Hvis du følger velvære trender, kan du har kommet over påstanden om at en infrarød sauna, som varmer kroppen med lys, er bedre for deg enn en tradisjonell badstue, som bruker strålevarme fra en ovn.

kort sagt, denne påstanden er en myte, og støttes ikke av noen sterke komparative bevis. Mens det er forskjeller mellom infrarød og tradisjonelle badstuer, det begrensede bevis vi har tyder på begge typer badstue er bra for helsen din.

påstanden

vanligvis vil en av to ting bli foreslått: at den type varme som produseres av infrarød fører til sterkere avgiftende effekter; eller at den lavere temperaturen er mer behagelig, noe som fører til et lengre opphold og dermed større effekt.som for det første kravet, er det ingen bevis avgiftning er den viktigste grunnen til at du føler deg bra etter en badstue. Utskillelsen av tungmetaller kan ha terapeutisk nytte i begrensede tilfeller, men det er ikke klart hvor godt sauna oppnår dette, eller om det er noen signifikant forskjell mellom tradisjonell og infrarød i denne forbindelse.

den andre påstanden – at den lavere temperaturen på infrarød gjør den mer effektiv enn tradisjonell badstue – kan gjelde på nivå med personlig preferanse, men har ingen vitenskapelig støtte.

Tradisjonell badstue: en oversikt

Badstuer er minst 2000 år gamle, og har vært en populær sosial aktivitet i mange kulturer. Den Europeiske typen har blitt den tradisjonelle badstuen vi kjenner i dag-et rom med trevegger og en stor komfyr. Den definerende egenskapen er bruken av vann for å skape damp over en haug med varme steiner.I dag kan tradisjonelle badstuer varmes opp med brann, gass eller oftest elektrisitet. De blir vanligvis oppvarmet mellom 70º-90º. Standard praksis er å sitte i varmen i 10-20 minutter, ta en pause (inkludert en dukkert i kaldt vann hvis tilgjengelig), og deretter komme tilbake til badstuen; noen ganger gjenta syklusen flere ganger.etter flere tiår med spredt forskning fant et finsk team nylig sammenhenger mellom vanlig badstue og positive resultater på områder som kardiovaskulær helse, blodtrykk, luftveissykdom og til og med demens. Deres største studie var basert på en kohort på 2.315 middelaldrende menn, med en 20 års oppfølgingsperiode. Gjennomsnittstemperaturen VAR 77º, og bedre resultater ble observert hos deltakere som brukte badstue mest (fire ganger per uke eller mer).Mens de nøyaktige mekanismene fortsatt ikke er forstått, foreslår forskerne at de fysiske effektene av badstue-inkludert hjertefrekvens – blodtrykk og cellulær respons – samsvarer med lignende fordeler sett med vanlig fysisk trening.

hvordan sammenligner infrarød sauna?

Infrarød teknologi er ikke ny, men infrarød sauna har bare blitt populær de siste tiårene. Designet for å se ut som tradisjonelle badstuer, inkluderer den moderne infrarøde badstuen varmepaneler i veggene (ingen komfyr). Omgivelsestemperaturen er normalt mye lavere, mellom 40º-60º Men den gjennomtrengende naturen til infrarød varme gjør at du svetter kraftig, og ditt termoregulerende system reagerer på en lignende (men ikke identisk) måte.

Vanligvis vil du begynne å svette raskt, men lavere temperatur betyr en lavere hjertefrekvens. Økter i en infrarød sauna kan ofte vare i rundt 30-45 minutter. Dette er grunnen til at noen mennesker foreslår at det er mer behagelig, og potensielt tryggere.

tradisjonell badstue innebærer imidlertid ofte flere runder med varme, så det er lett å samle 45 minutter (eller lenger) med nedkjølingspauser i mellom. Høyere temperaturer gir også treningslignende effekter raskere. For eksempel inkluderer de positive resultatene som er sett i nyere finske studier mange mennesker hvis økter vanligvis varer i bare 10-20 minutter.

Infrarød sauna er også mindre sosial. Mens noen infrarøde enheter er bygget for mer enn en person, er tendensen mot individuell bading.

enhver badstue er bedre enn ingen badstue

mens infrarød blir stadig mer populær, mangler forskning, og det store flertallet av publisert forskning relaterer seg til tradisjonell badstue (som i seg selv er begrenset når det gjelder sterke bevis).

det nærmeste vi har sammenlignende bevis er en nylig systematisk oversikt – den første til å sammenligne studier av både tradisjonell og infrarød sauna. Denne gjennomgangen konkluderer med at alle positive resultater sett med infrarød sauna bare forsterker det som allerede er kjent om tradisjonell badstue.

det er fortsatt mye å utforske på helsemessige fordeler av badstue. I mellomtiden er hjemmeldingen å bruke hvilken badstue du liker. Prøv forskjellige ting, og lytt til kroppen din. Kanskje du foretrekker den rolige, private, mykere naturen til infrarød badstue. Eller kanskje du foretrekker den fyldigere sensoriske opplevelsen av tradisjonell badstue, inkludert varmen, dampen, lukten og folket.

Uansett, vil du føle deg bra etterpå. Så kom deg ut der, og begynn å svette.