Det er ingen hemmelighet At Insanity er En Av Beachbodys mest populære hjemme treningsprogrammer. Insanity er allment kjent for sine fysisk krevende treningsøkter og de fenomenale resultatene de kan gi på så lite som 60 dager. Med det sagt, treningsøktene alene er ikke hva levere spektakulære resultatene du vil se på De Fleste Galskap før og etter bilder. Uavhengig av treningsprogram du velger å bruke for å nå dine mål, opp til 75 til 80% av resultatene du vil se fra det vil bli tilskrevet din diett med bare ca 20 til 25% knyttet til øvelsen du velger å gjøre. Med det sagt er det viktig å velge et program med en balansert næringsplan som brenner kroppen for krevende treningsøkter, men vil også gi rom for noe av et kaloriunderskudd for å produsere vekttap. Insanity Elite Nutrition Plan er en plan designet for å gjøre nettopp det.

Insanity Elite Ernæring Plan Introduksjon

Som de fleste allerede vet, Er Insanity Treningsprogram svært krevende på kroppen og krever riktig ernæring og drivstoff. For å hjelpe de som tar På Insanity challenge, har skaperne av Insanity-programmet tatt Med Elite – Ernæringsplanen som en viktig komponent i Insanity-treningsprogrammet. Elite Ernæringsplanen ble opprettet som et middel for å lære å spise et balansert kosthold mens du spiser kroppen hva den trenger for å overleve de neste 60 dagene. Kroppens primære kilde til drivstoff er mat, og uten riktig matinntak er det umulig å fullføre Alle Insanity-treningsøktene for 60-dagers programvarighet. Etter å ha fullført Insanity-Programmet, Håper Shaun T, Insanity ‘s fitness trainer og skaperen, at du fortsetter å bruke Insanity’ S Elite Nutrition plan som en guide for hva et balansert kosthold skal se ut og en samlet sunnere livsstil.

hovedideen bak Elite Ernæring Plan er at det ikke er en diett i det hele tatt. Det er en plan for å lære deg hvordan å spise sunt for tidsperioden du bruker Med Galskap og utover. Planen omfatter alle matvaregrupper, inkludert karbohydrater, grønnsaker, hele korn, frukt og sunt fett. Elite Nutrition plan er basert på å spise fem måltider per dag. Alle måltider bør være rundt samme antall kalorier og spredt ut hele dagen. Alle måltider som er oppført i planen består av ca 40% protein, 40% karbohydrater og 20% sunne fettstoffer. Selv om begrensende karbohydrater synes å være populære i det siste, Anbefaler Insanity Elite nutrition plan ikke at fordi karbohydrater er nøkkelen til å brenne kroppen for krevende treningsøkter. Elite Nutrition plan inkluderer imidlertid for det meste lav glykemisk mat for å få minimal innvirkning på blodsukkeret. Matvarer som hvitt brød, ris, bakevarer og godteri forårsaker en rask økning og fall i blodsukker, noe som fører til tretthet og sult. Et lavt glykemisk diett, som det som er implementert Med Elite Nutrition plan, vil bidra til å forhindre disse topper og daler for å holde kroppen stabilisert. I tillegg til å eliminere de fleste behandlede og høye glykemiske karbohydrater, Eliminerer Insanity nutrition plan også alkohol og sukkerstatninger. Disse kan legges tilbake med moderasjon etter 60 dagers Insanity workouts er fullført.

Komme i Gang med Planen

Siden hver enkelt har forskjellige kaloribehov, Gir Elite Nutrition plan ikke spesifikke retningslinjer for nøyaktig daglig kaloriforbruk. Planen inneholder en omtrentlig 1500 kalori daglig inntak og gir også mulighet for «Matblokker» for de som trenger ekstra kalorier. Hver «Matblokk» kan legge til 100 til 200 kalorier, og øker kaloriinntaket sakte med hver enkelt. Det daglige kaloriinntaket bør variere alt fra 1500 til 2500 kalorier per dag, avhengig av individet.

Måned 1

Når Du begynner Elite Nutrition plan, må du velge fem måltider å spise hver dag. Måltidene skal være frokost, en mid-morning snack, lunsj, en ettermiddagsmat og middag. Det er fem måltidslister tilgjengelig I Elite Nutrition plan guide, og hver liste har 10 måltider å velge mellom. Hvert måltid har ca 300 til 400 kalorier. Du må velge ett måltid fra hver av de fem lister per dag. For å holde stoffskiftet fungerer effektivt og få nok drivstoff til å tåle tøff Galskap treningsøktene, er det viktig å unngå å hoppe over måltider. Nedenfor er noen eksempler på måltidene som inngår I Elite Nutrition plan meal. Oppskrifter for alle måltider som er oppført nedenfor, samt resten av måltidene som tilbys, er tilgjengelige på nutrition plan guide som følger Med Insanity program.Frukt og cottage cheese
Bagel og lox
Berry protein smoothie
Eggehvite og frukt plate

Prøve Midt På Morgenen Snack
Protein omelett
Vanilje berry protein shake
Yoghurt bowl
Tyrkia BLT

Prøve Lunsj
Grillet kyllingsalat
Sushi
Shakeology
Roastbiff Sandwich

Prøve Ettermiddagsmat
Sashimi
Insanity special sandwich med mutter smør og jelly
tunfisk salat i en tomat
tyrkia chili

prøve Middag
bakt torsk med Dampede gulrøtter og blomkål
kylling kjøttboller
Biff Og Brokkoli
grillet laks Med asparges

Måned 2

når du går inn i den andre måneden på planen og kommer halvveis gjennom Din Galskap 60 dagers reise, kan kroppen din brenne kalorier mer effektivt og treningsøktene vil øke i vanskeligheter. For å bidra til å gjøre opp for dette, kan du eller ikke øke kaloriinntaket for å sikre at kroppen din er riktig drevet. For å møte dine økte drivstoffbehov, kan du velge å legge til en til tre komplekse karbohydrat snacks daglig. Elite Ernæringsplanen inneholder en liste over snacks for deg å velge mellom. Å legge til kalorier og snacks er helt opp til deg. Hvis du føler at du har mye energi til å fortsette med programmet ved ditt nåværende kaloriinntak, kan du opprettholde det samme kaloriinntaket som du gjorde i løpet av måned en.

Eksempler På Komplekse Karbohydrater Snacks
1 liten bakt potet med hud
½ kopp brun ris, måle etter å ha blitt kokt
1 liten oransje eller banan
1 full hvete engelsk muffin
½ kopp hermetisert bønner

Programvurdering

etter å ha startet Insanity treningsprogram og implementere Elite Ernæring plan, må du vurdere kaloriinntaket og målinger på ukentlig basis. Selv om det er fristende å bruke tall på en skala, tar disse tallene ikke hensyn til muskel mot fettvev. Å ta dine målinger vil være en mye bedre representasjon av din suksess på programmet. Hvis du ikke ser resultater, endre kaloriinntaket ditt på Elite Nutrition plan tilsvarende og kontroller en til to uker senere. Når Du kulminerer Insanity-programmet, kan du skreddersy Elite Nutrition plan for å møte din personlige livsstil. Selv om alkohol, sukkerstatninger og junk food ikke er tillatt på planen, er det ok å legge til noen av disse elementene tilbake i kostholdet ditt i moderasjon. Helt begrense deg fra noe, selv bakevarer og godteri, kan føre til bingeing på dem i fremtiden så legge dem i små mengder er akseptabelt.