som mange av dere er klar over, har jeg mistet en betydelig vekt de siste 7 månedene. 15kg (33 pounds) for å være nøyaktig, ikke inkludert i underkant av 1kg tap av min siste brystreduksjon. Som noen som ikke har vært lett slank siden jeg oppdaget sjokolade da jeg var 15, har jeg alltid vært interessert i å finne ut hvordan andre enten opprettholder vekten eller mister overskuddet.I fjor, like etter min 45-årsdag (hva handler det om bursdager som gjør at du vurderer livet ditt) innså jeg at vekten min hadde krypt opp til en usunn 81 kg. Jeg visste at jeg måtte gjøre noe med det, men vanlig slanking bare ikke kutte det for meg, jeg hadde gjort det et par ganger før (senest 2009) og gått ned i vekt, men sliter med å opprettholde. Jo mer jeg er fratatt ting, jo mer vil jeg ha dem. Jeg trengte å finne en måte å ha min sjokolade og gå ned i vekt også. Jeg kunne aldri kutte ut noen spesielle matgrupper, jeg så en gang på å slutte sukker dietten, og da jeg så at du måtte gi opp balsamicoeddik, bestemte jeg meg for at det ikke var for meg!

Heldigvis snublet jeg over det på en personlig shoppingtur med en av mine flotte kunder. Jeg hadde lagt merke til at hun hadde gått ned i vekt (jeg er klar over klærens størrelse og hvordan den hadde gått ned fra vår tidligere shoppingtur) og så spurte jeg henne hvordan hun hadde mistet vekten. Hun fortalte meg at hun var på 5: 2 «Rask» spiseplan (det er en livsstil, ikke en diett) og hadde funnet det lett å kaste den ekstra vekten. Jeg var interessert i å finne ut mer, og så en uke eller så senere kom dokumentarfilmen Av Dr Michael Mosley på TV, og jeg så på og bestemte meg for å gi det en tur. (Du kan se dokumentaren her)

som jeg er forsker, kjøpte jeg Også Fast Diet book (Og FastDiet Cookbook: 150 Deilige, Kalori-Kontrollerte Måltider for å Gjøre Dine Faste Dager Enkle for måltidsinspirasjon) og vekten begynte å falle av. Det er absolutt den enkleste «dietten» jeg noensinne har vært på, og har en innebygd «opprettholde» fase som jeg synes er super viktig. Jeg liker at det ikke bare hjelper meg å gå ned i vekt, men har flere helsemessige fordeler som går med!kjernen i’ dietten ‘ er at 5 dager i uken spiser du et normalt ganske sunt og variert kosthold på rundt 2000 kalorier (selv om jeg ikke teller). To dager i uken spiser du 500 kalorier (kvinner) eller 600 kalorier (menn). Det er så enkelt som det. Du trenger ikke å bekymre deg for at kroppen din går inn i sultemodus, da du ikke er på lavt kalori diett hver dag (vanlige dietter har dette som et problem, men ikke 5:2). Kroppen din er sjokkert, to ganger i uken med den faste dagen, så brenner opp fettet ditt, men fordi de andre 5 dagene du spiser det rundt 2000 kalorier, tror det ikke at det blir fratatt, så begynner ikke å holde på disse kaloriene eller begynne å spise bort på muskelen din.Som du kan se fra bildet øverst i dette innlegget, har jeg hatt noen platåer underveis, og jeg måtte gi det opp i en måned etter operasjonen, men jeg har hatt et sunt og ganske jevnt vekttap resten av tiden. Jo nærmere målet mitt, jo tregere gikk det, men det har fortsatt gått.

så nå skal jeg dele med deg hva jeg har lært de siste 7 månedene og hva som har fungert for meg.

Helse

min helse har forbedret Seg. Før 5:2 var jeg på kolesterol medisinering. Nå er jeg ikke det. Legen min føler at kolesterolnivåene mine nå er innenfor en rimelig grense, og det er ikke nødvendig å bli medisinert. Legen min er veldig fornøyd med meg og denne måten å spise på.

Øvelse

jeg er den sterkeste jeg noensinne har vært (vel siden jeg var 20 uansett). Å miste vekt har hjulpet meg å bli montør. Det er mye vanskeligere å løpe når du bærer ekstra kilo. Jeg trener på faste dager, vanligvis om morgenen. Jeg trener også morgenen etter en rask dag (det er definitivt vanskeligere), men jeg regner med at kroppen min må begynne å få tilgang til mine fettbutikker for energien, så det er en seier for meg!

Trening for meg har aldri vært noe jeg har elsket. Jeg er ikke en naturlig idrettsutøver, faktisk hater jeg lagsporter. Så jeg må få meg til å trene, men jeg prøver å blande det litt og så jeg:Run the streets round where I live plus do some High Intensity Interval Training sprints (3 x 20 andre per økt les om Det I Rask Trening)

jeg prøver og gjøre noen tren 3-4 ganger per uke .Et spørsmål folk spør om trening er hvis du sier brenne 300 kalorier på en rask dag trener, kan du da spise 800 kalorier i stedet for 500? Svaret er nei. Bare hold deg til de 500 kaloriene og vurder de ekstra 300 kaloriene som er brent opp en bonus!

Tankesett

5: 2 dietten og fasten handler om en tankegang. Vi er opplært til å tro at det å være sulten er forferdelig. Hver diett du ser vil fremme at du «ikke vil føle deg sulten» på den. Men faktisk er det bra å føle seg sulten. Å føle seg sulten betyr at kroppen vår må begynne å brenne opp overflødig fett i stedet for å få tilgang til energi fra mat. Hver gang jeg føler meg sulten på en rask dag, i stedet for å føle meg «dårlig», minner jeg meg selv om at kroppen min nå brenner fettet mitt. Har du lagt merke til at sult kommer i bølger? Når den bølgen av sult er borte, har kroppen din nettopp fått tilgang til noen av dine fettbutikker for å holde den i gang.

den enkleste måten å ha en positiv tankegang om denne måten å spise for meg har vært;

å kalle dem ‘5’ dager og ‘ 2 ‘ dager (ikke fest og rask). Jeg finner når jeg tenker på en festdag, så tror jeg det er alt bra, og jeg kan helt gorge meg på alle slags høyt kalori mat, i stedet for om det er en ‘ 5 ‘ dag, jeg tenker bare på å spise godt, 5 dager i uken, og jeg kan ha litt vin eller en kjeks og ikke føle seg skyldig.

på min ‘2’ dager jeg bare minne meg selv når jeg føler for å spise kake eller iskrem eller sprø kylling hud, jeg kan ha det i morgen. Dette er bare for en dag. Dette er ikke som andre diett der du frarøver deg alt du elsker som ikke er så sunt hele tiden, det er bare en dag. Det blir lettere jo lenger du gjør det. Kroppen din lærer å ri sultbølgene, og du blir psykologisk sterkere når du ser resultater. Faktisk, etter en glutinous helg, jeg ser frem til en ‘ 2 ‘ dag som jeg la kroppen min komme seg fra over indulging!

Å holde opptatt hjelper virkelig. Jeg vil ikke faste på dager jeg har noe sosialt planlagt, hele poenget med denne måten å spise er at det kan fungere rundt din livsstil.

Varme drikker som urtete er gode når du føler deg sulten. Tilsynelatende er det noen undersøkelser som viser at å drikke noe varmt bidrar til å lure hjernen din til å tro at du har spist.

Spise

Hver person vil finne ut på denne spiseplanen hva som fungerer for dem. Jeg er heldig at jeg aldri har vært en stor frokostperson (jeg har aldri spesielt likt frokostblanding, hvis det var middag til frokost, ville det være en annen historie), så jeg synes det er ganske enkelt å avstå fra å spise til lunsjtid eller senere. Jeg fant da jeg begynte at jeg måtte spise to ganger om dagen, men nå har jeg trent meg til å gå hele dagen (de fleste dager) uten å spise til middagstid, men noen dager vil jeg fortsatt ha en lett lunsj med litt suppe på rundt 100 kalorier. Jeg finner det generelt mer tilfredsstillende å ha alle mine 500 kalorier i ett stort måltid, i stedet for delt inn i 2 eller 3 svært små måltider. Sikker på at jeg blir sulten om dagen, men jeg holder virkelig væskene mine opp som hjelper til med å bekjempe sultpangene. Ærlig, det er en tankegang mer enn noe annet. Bare fortsett å fortelle deg selv, og du kommer forbi det. Det som er utrolig, er ofte dagen etter en rask, jeg vil ikke spise den godbit som jeg tenkte på dagen før.

Mat

problemet med å ha barn er at jeg må forberede dem mat selv når jeg faster. Å være ute av kjøkkenet så mye som mulig gjør det mye enklere! Jeg vil ofte prøve å forberede mat (spesielt da jeg først begynte, fant jeg dette gjort en stor forskjell) slik at jeg ikke ble fristet når jeg var på kjøkkenet.

Supper er gode, De er ofte lav i kalori, men fylling og kan gjøres i mange forskjellige smaker! Noen av mine favoritter er:

• Beef Pho
• Cheesy Blomkål
• Tomat Og Stekt Paprika

på ‘2’ dager spiser jeg ikke brød, poteter, pasta eller ris, de er høye i kalorier! I stedet spiser jeg måltider som er laget av magert protein (kjøtt og egg) og mange planter – grønnsaker og litt frukt (1 medium jordbær er bare 5 kalorier), og lite fett og sukker yoghurt.

men jeg vil også spise:Burgere (hjemmelaget med kalkun kjøttdeig, ingen brødsmuler og ingen bun) med salat

jeg bruker en app (Calorie King) på telefonen min for å beregne kalorier av noe jeg gjør, og jeg veier alt på en rask dag, så jeg kan holde riktig oversikt over kaloriene mine. Det er mange gode ressurser for oppskrifter hvis du føler deg uinspirert.

jeg gidder ikke telle kalorier på min ‘5’ dager, men vær forsiktig med å overspise for mye som det ikke vil hjelpe deg å miste vekt!

Her er noen lenker til 5:2 oppskrift nettsteder:

5:2 UK

Under 500 kalori måltid planer

Lavendel og Lofage oppskrifter

5:2 Oppskrifter på Pinterest

det er så mange ressurser og oppskrifter på internett du kan finne pluss jeg bare se på vanlige oppskrifter og tenke på om jeg kan erstatte noe lav kalori for noe høyere (For Eksempel Stevia For Sukker når kalt for i oppskrifter), og finne ut hva som er i oppskriften ved hjelp av min kalori telling app!

Vedlikehold

Nå som jeg er i mitt sunne vektområde, flytter jeg til vedlikeholdsfasen av denne måten å spise på. Det kalles 6: 1 og i utgangspunktet spiser du normalt 6 dager i uken og gjør 500 kalori raskt 1 dag i uken. Ganske enkelt! Dette gir deg de helsemessige fordelene av faste, pluss bidrar til å stoppe deg å sette vekten tilbake på (som er det som oftest skjer etter at du er ferdig med en vanlig diett. Skal jeg begynne å legge på seg, er det lett bare å gå tilbake til 2-dagene med å faste en uke for en stund.virkeligheten er at jeg ikke elsker å faste, men jeg finner det lettere å gjøre den dietten eller telle kalorier 7 dager i uken. Jeg elsker at jeg kan gjerne gå ut og spise og drikke på en helg uten konsekvensene.

det er en plan som har fungert for meg. Ærlig talt, ideen om faste er vanskeligere å komme over før du har gjort det et par ganger, enn virkeligheten!Hvis Du er for tiden på et vekttap reise, eller tenker på å starte en, ikke glem At Jill Chivers og jeg skrev en ebok for å hjelpe deg gjennom stil utfordringer det kan skape.