det var 1996, og medisinstudenten Bob Kempainen løp maraton under Ol-prøvene I Charlotte, North Carolina. Kempainen var allerede en respektert løper, etter å ha representert Usa ved Ol I Barcelona I 1992, hvor han ble 17. På denne kule februardagen ledet Kempainen løpet med noen få sekunder med ca 2 miles å gå, da plutselig projektilerte han midt på skritt.De fleste tv-seere forventet sannsynligvis At Kempainen skulle slutte å løpe, men han bare kort bremset og svingte før han rettet seg og akselererte tilbake til full fart. Kanskje det var $ 100.000 lønnsslipp og en billett til Ol I Atlanta som presset Kempainen til å fortsette til tross for mageproblemer. Utrolig nok klarte han å vinne løpet i 2:12: 45 til tross for å spytte flere ganger over de siste milene. Opptak Av Kempainens tøffe innsats viste seg selv i Et Nike Air-kommersielt sett (veldig effektivt, jeg kan legge til) Til Johnny Cashs deksel av sangen » Hurt.»

Som kempainen, på et tidspunkt har vi alle opplevd den irrepressible trangen til å spy opp en mat og returnere den ingloriously til verden. Kanskje det var fra å drikke for mye billig øl (Natty Light, anyone?), fra å fange en mage bug, eller fra å ta en båttur i turbulente farvann. (Ordet kvalme kommer fra nausi eller nautia, som på gresk opprinnelig betydde » sjøsyke.») Uansett årsak, opplever alle mennesker kvalme på samme måte – en følelse av sykdom i magen preget av en trang til å barf.

Intens og Kompleks

det er vanskelig å generalisere om hvor ofte idrettsutøvere opplever kvalme, hovedsakelig fordi det varierer med intensitet, varighet og treningsmodus, men det er definitivt ikke det mest utbredte fordøyelsessymptomet for de fleste løpende hendelser (ultraraces er kanskje et unntak). Likevel er det en av de mest betydningsfulle når det gjelder sin evne til å ødelegge en idretts ytelse. I en undersøkelse av 500 konkurrenter Fra Western States Endurance Run og Vermont 100 ultramarathon var kvalme og/eller oppkast den ledende årsaken til å avslutte løpene for tidlig, langt overgår andre årsaker som utilstrekkelig varme akklimatisering, muskelkramper og utmattelse.

av alle tarmsymptomene du kan bli rammet av, er kvalme den mest komplekse når det gjelder kilder. Blodbårne stoffer (giftstoffer, narkotika, hormoner), bevegelsesforstyrrelser, mageutstrekning og stygg lukt er bare en håndfull utløsere av kvalme og—hvis du er uheldig nok-oppkast. Når du kaster opp, antas det å være kroppens måte å kvitte seg med potensielt skadelige stoffer-i hvert fall når vi snakker om oppkast forbundet med å spise eller drikke. Det funksjonelle formålet med oppkast i andre situasjoner (f. eks. sjøsyke eller reisesyke) er mindre tydelig, og er kanskje bare et uheldig biprodukt av hvordan vårt vestibulære system og hjerne er koblet sammen.

uansett hva som ligger til grunn for det, oppstår følelsen av kvalme i medulla oblongata, en del av hjernen din som sitter rett over hjernen din.ryggmargen. Hvis aktivering av en bestemt region i medulla – referert til unimaginatively som oppkast sentrum – er sterk nok, er brekninger initiert via signaler sendt gjennom nervesystemet til fordøyelseskanalen og magemusklene. Som tidligere president George W. Bush kan si, er oppkastssenteret Ditt Den Som Bestemmer, fordi selv om det mottar innspill fra flere kilder (Kabinettmedlemmer og lignende), er disse signalene utilstrekkelige for å starte yacking uten handlinger Fra Den Som Bestemmer.

Bølge Av Stresshormoner

Spesifikk for trening, er mekanismene som er ansvarlige for aktivering av oppkastsenteret variert. En antatt kilde er en abrupt økning i epinefrin og norepinefrin-ellers kjent som adrenalin og noradrenalin—som er katekolaminhormoner som hjelper deg med å reagere på alle slags stressorer, trening er ikke noe unntak. Disse katekolaminhormonene produseres av binyrene, så vel som av nevroner i sentrale og perifere nervesystemer. Tiår gammel forskning viser at jo mer intens trening er, desto større er utskillelsen av katekolaminer i blodet.på Samme måte øker kvalme etter hvert som treningen blir mer intens og er spesielt utbredt etter sprinting eller anaerob innsats. For eksempel kan vurderinger av kvalme etter En Wingate-en test som består av sykling så hardt som mulig i 30 sekunder-gjennomsnittlig ca 3 på en 0-til-10-skala—selv om det ikke er uhørt for folk å rangere deres kvalme som 5 eller høyere. Som med høy intensitet trening, psykiske stressfaktorer-gå på en første date, strikkhopping, gi en stor tale—gi opphav til katekolamin sekresjon og kan noen ganger utløse kvalme. (Som Garth fra Waynes Verden sier når han er nervøs, » jeg tror jeg skal kaste.»)

Utover den vitenskapelige litteraturen er det også mange anekdoter av idrettsutøvere som puking deres tarm ut etter denne typen høy intensitetsøvelse, spesielt i høytrykksinnstillinger. Kombinasjonen av pre-konkurranse angst, sammen med en brå økning i adrenalin ved starten av trening, er en perfekt oppskrift for å fremkalle kvalme og oppkast. Selv om de kan ha overmenneskelig fart eller suveren utholdenhet, er selv verdens beste idrettsutøvere utsatt for de puke-induserende effektene av intens trening.

Mat Lovbrytere

som med andre gut symptomer, dårlig ernæring praksis er vanlige kilder til kvalme. Noen victual inntatt i store mengder kan gjøre utslaget, men det er noen mistenkte som er mer sannsynlig å gjøre deg til å kaste cookies under trening. Av de tre makronæringsstoffene (fett, protein og karbohydrat) har fett de mest potente effektene på tømmingshastigheten i magen din. Mat sitter idiotisk i magen som en murstein er ikke ideelt under trening og kan bidra til kvalme, akkurat Som Michael Scott, den elskelige, men klønete sjefen fra Kontoret, lærte da han skutt ned en hel plate av fettucine alfredo før en veldedighet 5k rase.Å Spise masse fiber og faste proteinrike matvarer reduserer også magetømming, og som et resultat anbefaler de fleste ernæringseksperter og diettister å unngå store mengder fett, fiber og fast protein i et pre-race måltid, spesielt hvis nevnte måltid oppstår innen 1-3 timer etter løpstart.

Fasting og Koffein

Fasteøvelse er en av de hotteste trenings-og treningstrendene i dag. For å være sikker, er det studier som viser noen fysiologiske og metabolske fordeler til fastende trening under visse omstendigheter. Ingen kaloriinntak i 8 + timer) intensiverer frigjøringen av katekolaminer under trening fordi kroppen din arbeider for å opprettholde blodsukkernivået og nedbrytningsfettbutikker for energi.denne økningen i katekolaminer er ikke iboende dårlig, men som nevnt tidligere kan det gjøre kvalme mer sannsynlig hos noen idrettsutøvere. Legg til i det faktum at de fleste fastende treningsøkter skjer om morgenen, ofte med litt kalori-kaffe som helles over tom mage, og du har en perfekt oppskrift på kvalme. Mye som med trening og faste, stimulerer koffein katekolamin sekresjon.

Under – og Overhydrering

Race-day hydration er en delikat balansegang, en slags tett tau av væskeforbruk. Underdo det, og dehydrering kan følge og ytelsen din kan lide. Overdriv det, og hyponatremi (lavt blodnatrium) blir mer sannsynlig. Selv om alvorlige komplikasjoner fra hyponatremi er relativt sjeldne, skjer de og kan være livstruende. Som det gjelder kvalme, er både dehydrering og hyponatremi forbundet med denne ubehagelige tarmsykdommen, om enn av forskjellige grunner.Dehydrering fører til en rekke fysiologiske endringer som bidrar til kvalme, inkludert reduksjoner i tarmblodstrømmen og frigjøring av arginin vasopressin (avp), et hormon som hjelper kroppen din med å spare vann, men det kan også virke på hjernen din for å forverre kvalme. På den andre enden av spekteret kan overdrinking føre til en tilstand av væskeoverbelastning som i noen tilfeller forårsaker hevelse i hjernen og følelser av kvalme. Enkelt sagt, Gjelder Goldilocks sonen når det gjelder hydrering under trening.

Tips for Å Unngå Kvalme

På dette punktet har du sikkert funnet ut at du forklarer opprinnelsen til treningsassosiert kvalme er en kompleks oppgave. Hvis du opplever kvalme ofte nok under trening og konkurranse som det angår eller plager deg, er det flere mistenkte å vurdere. Katekolaminer frigjøres som svar på intens trening, fasting, koffeininntak og psykisk stress, mens dehydrering kan forsterke utgivelsen av AVP. Som sådan kan målretting av hver av disse faktorene bidra til å redusere alvorlighetsgraden av kvalme som oppleves under løpene dine.Det Er Åpenbart at å redusere hvor hardt du jobber, er en tapende strategi (under konkurranse, uansett), så i virkeligheten kan en viss mengde kvalme uunngåelig under løp og harde treningsløp. Likevel er det noen strategier verdt å prøve å minimere følelser av kvalme med intens trening. Først må du unngå langvarig fasting og høy dose koffeinforbruk på forhånd. Når du motvirker fasting, husk det nødvendige vinduet for å rydde magen, og unngå mat—fett, fiber og fast protein—som senker gastrisk tømming.

når det gjelder hydrering, stikker du med følelsen av tørst vanligvis godt for trening som varer 1-2 timer. For lengre anfall, kan det være lurt å vurdere å erstatte et sett prosentandel av svette rate(si 50-75%). Hvis du bestemmer deg for å drikke over dine oppfatninger av tørst, vil du øve på å drikke på disse høyere prisene under flere treningsløp. Generelt bør du aldri veie mer umiddelbart etter trening enn da du startet, da det er et klart tegn på at du drikker for mye væske.Til Slutt, Hvis Du er en nervøs Nellie før løp, bør du vurdere teknikker som langsom dyp pusting eller oppmerksomhet. Akutt psykologisk stress kan forverre katekolaminfrigivelse og forverre kvalme hos noen mennesker, og disse typer avslapningsstrategier er ekstremt lav risiko med sterk potensiell oppside. Etter min erfaring er dyp pusting i 10-15 minutter totalt effektiv, rettet mot fire til seks puste per minutt med utånding som varer litt lenger enn inspirasjon.

Les mer på Løperens Tarm:

Redusere Løpere Trots

Trening Tarmen Til Å Absorbere Mer Karbohydrater

Hvordan Probiotika Forbedre Trening

Utdrag og tilpasset Fra Utøveren Gut Av Patrick Wilson, med tillatelse Fra VeloPress.