«jeg Har Alltid Elsket Å Løpe — Det var noe du kunne gjøre selv og under din egen kraft. Du kan gå i hvilken som helst retning, fort eller sakte som du ville, bekjempe vinden hvis du følte for det, oppsøke nye severdigheter bare på styrken av føttene og motet av lungene.»- Jesse Owens

jeg kom inn i en mini debatt en gang med min nåværende trener, en massiv kroppsbygger. Han forklarte at bodybuilding er en mental sport på grunn av tålmodigheten det tar.jeg spøkefullt fortalte ham nei, Gress Uke På Parris Island er mental. Klatring Mt Blanca er mental. Speed laster med en lommelykt under pistol quals med hender på størrelse med en 9 åring er….humoristisk og mentalt.

Kjører en tidsbestemt mil er mental.

Denne siste tar kaken. Kort av en maraton (ordspill ment), er det langt den mest gut-kontroll, sjelsøking, karakterbyggende rekreasjonsopplevelsen jeg kan tenke på å villig sette deg gjennom.

Min Far pleide å kjøre spor På Penn State. Hans hendelse: milen. Vokse opp, han lærte meg ting som hadde en dyp innvirkning på livet mitt både på og utenfor banen; ting han lærte av sin trener, John Lucas. Blant dem var denne berømte linjen:

«Smerte er bare forbigående.»

En av de tidligste leksjonene jeg husker: «Ta to identiske idrettsutøvere; samme genetikk, samme diett, samme stasjon, samme trening. Hva er den ene faktoren som bestemmer hvem som vil vinne? Oksygeninntak.»Fra denne teorien lærte han meg flere pusteøvelser for å øke lungekapasiteten, visse strekker å utføre, og et triks som gir en liten kant: begynn å puste dypt før løpet starter.

jeg begynte også å bruke en høydemaske under løp (trainingmask.com), noe mange trenere forblir skeptiske til, men jeg anbefaler personlig. Det tok min kjører til et helt nytt nivå. Det er blandede anmeldelser når det gjelder hypoksisk trening (IHT); Jeg oppfordrer deg til å lese dem. Jeg fikk ikke et antall røde blodlegemer eller testet Min v2 max før jeg startet, men det jeg kan fortelle deg er at 6 måneder etter at jeg begynte å bruke en, har jeg aldri kjørt raskere. Stier som pleide å være utfordrende ble uanstrengt, og åsene var ingenting lenger. På toppen av det, når du besøker Min Far I Colorado, jeg var allerede akklimatisert og fotturer snødekte stier etter 2 dager.

kommer Ikke til å lyve, skjønt: iført en suger. Det er ingen vei rundt det. Det er ikke noe triks for det, og det blir aldri lettere; du blir bare vant til ubehag. Studier viser at å ta Et Jerntilskudd øker fordelene. De anbefaler å starte med 65mg, og deretter gradvis øke til 210mg hvis du er hard kjerne om det.

Pace

selv om etterbehandling sterk er en crowd pleaser og utrolig tilfredsstillende, hvis løpet kjøres riktig, bør du ikke ha mye igjen på slutten. Samme med 2 mile. For mange løpere har for mye energi igjen på mål, noe som vanligvis er et tegn på feil eller inkonsekvent trening. Tanken er å kjøre et konsekvent, jevnt tempo fra start til slutt.

dette er grunnen TIL AT JEG ikke liker HIIT-trening fra standpunktet til en avstandsløper: det trener både musklene og tankene dine til å stoppe når de er trette.

som enhver maratonløper vil fortelle deg, må du trene deg selv for å presse gjennom ubehag og overgå kroppens naturlige impuls til å stoppe.

Noen andre ting jeg har lært gjennom årene:

• når du ønsker å bremse ned eller stoppe, forlenge skrittlengde i stedet. Hold tempoet det samme.
• når du ser en bakke, la det være en utløser for deg å ønske å ta den på. Lær deg selv å elske åser, ikke frykt dem. De fleste er skremt av dem, noe som gir deg muligheten til å bruke dem til din fordel. Dette er grunnen til at jeg stoler tungt på hill gjentar for praksis; de gjør deg uredd og uforferdet. Sprint opp dem, jogge ned. Det samme konseptet gjelder for kurver på et spor, og derfor er en favorittbor for tempo-løp sprint kurvene, jogge straightene. Jeg bruker også dette til min tilnærming til livet, btw.
• Hold armene så stille som mulig for effektivitet. Flytte dem fremover hjelper momentum når det gjelder fart, men så langt som avstand kjører går, holde dem så stille som mulig for å spare energi.
• aldri slutte å gå under trening. Holde jogging selv etter løpet er over, hill er forbi, eller drill er fullført. Dette gjør mer for å trene tankene dine enn noe, men igjen trener du kroppen din for ikke å stoppe når den vil.
• Trykk gjennom kramper og masker. Legg til mer kalium, natrium og vann til diett hvis det blir et problem. Få kostholdet ditt riktig. Det handler ikke om viljestyrke; det handler om vane.
• når du passerer noen, ikke leketøy med ideen; pass dem med full hensikt og intensjon om å bryte sin tankegang om å jage eller pacing av deg. Bryte vekk ren og målrette neste person.
• ikke bli fanget opp i pakken;

Kjør ditt eget løp.

mine hendelser var 800m (halv mil), 4×800 stafett, 1600m (en mil – 4 runder), 4×1600, og 2 mil. De 800 var min spesialitet. For meg var det den perfekte kombinasjonen av hastighet& endurance. Du får spenningen av en hastighet rase, og testen av guts. Jeg løp en 2: 40 de fleste løp; jeg kunne aldri synes å slå den. Hvert løp, 2:40, 2:40, 2:40, uansett hva. Min Far skrev meg opp dette programmet, og med hjelpen slo jeg endelig en 2: 35 I Tn State Championship.

hans råd:

«hvis du vil kjøre et raskere løp, trene for å kjøre raskere kvartaler.»

Case in point: hvis du vil kjøre en raskere 800, løp raskere 200 under trening. Hvis du vil kjøre en raskere mil, kjør raskere 400. Dette oversetter til sprinting mye 200 & 400 meter gjentar. Kom race day, vil du drepe den.

min beste mil var en 4: 55. Jeg kjørte Den under Maryville Midnight Mile i 2002.

det ble imidlertid kjørt på en greenway. Min beste tid på et spor var 5: 30, så naturlig, utilfreds med min rase innsats, spurte Jeg Pappa om å skrive meg en plan for å slå en 5 minutters tid på et spor. Her er programmet han skrev for meg:

‘Workout Reiserute
Mål: 5 Minutters Mil

Fase I: Building Stamina

For januar Måned
Kjør 5-7 miles hver dag. Selv om hastigheten ikke er viktig, er det en løp og ikke en jogge. Du bør være «hyggelig sliten» på slutten av hvert løp. Deretter strekker du og kjører 7 «vindspurter» på 60-80 meter. Du bør ikke være i full fart på disse, men det du vil gjøre er å bygge fart gradvis til en topp, og deretter sakte tilbake på hver sprint. Gjør dette etter hver avstand løp. Ta deretter en enkel 400 for å presse ut melkesyren. På lørdager strekker du avstanden til ikke mindre enn 10 miles og hopper over vindspurtene og 400. Hvile og slappe av på søndager.Måned februar – opp til 30 dager før du går for det

mandag: Variable intervaller-teleskop fra 100 meter til 200 til 300 til 400, deretter ned igjen helt tilbake til 100 meter. Kjør dem hver med 80% innsats og bruk en stoppeklokke for å registrere dine tider. Jogge mellom intervallene for å få vinden tilbake, lengden på jogge er den samme lengden på intervallet du nettopp kjørte.

tirsdag: Overdistance-5-7 miles med samme post-work out strekning / vind sprint regime. Bruk DISSE od-løpene til å konsentrere seg om form og effektivitet av bevegelse. Forsøk å løpe flytende og minimere din motstand mot fremover.onsdag: Fast intervall-kjør 6X200 (1/2 runder) på ikke mer enn 37-38 sekunder, og ta en 200 jogge mellom intervaller for å gjenopprette. Jogge så sakte eller så fort du trenger for å kunne gå inn i neste intervall uten å bli viklet. Hvis du ikke kan gjøre 6 i det tempoet, gjør du bare så mange som du kan holde deg under 38 sekunder. Hvis du kan gjøre 6 enkelt, skyv den til 8 reps. Du bør være veldig sliten etter denne treningen.

torsdag: Overdistance-5-7 miles. Løp, ikke jogge. Alt du gjør her er å opprettholde utholdenhetstrening mens du lar kroppen komme seg fra raskere hastighet på forrige trening.
fredag: Varm opp godt og strekk. Kjør milen som om du var i et løp, og noter tiden. Justeringer av treningsøkter må kanskje gjøres avhengig av hvor fort du løper og hvordan du følte deg under løp. Gjør vind sprint diett etter løp.lørdag: Over avstand-7-10 miles, så fort eller så sakte som du vil gå.
søndag: Hviledagen. 3-5 miles lett.

Spis en stor varm fudge søndag, og slapp av

Fase III: Tempo Og Løp Arbeid

Måned Mars
mandag: Samme variable intervall trening, men på 90% innsats for hvert intervall

tirsdag: OD, 5-7 miles

onsdag: Fast intervall trening. Men nå flytter du til 400-tallet (dvs. 440 yards, en runde) på intervallet, og du vil treffe hver 400 nøyaktig på 75 sekunder. Selv om du kan kjøre det raskere-ikke. Du vil lære nøyaktig hva et 75 andre kvartal føles som. (Når du vet hva det føles, vil du streng 4 av dem sammen-det er din 5-minutters mil). Prøv for seks, med en 440 utvinning jogge mellom dem. De siste 2 eller tre vil trolig skade ganske bra. Hvis du ikke kan gjøre 6, gjør så mange du kan, men trykk alltid 75 sekunder. Hvis du bor med dette ukentlig, vil de bli enklere.

torsdag: OD, 5-7 miles

fredag: McCurdy Killers-Kjør milen som om du konkurrerte med lagkamerater (det var akkurat det vi gjorde på college). Du bør ikke ha noe igjen i tanken etter dette løpet / løp. La deg fullt ut gjenopprette, og så … gjør det igjen. Jepp, med ingenting i tanken unntatt hvile til du får vinden tilbake og føler at du kan gå igjen, gå full rase tempo igjen. Du bør ha mindre enn ingenting i tanken når du er ferdig med denne treningen. Denne treningen er mye lettere når du konkurrerer med dine atletiske jevnaldrende. Jeg mistenker at det vil være en ekte «mind-bender» hvis du gjør alt selv. Skriv alltid ned tidene dine. Ta en runde for å få syren ut.
lørdag: od-lang sikt på ikke mindre enn 7 miles

søndag: Hviledag og Utvinning. Gå Til Kirken.

Lov Og takk Gud For At Du er velsignet med å utføre på dette nivået!

Carbo-last med en stor pizza!Hvis du følger dette regimet, vil du gå inn i «race day» og vite at du ikke vil løpe mer enn en 5 minutters mil, sannsynligvis sub-5 hvis du lar alt ut på de siste 440.’

-Min Far, Jeff Deardorff