREM søvn. Disse tre stadiene forbereder hjernen din til å lære ny informasjon neste dag. Ikke sove eller få nok søvn kan redusere dine læringsevner med så mye som 40%.under DISSE NREM-stadiene sorterer hjernen også gjennom dine forskjellige minner fra forrige dag, filtrerer ut viktige minner og eliminerer annen informasjon. Disse utvalgte minner blir mer konkrete når dyp NREM-søvn begynner, og denne prosessen vil fortsette under REM-søvn. Emosjonelle minner behandles også I REM-scenen, som kan hjelpe deg med å takle vanskelige opplevelser.

De fleste drømmer oppstår I rem-søvn. Thalamus i hjernen overfører signaler fra dine fem sanser til hjernebarken, et tynt lag av hjernen som tolker og behandler informasjon fra minnene dine. Thalamus er i stor grad inaktiv under NREM-stadier, men NÅR rem-søvn begynner, vil den videresende bilder, lyder og andre følelser til hjernebarken som deretter integreres i drømmene dine.

Hvordan Påvirker Søvnmangel Hjernens Funksjon og Minne?

Personer som ikke får nok søvn kan oppleve effekten av søvnmangel. Problemer med å huske ting er et vanlig symptom. Siden hjernen ikke har nok tid til å skape nye veier for informasjonen du nylig har lært, påvirker søvnmangel ofte hvordan minner konsolideres. Andre potensielle kognitive virkninger inkluderer problemer med å lære og fokusere, reduserte beslutningsprosesser og dårlig emosjonell og atferdskontroll.

Hvor mye søvn du bør få hver natt, avhenger i stor grad av alderen din. I tillegg til voksne har studier konkludert med at barn opplever sterkere minnekonsolidering etter en god natts søvn. Når det er sagt, kan overdreven søvn også føre til kognitive funksjonsnedsettelser. Hver person bør streve for den optimale mengden nattlig søvn, da for lite eller for mye kan ha negative konsekvenser.

våre anbefalinger for nattlig søvn basert på alder er som følger:

noen studier har funnet søvnkvalitet avtar med alderen. Dette er knyttet til langsom bølgesøvn. Langsomme bølger produseres i et område av hjernen kjent som medial prefrontal cortex. Den mediale prefrontale cortex vil forverres over tid, og som et resultat opplever eldre mennesker vanligvis mindre langsom bølgesøvn under en normal søvnsyklus og har vanskeligere å behandle minner.

Sleep Apnea and Memory Loss

siden søvn er så viktig for dannelse og konsolidering av minner, er noen søvnforstyrrelser forbundet med minneproblemer. Søvnløshet, definert som vedvarende vanskeligheter med å starte eller opprettholde søvn, er kjent for å forårsake kognitive forstyrrelser på dagtid, inkludert redusert minnefunksjon. Søvnforstyrrelser som fører til overdreven søvnighet på dagtid som narkolepsi kan føre til hukommelsestap.

en lidelse, sleep apnea, kan faktisk fremme hukommelsestap. Sleep apnea er preget av midlertidig opphør av luftveiene under søvn som kan føre folk til å kvele eller gispe for luft. Tung snorking og overdreven søvnighet på dagtid er andre vanlige symptomer på sleep apnea.Mer enn 900 millioner mennesker over hele verden lever med obstruktiv sleep apnea (OSA), en subtype av sykdommen som oppstår når en fysisk blokkering hindrer luftveiene. OSA har lenge vært knyttet til kronisk depresjon. Personer med depresjon har ofte en vanskelig tid behandling minner, spesielt selvbiografiske minner som gjelder sine egne erfaringer. Personer MED OSA har også vist vanskeligheter med minnekonsolidering.

En studie forsøkte å utforske forholdet MELLOM OSA og depresjon når det gjelder minnebehandling. Funnene viser at personer med OSA kjempet mer for å danne semantiske minner, eller individuelle fakta fra deres personlige historie, enn kontrollgruppen. Dette er ikke overraskende siden sunn søvn er nødvendig for å konsolidere semantiske minner riktig, og OSA forårsaker søvnfragmentering som forstyrrer søvnsyklusen. Interessant nok påvirket OSA ikke konsolideringen av episodiske minner-eller de som er relatert til hendelser og erfaringer-i samme grad.disse resultatene tyder på at søvnapne kan forstyrre minnekonsolideringsprosessen, noe som får folk til å ha det vanskelig å huske visse minner fra sitt eget liv. Imidlertid er det behov for mer forskning for å undersøke OM OSA fører til både depresjon og minneproblemer, eller OM OSA og depresjon uavhengig påvirker minnekonsolidering.