» så intimitet som en kapasitet med tre deler: viljen til å forplikte seg til en annen person, evnen til å dele på et dypt personlig nivå, og evnen til å kommunisere indre tanker og følelser,» sier Klinisk psykolog Helene Brenner, PhD, forfatter av jeg Vet at Jeg Er Der Inne Et sted. «Å dele dine innerste tanker og følelser med noen i et forpliktende samarbeid tar mange forskjellige utfordringer.»den grunnleggende prosessen for å navigere dette stadiet, fortsetter hun, begynner med å identifisere hva dine innerste tanker og følelser er, og deretter finne noen som du kanskje vil betro deg til. Derfra deler du gradvis med dem, sussing ut underveis om du har funnet den» riktige » personen til hvem du skal være sårbar. Med det sagt, det er mye finessing utover utgangspunktet går, » tag, du er det !»når det gjelder å uttrykke dine hemmeligheter og sårbarheter. Du må lære å dele slik at du er tro mot deg selv, empatisk til partnerens følelser og i stand til å håndtere de uunngåelige skuffelsene som kommer når en eller begge av dere ikke får det riktig.

Så, du vet, ikke noe press.

i all alvor er det mulig å bygge sunn intimitet. Men før vi kommer til de spesifikke trinnene for å følge for å sikre at du faller på høyre side av intimiteten versus isolasjonstrinnet i psykososial utvikling, la oss bryte ned hvorfor noen ville lene seg mot å isolere seg uansett. Deretter, få syv ekspert tips for å prioritere intimitet.

Faktorer som fører til isolasjon-og hvordan å omdirigere dem mot intimitet

» gjennom linsen til en psykososial utviklingsteori er det klart at evnen til å danne intime forhold i stor grad er avhengig av sunn emosjonell og mental utvikling gjennom livet,» sier klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD, forfatter Av Joy From Fear. «Hvis en person møter psykososiale blokkeringer, vil evnen til å danne varige intime forhold bli negativt påvirket.»Det betyr at tidlige faktorer, inkludert de med foreldrefigurer, kan påvirke hvordan du knytter deg til andre senere i livet. Dette betyr for eksempel at noen som stadig ble kritisert av sin mor som barn, kan bære følelser av uverdighet i voksen alder. Eller en ungdom kan oppleve følelser av svik etter en platonisk venn breakup. Brudd av denne typen kan føre til følelser av angst, en frykt for vedlegg og en bøyd mot selvisolasjon.

«Å Føle seg alene og isolert i livet ditt paradoksalt nok gjør det vanskeligere, ikke lettere, å finne intimitet.»- Helene Brenner, PhD

det er ikke et one-size-fits-all scenario for å forklare tendensene til intimitet versus isolasjon, men ofte kan relasjonelle problemer som oppstår tidlig i livet avle problemer med intimitet. Og hvis du klamrer seg nærmere isolasjon enn du gjør til intimitet, finne kjærligheten kan bli vanskelig. «Å føle seg alene og isolert i livet ditt paradoksalt gjør det vanskeligere, ikke lettere, å finne intimitet,» Sier Dr. Brenner. «Forskning har vist at folk som blir isolert, blir mer redde for andres intensjoner, selv når disse menneskene er vennlige. Dette gir evolusjonær mening – en person som var alene er svært sårbar for angrep, og så måtte være veldig forsiktig med fremmede.»men lener seg mot solidaritet i utviklingsstadiet av intimitet versus isolasjon er mer komplekst av et problem enn å bare velge å være alene og føle seg jordet i det valget. Snarere velger det å være alene fordi det er «lettere» og deretter lider som et resultat. Intimitet er, tross alt, koblet til fordeler som større levetid, større levetid helse og lykke, muligheten til å bli verdsatt og forstått, og evnen til å leve livet tappert.»når ekte intimitet er til stede, føler de i forholdet seg trygge, hørt, elsket, verdsatt og sett,» sier Dr. Manly. «De psykologiske fordelene med intime relasjoner er enorme. Fra å gi en trygg havn fra livets stressorer til å tilby ubetinget kjærlighet og støtte, intime relasjoner er essensen av et tilfredsstillende liv.»Til slutt er intimitet både et resultat og en refleksjon av å føle seg trygg. Å føle seg trygg er i sin tur også et resultat av sterk intimitet. Så, for å nyte denne syklusen av intimitetsbelastet sikkerhet, må vi identifisere de tingene som får oss til å føle seg tryggest.

7 trinn for å bygge intimitet, hvis det ikke kommer naturlig for deg

ta vare på dine eksisterende relasjoner

» Å Sette dommen til side, lage en liste over forholdene i livet ditt, fra barndommen fremover, som har følt seg trygge og de som ikke har det,» sier Dr. Manly.

Skriv ned hva sikkerhet ser ut til deg

Uten dom, liste de kvaliteter som gjør at du føler deg trygg, og også lage en liste over de som gjør at Du føler deg utrygg,» Dr. Manly sier.

Identifiser tidligere tillitssår

«Journal om eventuelle uhelte tillitsspørsmål som påvirker deg,» sier Dr. Manly. «Vær tydelig, ærlig og ikke-dømmende.»

Kom deg ut der!

denne er ganske grei, og det innebærer ganske enkelt bare å bryte ut av skallet ditt og forsøke å få kontakt med folk du finner interessant. Begynn å jobbe med sakte å danne relasjoner med folk som får deg til å føle deg sett, hørt og tatt vare på.»Hvis du føler deg veldig alene, er det beste du kan gjøre i tillegg til eller i tillegg til å søke profesjonell hjelp, å bli involvert i å gjøre noe du er interessert i med andre,» sier Dr. Brenner. «Det kan være å synge, eller en bokklubb, eller frivillig arbeid, eller til og med strikke.»

Lær gi-og-ta av relasjoner

«Forsøk å være en god venn ved å se, høre og ta vare på andre – men aldri» miste deg selv » i Denne prosessen, Sier Dr. Manly.

Plukk opp forholdene som ikke serverer deg

» Legg Merke til forhold som gjør at du føler deg usikker, og uttrykk dine behov,» sier Dr. Manly. «Hvis personen forblir usikker eller unsupportive, kan det være på tide å gå tilbake.»

og etablere sunne grenser gjennom

til Slutt er det å sette opp sunne grenser som holder oss mentalt godt og til slutt kan holde oss nær ved å plassere et gjerde, ikke en vegg, rundt det vi finner hellig. Arbeid på å kjenne og uttrykke dine grenser, og stå i sannheten din.

nå, hva om du spør deg selv, » Hva om jeg er for skadet til å bli intim med noen?»Hvis det er tilfelle for deg, kan fysisk intimitet godt være et prosjekt å jobbe med, men det kvalifiserer absolutt ikke som en unnskyldning. «Å si at det er på grunn av familien din, eller dine tidligere erfaringer, eller «samfunn», eller måten menn er eller kvinner er, kommer ikke til å forandre det, » Sier Brenner. «Til slutt kommer det ned til å innse at så ufullkommen som folk kan være, er det fortsatt mulig å risikere ærlig og dypt kontakt med noen få mennesker eller noen spesielle, akseptere deres feil, elske dem og få dem til å elske deg tilbake.»

Og, hvis du danner et bånd med noen som har lignende tendenser som deg angående intimitet versus isolasjon? Se, elendighet elsker selskap, men i dette tilfellet er denne personen kanskje ikke den beste kampen for din generelle vekst. «Det er ikke gunstig å bli med likesinnede fremmedgjorte mennesker for å dele sinne og skade for å være isolert,» Legger Dr. Brenner til. «I begynnelsen kan det føles veldig trygt og som om du har funnet den perfekte gruppen mennesker å tilhøre, men det forlenger følelsene som forårsaker mangel på intimitet.»Å Navigere i utviklingsstadiet av intimitet versus isolasjon kan være ekstremt utfordrende, spesielt midt i en pandemi når så mange av våre relasjoner eksisterer på skjermer. Men hvis du er gjennomtenkt, modig og villig til å sette innsatsen, vil du kunne få forbindelsen du ønsker, og alle belønningene som følger med den.

Å hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-fave velvære merker,og eksklusivt Godt + Godt innhold.Registrer Deg For Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningene dine umiddelbart.