Glad tirsdag! INSANITY Plyometric Cardio Circuit var på planen for i dag (Dag 2) så jeg våknet tidlig nok (rundt 7:40) for å fullføre den og dusje før datteren min våknet.

lengde: 40 minutter

jeg må innrømme at det var rart å ikke sette på løftehanskene mine, legge ut dumbbells, en stige, et hoppetau eller en yogamatte. Jeg, selvfølgelig, satt på MIN FR og pulsmåler.

Oppvarming:

Shaun T bruker de første 10-15 minuttene ‘oppvarming’. Jeg liker å kalle dette – ‘du er enten i eller du er ute av spillet’ tid. Det er tre non-stop runder på ca fire minutter (hver runde) av cardio trekk. Noen av disse trekkene inkluderer kjører på plass, jumping jacks (har ikke gjort dem i en stund), høye knær, og mumie spark.

Som jeg gjorde det, tenkte jeg for meg selv – ‘oh yeah, nå husker jeg’. Jeg husker også alltid å prøve å minst brenne 100 kalorier under oppvarming. Hvilken trening GJØR DET? Denne. MIN FR piper hver 100 kalorier jeg brenner og det pipet litt før oppvarmingen ble fullført.

Stretch:

etter oppvarmingen bruker han 6,5 minutter på å strekke seg (dette er lang tid-nesten tre ganger så lenge Når Du sammenligner Det Med Asyl 1 eller 2) for å, som han sier, forhindre skade. Dette er tiden da din (minst min) kropp innser hva som nettopp skjedde og begynner å hælde svette mens du strekker og hjertefrekvensen kommer ned Fra Mars. (jeg prøvde å ta notater ved hjelp av min iPhone under hele treningen og svette holdt dryppende på det gjør det vanskelig / ikke svarer. INSANITY-proof iPhone mislykkes).Side bar: jeg fant det lettere å holde ‘flat back’ strekninger(jeg husker risting/det er vanskelig å gjøre når jeg gjorde min første RUNDE AV GALSKAP) og jeg vet at det er På Grunn Av Asyl og, muligens, KAMP runde (r) jeg har gjort!

Kretser:

Etter strekkingen går Shaun T inn i kretstrening. Noen kaller dette ‘starten på arbeidet ut’, og jeg kaller dem gal. Jeg brente bare over 100 kalorier som varmer opp og svetter ut av øynene mine-dette monsteret startet da jeg presset play.

en krets er omtrent 3,5 minutter og inneholder omtrent 30 sekunder av hvert trekk og gjentas tre ganger. Siden jeg vet at han gir en pause etter 3.5 minutter (og selvfølgelig er den forløpte / gjenværende tiden nederst på skjermen), jeg kan mentalt overbevise meg selv om å presse hardt under hver gang.Noen av disse trekkene inkluderer selvmord øvelser, makt knebøy, fjellklatrere, ski abs, og in-and-outs. På et tidspunkt slo jeg hermetisk lys i kjelleren/treningsrommet mitt med basketballsprang. Woopsies. La oss bare si at jeg lo og flyttet litt over. 🙂

En Av Mine favoritt Shaun t sitater:

• Mens du gjør ski downs – ‘ ikke vri… dette er.. ingen’.

div>

det er to kretser i denne treningen med et par minutter med ekstra trekk mellom og på slutten (for eksempel fotball sprints og cross jacks bildet nedenfor). Ja, det stemmer, akkurat når du føler at du vil dø (etter å ha fullført to fulle kretser), avslutter han spillet med jabs, krysskontakter, øvre kutt og angrep (slag).

han sier flere ganger å ‘ta en pause når du trenger det’ som gjør skjermen (påminnelser blinker med jevne mellomrom) , men jeg holder ut til kretsen er over, og han gir 30 sekunder for en vannpause. Jeg pleide å reflektere OVER GALSKAP og tror han ga for mange ‘vann pauser’, derimot, jeg tok notater på min iPhone for å skrive på her og prøvde å guzzle vann. Derfor tror jeg ikke disse er så overdreven lenger. 🙂 Jeg kastet ganske mye vann på ansiktet mitt og hoppet tilbake i det. Se for deg det. Det skjedde. når Du oppgraderer Til Asyl, forventer han bare at du skal vite når kroppen din trenger en drink og for å få det gjort og komme tilbake i spillet. Du tar deg igjen.

Her er noen av mine trekk:

kjøle ned:

det er ca 3,5 minutter av ‘kjøle ned’ der du strekke og svette baken av. Shaun T sier, ‘aldri hoppe over strekningen’ og jeg er enig. Jeg brente en veldig god mengde kalorier (437 – bildet nedenfor) på omtrent 40-45 minutter. Du kan se detaljene på Garmin Connect.

I mine notater står det:

• ‘hår slips mislykkes’.

jeg er ganske sikker på at jeg mente håret mitt slips var for løs / strukket ut og håret mitt fløy whacko over alt (og jeg bruker selv bobby pins). Note to self: kjøp nye hestehale holdere.

Siste Tanker: Dette er en fantastisk og rask (40 minutter er rask etter min mening) cardio trening for å brenne kalorier.

Nei, jeg tuller….Det gjør jeg allerede. 🙂

Siden noen av dere har spurt hva jeg spiser (på en dag) og GALSKAP/trening gjør meg ekstremt sulten, skal jeg dele i dag med deg!

* Husk at arbeidskvelden min ikke slutter før rundt midnatt, og jeg spiser vanligvis for å brenne kroppen min og når jeg spiser datteren min:9:45am Frokost:

• 6-8 egg hvitt-ish (jeg glemte å måle) m/sesong alle + en sprinkle blandet ost

Tynn hel hvete bagel med mandelsmør

• Vann

ul



12 pm lunsj:

• 1 Jennie – o extra-lean kalkun burger på hvete 80 cal bun med en tomat skive, ananas skive og sennep

• Penne hvete pasta blandet med et par skiver av kalkun hund, dash olivenolje og dryss av ost (laget for min datter). 3:30 Snack:

  Mozzarella streng ost

4:45pm Snack:

banan

• ½ flaske Vitamin Vann Null

7pm Snack (et par timer senere):

• håndfull mandler

7:45pm Middag (spiste dette for fort til å huske å ta et bilde):

• 1 Morning star Chik ‘ n Veggie Patty på 80 cal hvete bun, tomat skive, ananas skive, og en skive redusert fett provolone ost

1/3c igjen penne pasta fra lunsj

• 1/2C jordbær, 3 kuber frosne mango stykker, med 2tbs sukker gratis kul pisk

  li>

• resten av vitamin vann null og vann

10pm snack:

• 1 golden delicious apple

*jeg droppet ballen PÅ grønnsaker I DAG BORTSETT FRA tomat. Jeg vil sannsynligvis gå i dvale rundt 1 am.*

Se hva som kom i dag! Min nye kjører shoooooz.



da skjønte jeg at de ser mye ut som datteren min!



jeg håper denne anmeldelsen hjelper de som er interessert, og jeg vil holde deg oppdatert som jeg fullføre Dvder!

Ikke glem å følge Meg På Twitter @ BethanyBusche ! Du vil ikke bare få oppdateringer til når jeg legger inn innlegg her, men du vil bli utsatt for min vittig sarkasme. 😉