følger du en lav carb diett, men ikke å miste vekt?

har du prøvd en lav carb diett og ikke miste et pund? Eller kanskje du mistet litt vekt i begynnelsen, men har nådd et platå?I denne artikkelen vil jeg vise deg hvordan du kan sprenge gjennom det platået og gå ned i vekt igjen med en lav carb diett. Jeg vil også fortelle deg hvorfor måle fremgangen din ved vekttap alene er noen ganger forvirrende og villedende og kanskje til og med selvødeleggende.

jeg skal gi deg en mye bedre måte å spore fremgang; en som er sikker på å fortelle hele historien og oppmuntre deg hvert steg på veien!

Husk at fett tap ikke alltid er det samme som vekttap!Low-carb dietter er en sterk alliert mot noen av de største helseproblemene som plager verden i dag.Mens Jeg liker en lav carb diett, forblir vi alle unike og det fungerer ikke alltid for alle.De Fleste som gir det et ærlig forsøk, gjør det ganske bra og går ned i vekt uten å begrense kalorier eller føle seg sulten.

Men etter noen uker når noen mennesker et platå.

vekten kan ha falt av i begynnelsen, men nå vil ikke vekten rikke seg.

Hvis du nådde et platå eller bare resultatene du høster/høstes ikke er så tilfredsstillende som du forventet, er det noen forslag som vil forklare hvorfor:

Spiser Du Ekte, Helmat ?

Å Spise lavt karbohydrat diett handler ikke bare om å senke inntaket av karbohydrater. Det handler om å spise ekte, hel, næringsrik mat.

Gå gjennom pantry og kjøkken og eliminere alle bearbeidet mat. Dette inkluderer proteinstenger, snackmat og sukkerholdige drikker.

Les Også: Sukker Tillegg

Velg magert kjøtt som kylling eller fisk, egg, grønnsaker og sunne fettstoffer som kokosnøttolje, avokado og nøtter.Mens en bestemt mat som kaker og brownies kan bli laget med sunne ingredienser, bør de ikke spises hver dag.Å Kutte ned på bearbeidede karbohydrater er veien å gå, men du vil sørge for at du spiser gode fettstoffer som vil holde deg full og mett.

Vekttap er En Prosess

menneskekroppen består av mange forskjellige vev, inkludert fettet under huden, så vel som fettet inne i bukområdet.kroppene våre består imidlertid av 60% vann, og andre vev som muskel og bein bidrar også til en betydelig del av vår totale kroppsvekt.

Hvis du nylig har begynt å trene, er det gode sjanser for at du legger til litt muskelmasse i rammen din.

hvis du er kvinne, kan vekten din svinge litt i henhold til dine hormonelle sykluser.din vekt kan også bli påvirket av hva du spiste i går, din hydreringsstatus, hvor lenge siden du besøkte toalettet.

Alle disse tingene kan forårsake mindre svingninger i kroppsvekt.derfor, Selv om skalaen ikke rikke noen dager eller uker, betyr det ikke at du ikke mister kroppsfett.

Er Du Virkelig Stalling?

mens skalaen er et nyttig verktøy for å måle vekttapsresultater, forteller den ikke hele historien.

faktisk kan konstant veiing av deg selv være selvødeleggende i beste fall. Hva du er ute etter til slutt brenner kroppsfett.

du kan få kroppsfettet ditt målt av en ernæringsfysiolog eller bare bruke et målebånd for å måle midjeomkretsen, armene og lårene.

Ta et bilde av deg selv hver to til fire uker uten klær eller i badedrakt. Du vil virkelig kunne se fremgangen du gjør.

Noen mennesker bruker ikke engang en skala. De går etter hvordan de føler seg, hvordan de ser ut og hvordan klærne passer.

Spiser Du Virkelig Lavkarbo ?

spiser du fersk, hel, naturlig mat hver dag? Er du å ha en ‘jukse’ måltid oftere enn ikke? Spiser du virkelig lavkarbo?

Vær ærlig med deg selv – spør deg selv disse spørsmålene og svar sannferdig.

det er nyttig å bruke en online logg for å holde oversikt over matinntaket. Mange nettsteder, som Fitday, tilbyr karbohydrat og kalori teller, i tillegg til protein og fett.

Å Vite mengden karbohydrat i en mat kan overraske deg. Du kan oppleve at du spiser mer enn 100-150 gram karbohydrat per dag, og dette kan definitivt føre til at du slutter å miste vekt.

det er noen matvarer som kan være problematisk. Nøtter og høy-fett meieriprodukter som ost er akseptabelt å spise, men de fortsatt er svært høy i kalorier og lett å overspise på.hvis du spiser nøtter og / eller ost hver dag, mellom måltider, i store mengder, bør du sannsynligvis kutte ned og se om vekten ikke plutselig begynner å bevege seg igjen.jeg er personlig ikke mot poteter og noen sunne ikke-gluten korn fra tid til annen, men å bryte gjennom et vekttap platå kan du spise noe annet enn protein, fett og low-carb grønnsaker for en stund.

Cheat måltider kan være problematisk. Jeg er ikke helt imot sporadisk juksemåltid hvis det er moderat og ikke gjør at du går 5.000 kalorier over utgiftene dine for dagen.

prøv å stikke til hele, naturlige karbohydrater i stedet for junk food under» jukse » måltider. Hvis det ikke virker, hopp over juksemåltider helt for en stund.

når det kommer til det, er vekttap fortsatt et spørsmål om kalorier. Igjen, prøv å logge matinntaket en stund for å se hvor mange karbohydrater og kalorier du tar inn.

hvis de i stor grad overgår dine krav, så spiser du kanskje bare for mye.

Trener Du?

selvfølgelig er det du spiser veldig viktig når det gjelder vekttap, men vanlig trening er definitivt en del av enhver sunn livsstil.

Vekt trening øvelser kombinert med kardiovaskulær trening fungerer best. Mål for styrketrening minst 2-3 ganger per uke og gjør et poeng med å gå eller sykle hver dag.

hvis du er helt stillesittende, så er du (etter min mening) effektivt ødelagt. Du lever ikke livet i nærheten av ditt genetiske potensial. Sett i gang!

Er Det Noen Medisinsk Tilstand Som kommer i Veien?

det er ingen hemmelighet at mange medisiner kan forårsake vektøkning eller gjøre det umulig å gå ned i vekt.

hvis du tar medisiner, les listen over bivirkninger. Vektøkning kan være på listen, og i så fall gjøre en avtale med legen din.

Han eller hun kan foreslå et alternativt stoff eller kanskje dosen kan senkes for å unngå vektøkning.Hvis du spiser sunt og trener regelmessig og fortsatt ikke ser resultater, kan det være et underliggende medisinsk problem som bør løses.

det er mange hormonelle lidelser som kan gjøre det umulig å gå ned i vekt som hypothyroidisme.legen din kan utelukke eventuelle helseproblemer eller bekymringer som kan hindre din evne til å gå ned i vekt og bli sunn.

Har Du En Sunn Livsstil?

er du stresset? Får du nok søvn hver natt?Identifisere og håndtere stressfaktorer i livet ditt gjennom yoga eller meditasjon, for eksempel, er veien å gå.Dårlig søvn og stress kan kronisk heve kortisolnivåene dine, noe som er dårlig og kan hindre vekttapet ditt.

Slå av datamaskinen og fjernsynet før sengetid. Les en bok, meditere eller nyt en kopp kamille te før sengetid. Alle disse aktivitetene vil bidra til å roe ditt sinn og kropp, slik at du kan få en god natts søvn.

Vær Realistisk

Å Miste fett tar tid. Et pund per uke er et rimelig mål. To pund per uke er kanskje for ambisiøs for noen mennesker.Vi har alle hørt historier om de menneskene som mister en latterlig mengde vekt på kort tid.

100 pounds i et år? Wow, imponerende, men dette er unntaket, ikke normen.

når du kommer nærmere målvekten din, blir det flere ganger vanskeligere å miste de siste pundene. De siste par sta gram kroppsfett over magen kan virke umulig å bli kvitt.

når du kommer til dette punktet, tror jeg det er på tide å ta det med ro. Fortsett å spise sunt, fortsett å trene, leve livet ditt fullt ut og slutte å fokusere for mye på de siste pundene. Forhåpentligvis vil de gå bort med tiden.

vi må også være realistiske. Ikke alle kan miste all vekten de vil ha. Folk som har vært overvektige i lang tid, kan ikke være i stand til å reversere det helt.kanskje det beste å gjøre i det scenariet er å bare nyte din forbedrede helse og velvære og opprettholde dette for livet.

Du vil leve lenger, føle deg bedre og ha ro i sinnet og vite at du gjorde alt du kunne.

Handy Hint

jeg snakker egentlig ikke mye om intermittent fasting på keto dietten på denne bloggen, men jeg vet at det er en teknikk som kan forbedre helsen og akselerere vekttap.

hvis dette er noe du ønsker å vurdere, sørg for at du ikke har noen medisinske problemer Som Type-2 Diabetes. Så hoppe over frokost og lunsj og ikke spise til middag en dag i uken kan gjøre en stor forskjell.High intensity interval training (HIIT) Er en annen teknikk som kan få ting i bevegelse. Sprints, hill sprints, selv tau hoppe eller sykling, gjør disse intervaller kan være svært effektive.

det Er også massevis av «low carb dietter», og man kan passe deg betydelig bedre enn en annen. Gjøre noen undersøkelser på følgende og se om de kan være en bedre passform. (i alfabetisk rekkefølge)

• Atkins Diett
• Eco-Atkins Diett
• Bulletproof Diett
• Dukan Diett
• Keto Diett
• Skandinavisk Lavkarbo, Høyfett Diett (LCHF)
• Paleo Diett
• Langsom Carb Diett
• South Beach Diett
• Whole30 Diett

li>

• null carb diett
• sone Diett

Konklusjon

når det kommer til stykket, er det fortsatt handler om å spise sunt, trene og leve en sunn livsstil.

det er enkelt, morsomt og belønningene er livslang.

Hvis du ikke mister vekt eller har nådd et platå, bør disse pekerne ovenfor holde deg opptatt en stund og prøve nye ting for å få den fordømte skalaen til å bevege seg igjen.

har du noen gang gått gjennom et vekttapsplatå og klarte å bryte gjennom det med hell?