Ok, la oss få det ut i det åpne. Vi skal snakke om bæsjen din. Mye.

jeg har vært å sette av å skrive om dette. Jeg er ikke helt komfortabel med å snakke om det. Og diare er ikke engang et veldig vanlig problem med ketogen diett.Men det skjer når du er på vei til ketose, og det kan være ganske om du er den som går gjennom den.

Så, jeg kom over det, og her er jeg, snakker til deg om diare.

Skal vi komme i gang?

Keto Influensa og Keto Diare

for de som opplever diare mens de er på keto diett, diare symptomer vanligvis oppstår samtidig som de går gjennom keto influensa bivirkninger (bortsett fra de heldige få som ikke opplever keto influensa!).men diare er ikke nødvendigvis en av keto influensa symptomer.ketoinfluensa vil forsvinne etter omtrent to uker, ettersom kroppen din tilpasser seg ketonene og denne nye måten å brenne kroppen din på.

men diareen vil ikke gå bort med mindre du adresserer årsaken.

Mulige feil når du følger keto dietten

Hvis du nylig har startet keto dietten, og har opplevd mage og tarm opprørt, kan det være en av tre mulige feil du gjør med kostholdet ditt.

Ta en titt for å se om du gjør noen av disse keto diett feil. Det kan ende opp med å bli en veldig enkel løsning, og magen din vil snart være tilbake til normal.

bruker du sukkerfrie drikker, sukkerfrie godteri og / eller sukkerfrie barer?

Sukker erstatter kommer i to former-kunstige søtningsmidler og sukker aclohols.

Mange mennesker er følsomme for sukkeralkoholer.Sukkeralkoholer som xylitol, sorbitol, mannitol, maltitol, laktitol og isomalt kan føre til gastrointestinal nød, spesielt sorbitol. Kramper og oppblåsthet, i tillegg til diare, er vanlige når man inntar for mye av disse sukkeralkoholene.

spiser du for mye protein?

hvis du ikke sporer veldig nøye, er det lett å ende opp med å spise for mye protein.

Høye mengder protein kan føre til diare.

hvis mye av proteinet ditt er i form av meieri( protein shakes), kan det være tilfelle at du er laktoseintolerant.

og hvis økningen i protein kombineres med en reduksjon i fibrøse grønnsaker, kan det også være årsaken.

spiser du sunne kilder til fett?

Med tanke på at hoveddelen av kaloriene dine kommer fra fett, er det viktig at du velger sunne versjoner å spise.våre fordøyelsessystemer har problemer med vegetabilske og frøoljer som er høye i omega-6 fett. Dette kan føre til fordøyelsesproblemer og diare.

Vi bør heller holde oss til høykvalitets mono-umettede og mettede fettkilder. Dette inkluderer olivenolje, smør, fløte og høy-fett oster.

Mulige årsaker til diare mens du er på keto

diare kan være bare tarmen reagerer på endringen i kostholdet – spesielt hvis kroppen din er vant til tungt bearbeidet høy carb matvarer. DET er vanlig at GI-systemet ditt reagerer på en stor endring i kostholdet.

hvis dette er tilfelle-så vet at det bare er midlertidig. Kroppen din vil tilpasse seg.Det er ikke alltid mulig å vite at kroppen din bare trenger litt av en justeringsperiode, så hvis du opplever keto etter overgang til keto diett, anbefaler jeg at du går gjennom de mulige feilene vi diskuterte ovenfor.spiser du for mye snacks og drikke som inneholder sukkeralkoholer, for mye protein eller usunt fett?

i så fall, eliminere eller drastisk redusere inntaket av disse matvarene.

hvis du fortsatt opplever symptomer, så gå videre til disse mulige årsaker, og trinn for å fikse det.

Mulige årsaker til keto diare og hvordan å forhindre det

en årsak kan galle. Ja-galle!

Galle brukes av kroppen din til å bryte ned fett. Det er laget i leveren. Hvis fettinntaket ditt øker, begynner kroppen din å gjøre mer galle. Denne gallen smører tykktarmen, som deretter kan føre til diare.

Kutt ned på tilsatt fett. Dette inkluderer smør, MCT olje, kokosolje og kremer. Heller fokusere på å få fett fra naturlig fet mat (som avokado, kjøtt og nøtter).

når kroppen din har hatt tid til å justere, kan du sakte begynne å legge inn de andre fettkildene,

For mye magnesium

en elektrolyttbalanse er en stor bekymring for de som følger en lavkarbo-spiseplan, og mange supplerer vitaminer og mineraler – inkludert magnesium.

For mye magnesium kan imidlertid forårsake fordøyelsesproblemer.

hvis du har tatt magnesiumtilskudd, må du slutte å ta dem, og heller få magnesium fra maten din. Bone bouillon er en utmerket kilde til magnesium. Prøv å holde seg til 3000mg om dagen.

Matintoleranse

hvis du oppdager at avføringen din er spesiell farge (for eksempel kommer den ut grønn eller gul), kan det være fordi kroppen din ikke er i stand til å fordøye visse matvarer. Hvis du merker noen hele biter, så er dette et klart tegn på at det er noe kroppen din ikke tolererer.

Begynn å holde styr på når dette skjer. Du bør kunne plukke opp ganske raskt hva det er som kroppen din ikke kan håndtere. For å gjøre det lettere å finne skyldige, hold måltidene dine veldig enkle og bare ha en type grønnsak per måltid.

hvordan håndtere symptomene på keto diare

Mens du prøver å finne årsaken til diare, kan du følge disse trinnene for å forbedre symptomene.

Øk fiberinntaket ditt.

du kan gjøre dette ved å legge til flere grønne og andre lavkarbo grønnsaker til måltidene dine. Kostfiber er viktig for fordøyelseshelsen og vanlige tarmbevegelser. Det øker avføringen, som da vil redusere diare symptomene.

Legg probiotika du dine måltider

Probiotika bidra til å opprettholde en sunn balanse av tarmbakterier. Probiotika er knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert fordøyelsessykdom.Når tarmen har for mange dårlige bakterier og ikke nok gode bakterier, kan det føre til fordøyelsesproblemer. Probiotika balanserer alt ut.

du kan ta probiotika som et supplement i kapselform, eller i pulverform for å strø over maten.

Drikk rikelig med vann

når du er på keto dietten, bør du drikke rikelig med vann uansett. Og hvis du lider av diare, bør du drikke rikelig med vann. Så dette punktet er dobbelt viktig.

faktisk-jeg skal skrive det ut igjen.

Drikk rikelig med vann

Replenish dine elektrolytter

Du vil miste elektrolytter samt væske på grunn av diare, så det er viktig å fylle begge.

bare vann vil ikke være godt nok.

du kan erstatte elektrolyttene dine ved å drikke en hjemmelaget eller god kvalitet butikk-kjøpt beinbuljong. (Bare sørg for å legge den til magnesium kvote for dagen.)

hva med medisiner

det finnes medisiner tilgjengelig, som Immodium, som er utviklet for å hjelpe med symptomene på diare. Men mens det kan gi kortsiktig lindring, hjelper det ikke mye hvis du ikke vet grunnårsaken.

hva om diareen ikke blir bedre?

hvis du har fulgt alle forslagene som er lagt ut ovenfor, og du fortsatt har symptomene etter en uke, eller symptomene er alvorlige, gå til lege.

det kan være tilfelle at det er andre årsaker til diare, som ikke er koblet til keto dietten.

Du trenger ikke å gjøre dette alene

Å Håndtere keto diare er verre når du føler at du går gjennom dette alene. Men store endringer er lettere å håndtere når du kan dele hva du går gjennom – selv om det betyr at du ender med å diskutere diare!