En av de beste og naturlige måtene å hjelpe din diabetisk nevropati er gjennom maten du spiser. Fyll dietten med matvarer rik på phytonutrients, omega 3 fettsyrer, fullkorn, vitamin B-12 og lipoid syre vil hjelpe med riktig nervefunksjon. Så jo mer bevisst du er på hva du putter inn i kroppen din, jo mer bevisst vil du være på hvordan det påvirker kroppen din. Ikke bekymre deg, vi anbefaler deg ikke å gjenoppfinne kostholdet ditt, og vi skal heller ikke liste opp hva som gir mest fordeler (fordi alle matvarer er gode av forskjellige grunner!), vi ønsker bare å kaste lys over hvor nyttig noen vanlige matvarer kan være, og hva du bør innlemme mer av i kostholdet ditt.Her er 5 kategorier av matvarer for å berike kostholdet ditt: Phytonutrients, eller fytokjemikalier, er naturlige forbindelser som finnes i planter som hjelper dem med å opprettholde riktig helse-beskytter dem mot bakterier og andre eksterne trusler. Fordelene som phytonutrients gir til planter, oversetter også til mennesker. Full av antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, disse pigmentrike matene (som phytonutrients skiller seg fra) beskytter vårt kardiovaskulære og nervesystem. De øker også immunforsvaret og opprettholder hormonene våre.

Phytonutrient Rich Foods:

• Gulrøtter
• Peppers
• Tomatos
• Kale
• Bok Choy

Dish Idea: hvis du elsker asiatisk stil måltider, så dette er en fin måte å innlemme phytonutrients. Sett sammen en stek som bruker noen av disse matvarene sammen med brun ris eller nudler, og til og med tofu.

Omega 3 Fettsyrer

du har hørt hvordan omega 3 fettsyrer er den» gode » typen fett, ikke sant? Vel, det er sant! Kroppen din gjør ikke naturlig omega 3, så vi må lete etter andre kilder for å få det. Kroppen din trenger omega 3 eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) for riktig utvikling som involverer visjon, hjerne og nervesystem. Det hjelper kroppen din på måter som å redusere blodtrykk og homocystein nivåer(redusere risikoen for hjerte og blodkar sykdom). Maten som er mest rik på omega 3 er fisk.

Omega 3 Rik Mat:

• Makrell
• Laks
• Sardiner
• Sild
• Tunfisk
• Valnøtter

Dish Idea: Makrell er ikke så ofte brukt som andre fisk varianter, som er en skam fordi det er billig og har en herlig smak. En fin måte å tilberede en makrellfat på er å steke den med olivenolje, hvitløk, salt og paprika.

Hele Korn

Hele korn er rikelig kilde til essensielle næringsstoffer som protein, jern, fiber, magnesium, fosfor, sink, kobber og vitaminer. De inneholder vanligvis lave nivåer av fett og holde deg fyldigere lenger. Komplekse sukkerarter i hele korn stabiliserer blodsukkeret og fremmer hjernens utvikling-noe som betyr alle gode ting for diabetisk nevropati.

Hele Hvete Korn Matvarer:

• Hele Hvete Havregryn
• Brun Ris
• Mais
• Hele Hvete Couscous

Dish Ide: Du kan gjøre så mye med hele korn — fra lette måltider, til snacks, til en full tallerken. Å bruke quinoa, brun ris eller couscous til å lage en kastet bolle er like enkelt som 1-2-3. Prøv bakt kyllinglår med brun ris!

Vitamin B-12

Vitamin B-12 er en viktig del av nerve og røde blodlegemer utvikling. Selv om vitamin b-familien er en stor komponent i å opprettholde et sunt nervesystem, Er B-12 det eneste mikronæringsstoffet å taste inn på. Det er en integrert del i å skape myelinskjeden som innkapsler nervefibre. Vitamin B-12 kan bare hentes fra animalske produkter, så det er noe å være oppmerksom på for vegetarianere og veganer.

Vitamin B-12 Rik Mat:

• Organ Kjøtt: Lam Eller Biff Lever Eller Nyre
• Kokte Muslinger
• Malt Kokt Biff
• Vanlig Vanlig Yoghurt
• Homogenisert Melk

Dish Idea: Vi forlater leveren og nyrene for mer eventyrlystne goers; hva med å lage en hel hvete linguine tallerken med urtebuljong og muslinger?

Liposyre

denne potente antioksidanten har serval unike egenskaper som fremmer sunne blodsukkernivåer. Liposyre nøytraliserer frie radikaler (som skader sunt vev) som reduserer oksidativt stress (ubalansen mellom frie radikaler og kroppens evne til å bekjempe dem). I enklere ord er liposyre gunstig for de med diabetes fordi det bekjemper frie radikaler. Selv om liposyre finnes i flere matvarer, er det ikke en forbindelse som finnes i overflod. Liponsyre kosttilskudd kan være en annen kilde til å slå til.

Lipoid Syre Matvarer:

• Spinat
• Brokkoli
• Yams
• Poteter
• Rosenkål

Dish Ide: Det er ikke alles favorittmat, men stekte brusselspirer kan smake deilig med en lønnglasset laks.

disse vanlige matvarer er de som du bør innlemme i kostholdet ditt mer. Ikke bare hjelper det din diabetes og nevropati, men de er alle gode bidragsytere til å opprettholde en sunn livsstil.Et annet par tips å vurdere for kostholdet ditt inkluderer å velge magert protein kjøtt, unngå mat med mettet fett (se etter enumettet eller flerumettet i stedet!), unngå stekt mat og begrense alkoholinntaket. Når det gjelder kostholdet ditt, handler det bare om å finne en balanse og gjøre bedre valg.