mens det er sant at profesjonelle idrettsutøvere trenger å brenne kroppene sine med forbedrede drinker, er barna sannsynligvis bedre uten dem. Enten barnet ditt trener utendørs eller aktivt involvert i fritidsaktiviteter, er sannheten at når det gjelder sportsdrikker, oppveier de dårlige ofte det gode. Her er hvorfor du bør oppmuntre barna til å sette Gatoraden ned og fylle på med andre former for hydrering i stedet.

hundedagene på sommeren er her, noe som betyr at barna dine sannsynligvis vil tilbringe mye mer tid utendørs, løpe rundt, trene eller ruste seg for å spille sport for det kommende skoleåret. Mens de er opptatt med å svette, kan du bli fristet til å dempe dehydrering og fylle elektrolytter tapt med energi eller sportsdrikker og vitaminforsterket vann. Hvis disse drikkene fungerer for prestasjonsutøvere under praksis og på spill (og de er sikkert markedsført på den måten i tv-reklame og i idrettsutøver og kjendis påtegninger), bør de være helt sunne for ungdom, ikke sant? Vel, ikke akkurat.ifølge en studie publisert i 2011 Av American Academy Of Pediatrics, bør foreldre være forsiktige når de velger drikke til barna sine før, under eller etter trening. FAKTISK foreslår AAP at bare små mengder energi og sportsdrikker kan være passende for barn som deltar i høy intensitet fysisk aktivitet i varmt vær i mer enn en time. Men for barn som deltar i rutinemessig eller moderat fysisk aktivitet i mindre enn tre timer under normale forhold, er disse drikkene ikke egnet.ikke bare gir energi – og sportsdrikker svært liten ernæringsmessig fordel, de gir også mindre plass i barnas dietter for de gode greiene, som vann, frukt, protein og grønnsaker. Disse drikkene også føre til tannråte og erosjon, noe som betyr at barnet kan like godt spise En Snickers bar eller drikke sukkervann Under Little League praksis eller mens du kjører rundt i parken. Yikes!Minus de vakre farger Og søt smak, ganske enkelt, disse sportsdrikkene er ikke gunstige for barn i skolealderen, med mindre de engasjerer seg i langvarige, anstrengende aktiviteter eller trening i mer enn en time (for eksempel basketball, fotball eller langdistanse løping).mens merkene varierer under hver kategori, har ting som sport og energidrikker og vitaminforbedrede farvann til felles, det ekstra lille som er innlemmet for å øke ytelsen eller øke energien. De tilsatte ingrediensene er i utgangspunktet kunstige fargestoffer og tilsetningsstoffer som ikke tilbyr mye ved hjelp av vitaminer og næringsstoffer for å fylle opp væske tapt under intense svette økter. Nå som vi har avdekket hva som gjør disse drikkene usunne for små barn, er det viktig å merke seg hva energi – og sportsdrikker faktisk er og hva som er i dem. Her er lowdown på de fargerike drikker barna kan gulping ned:

Sportsdrikker

Foto: Daniel Acker/Bloomberg

Sportsdrikker inneholder karbohydrater, som er en rask energikilde når kroppen din er utarmet av lagret og brukbar energi. Selv om de inneholder elektrolytter som natrium og kalium som går tapt gjennom svette, er de ofte høye i sukker og kalorier, noe som kan føre til vektøkning.

Vitamin-Forbedret Farvann

daniel acker / bloomberg

ikke la deg lure av ordet «vann» i tittelen. Disse drikkene er forbedret vann som inneholder supplerende vitaminer eller mineraler og er tilgjengelige i forskjellige smaker. Men det som ofte ikke er nevnt er at vitaminvann ofte inneholder ekstra kalorier, natrium, kunstige søtningsmidler og koffein. I stedet for å drikke vitaminforsterket vann for å imøtekomme næringsgap, er det best å gi sunne måltider, drikkevarer og snacks til barna dine eller lege-anbefalte multivitamintilskudd laget for barn.

Energidrikker

oto: patrick t. Fallon /Bloomberg

De fleste av disse drikkene garanterer forbedret ytelse og varig energi er merket som uegnet for barn, men noen har gått gjennom sprekker. De stille, farlige skyldige i energidrikker er de høye dosene sukker og koffein. I likhet med sportsdrikker kan energidrikker bidra til vektøkning og tannproblemer. Og denne studien utført i 2014 viser at effekten av koffein kan variere mellom gutter og jenter, men stimulanten reduserer hjertefrekvensen og øker blodtrykket hos små barn.

sunnere alternativer

selv om barna dine kan leke hardt ute og svette, kan de holde seg hydrert med sunnere alternativer som infused vannkombinasjoner, vannmelonsaft og kokosnøttvann. Ikke bare er kokosvann en naturlig kilde til elektrolytter, det er også forfriskende og lite kalorier. Selvfølgelig kan du ikke gå galt med vanlig gammel H2O. når du er i tvil, er vann den sunneste formen for hydrering for ungdom og tenåringer (også voksne). Mengden barnet ditt trenger å konsumere vil variere avhengig av alder og vekt, samt intensitetsnivået under fysisk aktivitet og værforhold.for toppidrettsutøvere og barn er det ingenting som slår et sunt, balansert kosthold og å holde seg hydrert med vann for å øke naturlig fysisk energi og oppnå suksess både på og utenfor banen.

Registrer Deg For Cooking Light Daily Newsletter

Rask middag ideer, ernæring tips, og friske sesongens oppskrifter.