Når folk kommer til Meg med mål om å bli sterkere, bygge muskelmasse, og miste kroppsfett, en av de første tingene jeg gjør er å råde dem til å innlemme styrketrening i sine treningsrutiner. Ikke bare fordi jeg personlig elsker å løfte, men også fordi beviset er i forskningen.Ifølge En 2006-gjennomgang i British Journal Of Sports Medicine, vil styrketrening ikke bare forbedre ytelsen din :» de generelle fordelene for menn og kvinner inkluderer en økning i benmasse og magert masse, forbedret kroppssammensetning (på grunn av redusert fettmasse), kardiovaskulær kondisjon, styrke og en forbedret følelse av velvære.»Styrketrening once in a blue moon vil ikke hjelpe deg å oppnå dine vekttap mål, og det er derfor jeg tappet et par profesjonelle trenere og styrke eksperter for 411 på de beste vektløfting praksis for å hjelpe deg å miste vekt.

Hvor Ofte Bør Du Løfte Hvis Du Er Nybegynner

Pratik Patel, direktør for ytelse ernæring og assistent styrke og condition trener For New York Giants, fortalte POPSUGAR at han anbefaler nybegynnere starte med en til to styrke økter i uken for å sikre sine muskler har nok tid til å komme seg.jeg anbefaler vanligvis å begynne med to til tre styrke økter per uke; to hvis noen er helt ny, og tre hvis de er mer atletiske. Det er viktig å ikke gå for hardt for tidlig som du får akklimatisert til styrketrening. Det siste du vil gjøre er å løfte med dårlig teknikk og bli skadet eller oppleve ekstrem ømhet, slik at du ikke kan fortsette din ukentlige treningsplan.Siden huk å sitte på toalettet bør ikke føles som en treningsøkt, og det er derfor kjendis trener Stephen Cheuk, certificate IV Australian Institute Of Personal Trainers sertifisert trener og grunnlegger Av S10 Trening I New York City, sa nybegynnere bør starte med to styrke økter i uken. Han la til at folk nye til styrketrening vil «vanligvis slippe kroppsfett og vekt raskere» i begynnelsen, vanligvis rundt minst en prosent av kroppsfett eller ett pund per uke, men dette vil variere per person.

Hvor Ofte Du Bør Løfte Hvis du Er Mer Erfaren

når kroppen din begynner å tilpasse seg den første sårheten (her er hva du bør vite om å trene når du er sår), Anbefaler Pratik gradvis å følge mer avanserte treningsprogrammer. «En mer avansert person som trener de fleste dager i uken for det meste av året, vil kunne trene bestemte muskelgrupper to til tre ganger i uken med tilstrekkelig hvile og har ingen store problemer,» sa han.

Hvis du er vant til å trene, men ny til styrketrening, anbefaler jeg at du starter med tre økter i uken i minst fire til seks uker. Hvis du er fornøyd med resultatene dine, hold deg til tre styrke økter i uken; hvis ikke, anbefaler jeg å gjennomgå hvor tung du har løftet, sett og rep-ordningen og løftene du gjør. Å gjøre det vil hjelpe deg med å avgjøre om du løfter nok vekt eller ikke, og hvis du trenger å diversifisere og utvikle øvelsene du gjør sammen med reps og sett (slik bestemmer du reps, sett og vekt).

For de som er mer erfarne, anbefalte Stephen også trening tre ganger i uken. Sammen med å løfte oftere, foreslo han også å fokusere på mer spesifikke detaljer som om du tar for lite eller for mye hvile i mellom øvelsene.

Husk: dette er bare generelle retningslinjer. Du kan finne at du trenger å løfte mindre eller oftere og innlemme andre stiler av trening i rutinen for å oppnå dine treningsmål. Som alltid anbefaler jeg å jobbe med en erfaren trener for å lære deg hvordan du løfter og hjelper deg med å utarbeide en treningsplan som er spesifikk for dine mål.