Det Beste Kalsiumtilskuddet Er Ingen

Det er viktig å beskytte beinstyrken og beskytte mot brudd når du blir eldre, men å ta et supplement er ikke den beste måten å gjøre det på, siererin Michos, MD, MHS, assisterende direktør for forebyggende kardiologi forciccarone Center for Forebygging Av Hjertesykdom. «Et næringsstoff i pilleform behandles ikke i kroppen på samme måte som det er når det tas inn fra en matkilde. Videre tror folk atbevis på at kalsiumtilskudd styrker bein er mer robust enn det virkelig er,» sier hun. «Sannheten er at forskningen er ufullstendig . Men det er agrowing kropp av bevis som tyder på ingen helsegevinst, eller enda verre, at kalsiumtilskudd kan være skadelig.»

Flere studier har funnet ut at det er liten eller ingen fordel å takalsiumtilskudd for forebygging av hoftefrakturer. På den annen side har nyere studier knyttet kalsiumtilskudd med økt risiko fornyrer polypper (små vekst i tyktarmen som kan blikreft) og nyrestein, som er harde masser vanligvis dannet inyrer fra akkumulering av kalsium og andre stoffer. I tillegg foreslo A2016 studie Av Michosand hennes kolleger at kalsiumtilskudd kan øke risikoen for kalsiumoppbygging i hjertets arterier.»jeg er veldig bekymret for potensialet for kalsiumtilskudd tilbidra til hjerteinfarkt og hjertesykdom,» sier Michos. «Kroppenkan ikke behandle mer enn 500 milligram kalsium om gangen. Hvis du tar asupplement med mer enn det, må kroppen din gjøre noe medoverskudd. Det er mulig at høyere kalsiumnivåer i blodet kan utløse blodpropper eller at kalsium kan deponeres langs arterievegger, noe som vil bidra til innsnevring av blodårene.»

En Bedre Kalsium Alternativ

mens du tar kalsiumtilskudd kan produsere uønskede bivirkninger, meetingyour kalsium behov gjennom kostholdet ditt er trygt. «Når du får kalsium gjennom kostholdet ditt, tar du det i små mengder spredt over hele dagensammen med andre matkilder, som hjelper deg med å absorbere næringsstoffet,» Forklarer Michos. «De fleste kan få tilstrekkelig kalsium gjennom kostholdet sitthvis de gjør en innsats.»

Kvinner i alderen 19 til 50 bør konsumere 1000 milligram kalsium om dagen, ogmålet for kvinner over 50 er 1200 milligram per dag. God diettkilder til kalsium inkluderer:

• Mandler
• Tørket fiken
• Soyabønner
• Garbanzo, hvite og pinto bønner
• fettfattig meieri som melk og yoghurt
• Grønne grønnsaker som grønnkål og spinat

Øvelse For Å Styrke Bein

å være aktiv og trene regelmessig beskytter beinhelsen.Vektbærende øvelser som å gå, jogge og vekt trening erspesielt nyttig for å forhindre tap av bein.

Bare å flytte mer gjennom dagen støtter også beinhelse. Forskningindikerer at kvinner som sitter i mer enn ni timer om dagen, er 50 prosentmer sannsynlig å ha en hoftefraktur enn de som er mindre stillesittende.Å finne måter å jobbe mer med å gå eller stå på dagen, kan legge til. For eksempel, parker lenger unna bygninger, ta trappene i stedet forheelator og tempo mens du er på telefonsamtaler.for de fleste kvinner, hoppe kalsiumtilskudd i favør av å øke dietarycalcium og fokusere på vektbærende trening er den beste måten å keepbones sterk. Men hvis du fortsatt er bekymret for å få nok kalsium,snakk med legen din først før du tar kosttilskudd for å se om du virkelig trenger dem.