Artikkel oppdatert Feb. 26, 2020.mens depresjon på noen måter kan være fravær av handling, er det fortsatt små vaner, små rutiner, en person kan plukke opp når de går inn i en depressiv episode. Disse depresjonsrelaterte vanene kan være små indikatorer på at du begynner å føle deg deprimert igjen.»noen av vanene jeg ser og hører om inkluderer isolasjon, kritisk tro på seg selv, problemer med å sove og endring i appetitt,» Mighty bidragsyter Og terapeut Daniela Paolone, lmft, fortalte Mighty. Hun la til:

Dusjing, børsting av tenner og kaming av håret kan også bli mindre hyppig. Bor på toppen av husarbeid som å holde huset rent, oppvasken og gjør deres vaskeri kan også bli kompromittert. Andre tegn er at de kan bli mer irritabel og komme inn argumenter med dem de er nær.

dine vaner kan til og med være positive ting — vaner utviklet for å hjelpe deg med å overleve. Kanskje det er en depresjon hygiene hack for å holde håret rent når det er for vanskelig å dusje. Eller du har en go-to spilleliste med sanger som bidrar til å øke humøret ditt. Og fordi depresjon påvirker alle annerledes, disse små vaner-uansett hva de er-er forskjellige for alle, også.For å finne ut hvilke vaner folk utviklet da de opplevde depresjon, spurte vi vårt psykiske samfunn om å dele en ting de gjør når de er deprimerte.

her er hva de fortalte oss:

1. «Jeg blir til en eremitt. Jeg vil bare bo i mitt hjem og ikke gå hvor som helst eller se noen. Det er min trygge havn, og jeg vil bare ikke forlate den.»- Deanne R.

2. «Unngå alt. Jeg ignorerer telefonen min, hopper over avtaler eller planer, ikke forlater huset mitt, slutter å betale regninger, prøver å unngå å snakke med noen. Jeg har helt skrudd opp livet mitt på denne måten-mislykkede klasser på college fordi jeg ikke kunne forlate rommet mitt.»- Sarah S.

3. «Jeg later som jeg er sliten og sover eller sover, så jeg kan unngå folk, men jeg holder meg oppe hele natten med tankene i hodet mitt (eller hvis jeg sover, har jeg mareritt). Jeg spiser knapt, men spiser bare tomme kalorier og drikker mye mer. Jeg prøver å distrahere meg selv med tom skit som TV-programmer, sosiale medier eller spill bare for å unngå å måtte tenke på noe ekte.»- Sarah S.

4. «Jeg vil ikke si at det er noen vaner involvert annet enn obsessivt å prøve å finne ut hvorfor jeg er i en slik smerte, hvor lenge det vil vare og hva i helvete jeg skal gjøre med meg selv for å holde seg frisk i mellomtiden uten å ha energi.»- Jennifer S.

5. «Jeg isolerer meg ikke bare, men jeg lar stemmen i hodet mitt løpe voldsomt som prøver å fortelle meg at jeg ikke er elsket, livet har ingen mening og det er ingen grunn til å prøve. Jeg har kalt denne stemmen ‘The Glorp’ og prøver å personifisere den. Jeg forteller det å holde kjeft hver gang en stund.»- Sarah C.

6. «Jeg sitter bare på den ene enden av sofaen og ser PÅ TV. Favorittprogrammer eller serier eller tilfeldige ting. Jeg kan ikke engang få meg til å spise, dusje eller sove. Jeg kan tilbringe utallige timer på den sofaen, desperat prøver å få en slags styrke fra historier om andres liv, imaginære eller ikke.»- Laura G.

7. «Jeg sover for mye. Og jeg kaster bort alle hobbyene jeg liker. Jeg går hjem og legger meg på sofaen til noen mater meg. Så ligger jeg der til jeg kan dra meg til sengs.»- Alexandra K.

8. «Jeg skriver poesi og små historiebøker for barn… jeg baserer historier av de lykkelige tider, slik at depresjonen ikke tar over.»- Amanda T.

9. «Det er mindre av det jeg gjør og mer av det jeg ikke gjør. Vanligvis kjemper jeg ekstrem søvnløshet, jeg jobber, jeg trener, jeg leker med hundene mine. Når en alvorlig depressiv episode kryper over meg, kan jeg ikke gjøre noen av disse tingene. Jeg går fra å ikke sove til å sove hele tiden. Jeg dusjer kanskje en gang i uken. Jeg unngår mine venner, familie, ektefelle, arbeid og alt som krever mer innsats enn å trekke trøsteren tilbake over skuldrene mine. Når jeg er våken, er Jeg På Facebook eller stirrer på veggen til jeg sover igjen. Jeg spiser knapt, snakker knapt med noen og barley holder på.»- Melina A.

10. «Jeg holder meg oppe hele natten for å se på serier eller trekke hår. Jeg har trichotillomania. Jeg får ikke sove før jeg er utslitt. Jeg spiser mindre og føler meg sliten hele dagen, ‘glem’ å ta en dusj, trekk mer hår. Hvis jeg absolutt må gå ut, gjemmer jeg meg under en hette og hette.»- Elenor H.

11. «I verste fall vil jeg sitte i dusjen i timevis, nummen, i mørket, selv etter at vannet har gått iskaldt. Når jeg endelig klarer å komme seg ut, det er svette og blir pakket inn i en stor dyne, vanligvis stirrer ut i verdensrommet før jeg kommer rundt. Noen ganger kan jeg gjøre dette flere ganger om dagen / natten.»- Leslie G.

12. «Mat smaker som papp. Jeg begynner å spise mindre. Noen ganger vil jeg heller la magen knurre i timevis enn å stå opp og gjøre noe. Noen ganger drikker jeg mye væsker for å avverge sulten fordi jeg ikke kan få meg til å lage noe. Noen ganger bruker jeg søvn på samme måte.»- Christal S.

13. «Jeg har flere kroniske sykdommer, så jeg ser mange forskjellige leger. Når jeg går gjennom en depresjon, pleier jeg å avbryte alle mine avtaler. Jeg har bare ikke energi, og jeg bryr meg heller ikke om helsen min når jeg er deprimert.»- Meg G.

14. «Jeg vil isolere meg helt fra alt og alle. Jeg velger også på meg selv til jeg enten har forlatt merker og arr. Det er en vane jeg sliter med å kontrollere.»- Michelle S.

15. «Jeg løper. Jeg har vært en løper i mange år nå, og hvordan jeg løper virkelig gjenspeiler min mentale tilstand. Noen dager bare å komme opp og gjøre en mil eller to er nok for meg å føle at jeg oppnådd noe…. å være aktiv og frigjøre disse endorfinene hjelper virkelig når jeg vet at jeg er i en depressiv syklus (bipolar).»- Steven W.

16. «Jeg gjemmer meg. Jeg trekker vekk fra venner og familie, slutter å svare på tekster og telefonsamtaler. Jeg går ikke ut og gjør morsomme ting med dem. Jeg gjør skole, arbeid og hjemme, snakker så lite som mulig, men fortsatt smiler for alle andre. Hvis noen spør, er jeg alltid sliten. Jeg vet ikke hvorfor jeg er sliten eller hva jeg er lei av. «- Paige L.

17. «Jeg utsette utover logikk. Fra å gjøre husarbeid, pusse tenner, bade eller til og med bytte klærne mine … jeg utsetter alt som er til stede, uansett hvor alvorlig behovet … jeg legger meg bare og leker med denne telefonen.»- Shivani a.

18. «Min smak i musikk endres når jeg har en betydelig kamp med depresjon. Som tenåring kunne mamma alltid fortelle hva jeg følte av musikken jeg lyttet til. Viser seg, musikk er også et kraftig verktøy for å hjelpe meg ut av depresjonens grop også.»- Desiree N.

19. «Jeg har dager hvor jeg ikke kan «folk». Jeg kan fortsatt komme meg rundt så lenge jeg ikke trenger å samhandle med mennesker. Jeg kan ta på meg hodetelefonene og fortsatt se ut til å fungere når jeg egentlig ikke er det, så lenge jeg ikke trenger å snakke med noen eller få øyekontakt.»- Gillian W.

20. «Jeg blir vant til å ta lange flere dusjer hver dag, opptil tre når jeg er dårlig. Lyden av vannet er avslappende og hjelper meg chill og finne balanse. Lyden gir meg også noe avslappende å konsentrere meg om.»- Leanne M.

21. «Jeg renser alt. Det er en distraksjon, og når jeg har noe å fokusere på, er jeg mindre sannsynlig å bli fanget opp i mine negative tanker.»- Rachel M.

22. «Jeg kjøper mat og slutter å lage mat hjemme fordi jeg ikke har nok energi. Men det gjør humøret mitt verre fordi hjernen min kritiserer min overdrevne utgifter og spising av usunn mat.»- Joy L.

23. «Jeg har en tendens til å skyve folk bort. Men jeg gjør det så hatefullt at halvparten av tiden folk tror jeg er sint på dem i stedet for deprimert. Det gjør det veldig vanskelig å få mine ektefeller/venner/familie til å hjelpe meg når alt jeg gjør er å be om å være alene.»- Miranda E.

24. «Spiser ingenting annet enn frokostblanding. Jeg har ikke energi til å gjøre noe annet. Og når jeg spiser noe med faktisk substans, binge jeg på det.»- Jamie H.

25. «Sukker, sukker, sukker …» – Noel R.

26. «Jeg er ganske snuggly. Jeg er veldig jordet av kontakt. Jeg vil tilfeldig klemme venner eller familiemedlemmer, eller kose med kaninen min, og hvis det er en baby rundt, holder jeg den så lenge jeg kan. Det er bare noe om varmen til en annen levende ting i nærheten som er beroligende og fredelig.»- Mikayla A.Uansett hvordan du møter depresjon, vet du at du ikke er alene. Hvis Du sliter med depresjon, Anbefales Paolone å søke støtte fra en psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å utforske potensielle underliggende årsaker til depresjonen din og jobbe med deg for å finne en måte å føle deg bedre på.»Å Få støtte fra en utdannet profesjonell som kan jobbe med dem for å skape mål for å takle depresjonen, er et flott sted å starte,» Sa Paolone. «Terapeuten kan også få en bedre ide om de ville ha nytte av å se en forskrivende lege for å undersøke om medisiner for depresjonshåndtering er riktig for deres spesifikke behov.»