Det er ingen vei rundt det: Push-ups er vanskelig. Det er nok derfor jeg vanligvis unngår å gjøre dem, eller slippe ned til knærne for en modifisert versjon når jeg må. Selv om jeg gjør min rettferdige andel Av Chaturangas i yoga, har armene mine alltid vært på den skarpe siden, og som løper stoler jeg på beina mine for å gjøre det meste av musklingen. Denne vinteren tok jeg imidlertid litt hiatus fra å løpe for å hvile et skarpt kne, og jeg begynte å svømme. Modigere av hvor mye sterkere mine armer og skuldre (og kjerne!) følte etter bare noen få uker, bestemte jeg meg for å presse meg et skritt videre…med push-ups. Kan jeg endelig mønstre styrken til å erobre mine langvarige nemeses? (Fikk 10 minutter ? Da har du tid til å miste vekten for godt med Forebyggings nye 10-minutters treningsøkter og 10-minutters måltider. Kom I Form i 10: Slank og Sterk for Livet nå!)

Bestemt, jeg satte daglige påminnelser for midt på morgenen og ettermiddagen for å komme seg ut av kontorstolen min for push-ups hver arbeidsdag i en måned-og forhåpentligvis styrke overkroppen min i prosessen. Først søkte jeg etter en 30-dagers push – up utfordring På Pinterest, aka landet med gode intensjoner, men jeg kunne ikke finne en mellom nybegynner og avansert som passet mine evner. Så jeg konstruerte en grov spillplan for meg selv som gikk noe slikt (med litt variasjon, basert på mine andre treningsplaner hver dag):

Uke 1: 10 vegg push-ups ( morgen), 5 standard push-ups + 5 kne push-ups (ettermiddag)
Uke 2: 15 vegg push-ups (morgen), 10 standard push-ups (ettermiddag)
Uke 3: 15 kne push-ups (morgen), 10 standard push-ups + 10 vegg push-ups (ettermiddag)
Uke 4: 20 vegg eller kne push-ups (morgen), 15-20 standard push-ups (ettermiddag)

her er hva som gikk ned.

Leah Wynalek

jeg skjønte hvor svak jeg var.
Kne push-ups? Easy-peasy. Standard push-ups? Ikke så mye. Opprinnelig planla jeg å hoppe rett inn med 10 vanlige om ettermiddagen I Uke 1, men da (etter en arm-quakingly sakte 10 reps På Dag 1) forbannet jeg mine svake armer og justerte timeplanen min for gradvis å bygge opp styrke. (Legg til disse 4 effektive øvelsene i rutinen din for å styrke armene dine.) Tross alt var kontordøren min lukket, så hvem prøvde jeg å imponere? Likevel beklaget jeg hvordan det kunne være så vanskelig å presse min egen kroppsvekt.

kontormuren min ble min beste venn.
Wall push-ups er et godt alternativ til standard seg hvis ideen om å berøre den tvilsomme teppet på jobb avviser deg. I tillegg er de en langt mildere måte å styrke overkroppen på. Jeg kan ikke si at jeg alltid så frem til min ettermiddag push-up pauser, men jeg lykkelig imot morgen pauser der jeg kunne stå opp, strekke, og presse ut en rask, energigivende sett på veggen. Spesielt som uken gikk på og armene mine ble mer utmattet av dagen.

MER: 60-Sekunders Fix For En Stiv Nakke

jeg jobbet hardt for å korrigere formen min.Gjort riktig, bør du føle push-ups i kjernen, så vel som i brystet og armene. Selv om jeg trodde jeg hadde lært av plankepausene på jobben i løpet av sommeren, kjempet jeg fortsatt for å justere kroppen min riktig. Zeroing inn på mine svakheter i plank enda en gang (unengaged core, caved-in back, hengende nakke), fokuserte jeg på å sette meg opp bedre for mine push-ups. Selvfølgelig var det neste trinnet å opprettholde det skjemaet mens du faktisk gjorde push-ups.

Push-ups ble enklere.når jeg korrigerte min form, begynte jeg å føle push-ups gjennom min midsection og inn i overkroppen min som jeg bøyd og hevet. Ved midten Av Uke 2 kunne jeg allerede fortelle at jeg ble bedre på vanlige push-ups, men det var ikke før Slutten Av Uke 3 at jeg følte meg trygg på å gjøre dem. Noen dager kjempet jeg mer enn andre, men når jeg begynte å bli beseiret, ville neste dags sett være en bris. Og på de dagene som føltes som en total slog, falt jeg på knærne for å gi kroppen min hvile. Forebygging Premium: 4 Øvelser For Å Holde Deg Tonet Uansett Hvor Gal-Opptatt du er Og det gjorde meg gruer dem mindre. virkelig, push-ups er Ikke så ille når du får taket på ting. Og da de ble mindre smertefulle (og jeg følte meg kraftigere), kom jeg til og med for å nyte dem. Jeg vil være ærlig: jeg har ikke tenkt å fortsette å ta to ganger daglig pauser, men nå føler jeg meg komfortabel med å gjøre noen sett med push-ups mens du strekker etter en enkel løp.

på slutten ble armene mine merkbart sterkere.kanskje det var kombinasjonen av svømming og push-ups, men armene mine føltes fastere og så litt mer definert etter at min månedlige utfordring var over. Mitt endelige mål var bare å kunne gjøre push-ups komfortabelt, og jeg oppnådde det. Var min biceps popping? LOL, nei. Men jeg kunne fortelle at jeg var sterkere,og det fikk meg til å føle meg ganske bra.