Å være fitness elsker du er, har du sikkert hørt om spot reduksjon. Det er den forlokkende ideen om at hvis du fokuserer trening på et bestemt område av kroppen, kan du brenne fett i det området. Ideen har blitt peddled av populære figurer og infomercials likt, i årevis. Hvem ønsker ikke en mirakuløs transformasjon i det ene «problemområdet»?Det Være seg armene, magen eller lårene, det er en buzzy produkt eller rutine for hver kropp ve. Ideen om å få ben Som Cristiano Ronaldo eller abs som Kayla Itsines ASAP er spennende. Men det er rett og slett ikke så lett. Gang på gang, spot reduksjon har blitt stengt ned som ren feilslutning. Men er det mulig at det er enda et fnugg av sannhet der? Kan vi holde ut håpet?Leter du etter svar som går utover et raskt Google-søk, snakket vi Med Leger Karena Wu (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) og Clifford Stark (DO, Medisinsk Direktør Ved Idrettsmedisin I Chelsea, Direktør For Northshore LILJ Plainview Sports Medicine Fellowship). Det er på tide vi spenne ned og komme til bunns I Denne Mariana Trench av en myte. Les videre for å se hva de hadde å si til oss om spot reduksjon og det er mer realistisk motstykke-spot toning.Selvfølgelig er den beste måten å brenne fett på med styrketrening-som de som er tilgjengelige på Aaptiv.

Spot Redusere

La oss gjenta det her: Spot redusere er ikke en realistisk metode for fett-tap. I hvert fall ikke på den måten man håper det skal være. «Teknisk sett synes ideen om å kunne målrette fett tap i et bestemt område ved å utøve dette området å være falskt,» Sa Stark.»Det er viktig å innse at når folk utvikler mer fett, lager De ikke flere fettceller,» Sa Stark. «I stedet lagrer de eksisterende fettcellene flere lipider og blir større. Hvor og hvor mye individer har en tendens til å konsentrere sitt fett, er forskjellig. Noen ser fete lommer i bukområdet, noen i bena, etc.»Hvor du lagrer fett avhenger av en rekke faktorer. Disse inkluderer kjønn, hormoner, genetikk og insulinfølsomhet.Stark forklarte at dette mer av et metabolsk fenomen og fett ikke kan selektivt brennes av ved å trene det bestemte området der du ser fettøkning. Så, mye som hvordan du ikke kan velge hvor du legger vekt først og sist, kan du ikke velge når og hvor du mister den.

Full-Body Trening Er Nøkkelen

det er håp, skjønt. Mens du ikke kan kvitte deg med alt fettet i, si magen, alt på en gang, kan du brenne samlet fett over tid. Faktisk er konsekvent styrkebygging og kardio trening den mest effektive måten å miste og holde av kroppsfett.»Å Bygge mer muskler generelt kan bidra til å konsumere mer kalorier og dermed resulterer i mindre fett generelt,» Forsikret Stark. Wu avtalt, forteller oss, » Kardiovaskulære øvelser som er for fettforbrenning påvirker hele kroppen. De vanligvis innlemme hele kroppen, eller begge armer eller ben. Hele systemet påvirkes. Dette er generelt eller systemisk fett tap.»

denne tenkningen har også blitt bekreftet i ulike studier. En studie publisert Av Physical Activity Sciences Department I Los Angeles hadde deltakerne trene deres ikke-dominerende ben på en benpress i 12 uker. Ved slutten av treningsperioden var det ikke en signifikant dukkert i kroppsfettprosent i bena eller kroppen som helhet. Men det var en nedgang i fett i overkroppen.For å vurdere det enkelt: kroppen din velger ikke hvor det tar energireserver (aka fett) fra. Når du gjør et sett med lunges, begynner ikke fettcellene i lårene å brenne opp. I stedet merker det at du har behov for energi og sender enzymer og hormoner gjennom hele kroppen din for å gi den. Dermed totalt fett tap.

Klar Til å dykke inn i hele kroppen trening som tone hele kroppen? Klikk her.

Prøv Spot Toning I Stedet

I Motsetning til spot reduksjon, er spot toning realistisk. Ofte brukes begrepene om hverandre, men de er faktisk ikke det samme. Den tidligere refererer til å miste fett i stedet for ditt valg. Sistnevnte refererer til å styrke en bestemt muskel eller gruppe muskler. Tenk vektløftere med store armer, eller dansere med uttalt ben.»Selektiv toning av muskler («spot toning») kan sikkert gjøre en stor forskjell i utseendet på et gitt kroppsområde, » Forklarte Stark. «Selv om det ikke er spesifikt rettet mot de overliggende vevene og» brenner bort fett.'»

Wu hadde et lignende syn, » det eneste som kan hjelpe tone og definere et målrettet område er å utvikle muskelmasse i dette området. I den forstand kan du målrette fett tap lokalt. Hvis du legger til kardiovaskulær eller aerob trening i, kan det hjelpe med generelt fett tap, noe som vil bidra til å definere et område ytterligere.»

kort sagt, du kan fokusere på en bestemt muskel alt du vil. Men med mindre du inkluderer noen form for cardio eller hele kroppen trening, kan du aldri miste fettet som dekker det. For å se resultatene av «spot toning» må du redusere fett i hele kroppen. Husk at du ikke alltid bør målrette mot bestemte muskelgrupper, skjønt. Det er greit å inkludere disse trekkene i rutinen, men unngå å gjøre bare det, siden det til slutt kan føre til muskel ubalanse.

Takeaway

når det gjelder å definere muskel eller redusere fett i et bestemt område, arbeider hele kroppen er nøkkelen (som pluss et sunt kosthold). Å holde dette i bakhodet vil også sikre at du bruker tiden din klokt. For eksempel, hvis du har begrenset tid til trening, kan det være vanskelig å skille det i kroppsdelspesifikke treningsøkter. Hvis du fokuserer på total body workouts i stedet, vil du få mest mulig ut av din tid. Dette vil også føre til å bygge mer muskel generelt som brenner flere kalorier(Som Stark forklart).

Du trenger ikke mye utstyr for å komme i en god trening og bygge muskler. Ofte er alt du trenger din egen kroppsvekt—og en Aaptiv trener i øret.